❮
17❯
  • 326
    düzenli spor yapan biriyim. ağırlık idmanlarımı arttırsam da, ne yapsam, ne etsem de istediğim yağ oranına bir türlü gelememiştim. daha sonradan aklıma diyetisyen desteği almak geldi. sanırım para verince bazı şeyleri daha güzel yapıyorsunuz. diyetisyen desteğinden sonra istediğim yağ oranına yavaş yavaş gelmeye başladım. tavsiye ederim. spor + diyetisyen desteği ile başarılıyor.
  • 327
    çok öncesinde yaşıma göre kilolu biriydim. çevremdeki herkesin bana olan bakışından, tavrından rahatsızlık duyuyordum. hem az yemeye hem de basketbola başlamıştım. aşırı şekilde su kullanıyordum. acıktığımda elma yer dururdum. 1 yıl içerisinde 20 kilo verdim ve 60 kiloya kadar düştüm. şimdi ise normal yiyorum fakat mideyi bir kere küstürünce geri kazanması zor oluyor bu nedenle kilomu çok rahat koruyabiliyorum. tavsiyemdir bol bol su için, spor yapın, az yiyin dengeli beslenin, düzenli uyuyun. farkı göreceğinize eminim.
  • 328
    25 ekim'de kendi kendime yeter artik dedim ve durdum. mevcut kilom 0,1 ton olmustu ve kendimi asiri derecede rahatsiz hissediyordum. bugun (10 aralik 2019) tarihinde 10 kg vermis sekilde daha rahat hissediyorum. hedef 80'e dusmek. bu sure zarfinde ne yaptim;

    - alkolu biraktim. hedef kiloya ulasasaya kadar icmeme karari aldim.
    - seker kullanmiyordum ama sagliksiz gida urunlerini cok tuketiyordum (tatli vb.) bunlari tamamen kestim.
    - haftanin 3 gunu hoca esliginde spora gidiyorum. kendisi yemek programima karismasa da keto stili beslenmemi onerdi ben de o sekilde beslenmeye ozen gosterdim. keto ile beslenceklere tavsiye lif takviyesi alsinlar.

    baktigin zaman 6 yilda 20 kilo almisim kademeli olarak simdi onu veriyorum ve bunun yarisini ilk 40 gunde verdim. geri kalan kismini da marta kadar versem olur, sonra da ufak vucut gelistirmeye ve verilen kiloyu korumaya calisacagiz. benim gibi isi yogun olan, ailesi olanlar icin cok zor spor yapmak ama imkansiz degil. hocayla bir calismam benim buyuk avantajim yoksa aksam 11'de kimse beni spora goturemez ve belli bir zaman sonra birakirdim. yaninizda mutlaka bir destekci olsun. vazgecmeyin.
  • 330
    basit bir matematiği olan eylem.
    ya ihtiyacın olan kalori miktarından az kalori alacaksın ya da aldığın kalorileri yakmak için spor yapacaksın. ben ilkini yaparak 106 kilodan 85 kiloya düştüm. ama annem eve dönüp ilk gördüğünde ağlamaya başladı. hasta oldum zannetti. demem o ki hızlı kilo vermek hem sağlıksız hem de görüntü açısından çok kötü. en iyisi iyi bir diyet programı ve spor. basit fitness hareketleri ile hem kilo vermeniz kolaylaşıyor hem de fiziksel olarak güzel bir görüntü çıkıyor. beslenme olarak yağ ve şekerden uzak durmak gerektiğini söylememe gerek yok sanırım. protein ağırlıklı, komplex karbonhidrat ve kaliteli yağlar mükemmel olacaktır.
  • 336
    2 aylık uygulayacağım program dahilinde gerçekleştireceğim eylem. bugün başladım her hafta tartı sonuçlarını buraya yazacağım bakalım.

    boy 180 cm, 88kg. yaş 28

    2 ayda hedef kilo: 78

    haftada 4 gün 45 dakika koşu. 1500 mg karnitin desteği ile. kalan ara günlerde ise haftada 1 ya da 2 gün vücut ağırlığı destekli güç antrenmanları. bu arada beslenme ise 21.00-12.00 intermittent fasting ile beraber gündüz klasik iş yeri yemekleri akşam ise karbonhidratsız düşük kalorili yemek. sonrasında çay, kahve, soda vs. serbest.
    bakalım if + karnitinin sonuçlarını görelim.
  • 337
    vücudu hafifletme eylemi.

    (bkz: #2877654) şu girdide bahsetmiş olduğum program dahilinde ilk hafta sonuçlarını aldım. fazlalığı olan renktaşlar için sonuçları hafta hafta yazmaya devam edeceğim, belki ön bilgi verir.
    bu hafta 16-8 if beslenme sistemine tamamiyle uydum. 8 saatlik yeme içme saatlerinde, yeri geldi baklava da yedim yani. öyle üst düzey bir diyet yapabilecek insan değilim. 3 gün akşam 30 dakika koşu yaptım 1500 mg karnitin desteği ile.

    88 kg ile başladığım program ilk hafta itibariyle 85.7 kg ile sonuçlandı. yaklaşık 2 kg lık düşüşün tamamiyle yağ olmadığı aşikar ama 80 bandına ne kadar hızlı yaklaşsam o kadar motivasyonu arttıracak. haftaya görüşmek üzere. *

    edit: aylar sonra gelen edit. :) haftalık yazamadım ama totalde bu program ile yaklaşık 10 kg verdim beslenmeme çok da dikkat etmeden.
  • 338
    yine 3 basamaklı sayılara çok yaklaşmıştım. yıllardır yanlış beslenme, yanlış zayıflama, sporcu sandığımız hoca bozuntularının yazdığı yanlış programlar yüzünden bir türlü istediğimi alamamıştım. derken doğru bir spor eğitmeni ile tanıştım.

    beslenme tarafı çok önemli. protein ağırlıklı besleniyorum, zeytinyağı ve sebze tüketiyorum. şekeri kestim. haftada bir gün çok canım isterse baklava vb tüketiyorum ama kurabiye, pasta, börek, poaça asla yemiyorum.

    kol, omuz, sırt, karın, kanat, bacak, kalça her biri için güzel bir programım var. haftada 3 gün bu programı çalışıyor ve ardından 1 saatlik crunch programına giriyorum.

    1,5 ayda 7 kilo verdim. 4 kilo fazlam var vermem gereken. sonra stabil şekilde devam etmeliyim.
  • 340
    6 gündür günlük 8 km koşarak bir yerden başlamam gerektiğini düşünmüş, önceki spor sonrası sakatlıklarımı hesap ederek ağır şekilde saldırmamışken an itibariyle muhtemelen tendinit ile bir süre spora ara vermek zorunda kalacağım uğraş. 98’den 95 e düşmüşken moralim bir anda bozuldu. yarın doktora gideceğim bakalım ne diyecek.

    dikkat edin dostlarım. önceden 2 kere bu uğurda büyük ilerleme kaydetsem de hep düzensiz hayatımla başladığım noktadan bile geriye gittim. sonrasında hırsla saldırdığımdan 2 kere kolumdan sakatlanıp hevesimi kaybetmiştim. şimdi de sol ayağı sakatladım gibi. evet zayıflayarak daha sağlıklı bir yaşamın kapısını açmaya çalışıyoruz ama mini salaklıklarımız daha büyük yıkımlara sebep olabiliyor.
  • 342
    10 sene kadar önce yaklaşık 45 kilo verip 4-5 sene koruduktan askerlik ve askerlik sonrasında tamamen geri aldıktan sonra bir türlü tam beceremediğim şey. 2 ay 3 ay yapıp geri alma şeklinde ilerliyor. 4 yılda 4 kilo verme serüvenim oldu. ilkinde 20 kilo verdim. ordan aşağıya da 15-20 kilo bandında gidip geliyorum...

    ne vücut kaldı ne organ ne eklem...

    konsantrasyon yok, heves yok, irade yok...

    tekrar becerebilir miyim hiç ümidim yok...
  • 343
    98 kilodan 17 kilo vererek 80-82 bandına oturdum ve 2 yıldır böyle devam ediyorum. özellikle bu pandemi sürecini evde geçirmiş biri olarak, 3 öğün yerine 2 öğün yedim. hem de baya baya abartılı yedim, simitler börekler vs. şu anda süreç sonunda sayılırım ve kilom 82.

    yani en başta o 17 kiloyu verirken çok sıkı durdum, baya dikkat ettim. zaten 80 altına vücut inmiyor, artık ne kadar dikkat etsem de boşa oldu. o yüzden bu kiloya vardığımda da 3 öğün yiyip dikkat etmek yerine 2 öğün yiyip aşırı abartılı yiyorum. en baştaki hedef kiloyu verdikten sonra koruyabiliyorsunuz, ama 3 öğün değil de 2 öğün ile.
  • 344
    mocuishle'nın verdiği büyük gaz ile corona öncesinde ciddi aşama kaydederek 1 ,5 ayda 8-9 kilo vermiştim. 96 kilodan 88'e inmiştim. önce çocuğun doğumu zamanı bir haftalık süreçte denge bozuldu az biraz zaman sonra corona günleri geldi bir de üstüne hanımın da "şurada birlikte bi kahvaltı yapcağız" tripleri de gelince saldım :). şu an 93 kiloyum. yeniden başlamam lazım. ama motivasyonumu da kaybettim bu süreçte. bu işte motivasyon çok önemli bir kere daha anladım.
    yöntemim if yöntemi idi.
    sabah kahvaltı yapmıyor, öğlen 11.45-12.00 gibi yiyordum. orada canım ne isterse abartmadan yedim. akşam en geç 7 de birşeyler yedim. akşamları vakit buldukça (haftada 1 veya 2 gün) koşu bandında hafif tempoda 1 saate yakın koştum. bu arada rejimdeyim stresine de girmedim. canım kokoreç mi çekti. gittim cuma akşamı gömdüm kokoreci ertesi gün 16 saat dolana kadar yemedim. yöntem kolay ve bir noktadan sonra vücut alışıyor, hele ki oruç tutan insanlar için ciddi kolay bir yöntem. ama tabii fazla aç kalmaması gereken kişilerin yapmaması gereken bir yöntem.
  • 345
    oldum olası 57 kiloydum. annem çok uzulurdu ve hep kilo almami arzulardi. hayatımda ilk defa 60 kg askerde görmüştüm ve çok şaşırmıştım. askerlik bitti. geldik bir işe başladık, evlendik falan ben yine 56/58 kilo gidip geliyorum. hatta bazen bu konuda espirilere maruz kalıyordum eşimin ailesi tarafından e tabi cevaplarını alıyorlardı çünkü hepsi kilo problemi yaşayan kişiler. yıllar böyle akıp gitti ta ki bu seneye kadar. kilo aldigimi ilk önce pantolonlardan anladım düğmeler zor kavusuyordu. yüzüme baktım biraz yanak falan. sonra tartıldım eczahanede 65 kilo olmuşum. vay anasını dedim noldu ki acaba? bunu bir müjde gibi eşime haber verdim. ama baktım ki bunun devamı gelicek önce ekmeği kestim, sonra yürüyüş tempomu arttirdim. bu aralar 62 63 iyi gibi. yemek yemeyi zaten sevmem, cok gereksiz faliyet. 'senin derdini' dediğinizi duyar gibiyim ama bu da bir problem yani. allahu teala cümle dertlerimize deva, bedenlerimize şifa ihsan etsin. amin.

    not : inşallah niteliksiz entry değildir.
  • 347
    1.5 ayda 86'dan 74.5'a düştüm. işin sırrı iradenizde.

    yediklerimden kısamam derseniz daha çok spor yapın, daha çok enerji harcayın.
    yediklerimden kısarım derseniz ekmek, makarna, pilavı kes, porsiyonlarını biraz küçült, günlük hayatına devam edip azıcık da spor yaptın mı seve seve vereceksin kiloları.

    düz hesap, gelir gider. gelirin harcadığın kalori, giderler aldığın kalori.
    ya gelirini arttıracaksın ya da giderini azaltacaksın.

    danışmanlık iş ve işbirliği için lütfen iletişime geçmeyiniz. işin uzmanı değilim ki.
  • 349
    yemeyin. zayıflamak bir sır değildir. oruç tutun. gerizekalıya bak sadece senin mi aklına geldi lan diye düşünecek olursanız, water fasting kavramını araştırmanızı tavsiye ediyorum. carb cycle, ketojenik diyet, intermittent fasting gibi modelleri çok yüksek başarıyla uygulayıp defalarca kez istediğim ölçüde kilo vermiş biri olarak söylüyorum bunları. kilomu koruyamamış da değilim. istediğim zaman çok rahat kilo verebildiğim için kilo alırken endişelenmiyorum. belli dönemlerde kilo alıp istediğim zaman veriyorum. kas kaybı hakkında da şunu söyleyebilirim. carb cycle ve yoğun bodybuilding yaparak çok düşük yağ oranıyla bir süre yaşadım. asıl kas kaybını o zaman yaşıyordum. uzun süren bir bulk döneminde ağır idmanlara rağmen vücuduna max 3-4kg kas katabiliyordum. clean bulk bile yapsan yağlanmaman mümkün değil bu dönemde. sonrasında definisyon döneminde ( o zaman ketojenik diyet yapmıyordum) kısa bir sürede 5-6kg veriyordum ve bunların neredeyse 2si kastan oluyordu. vücut metabolizmamı düşürmem yanıma kar kalıyordu. vücudumu çer çöple dolduruyor, devamlı tok dolaşıyordum. miden devamlı dolu aslında toksun ama beynin devamlı aç.

    aslında cevap belli. aç kalacaksın. yağ yakacaksın. sözlük yazarı renkdaşlarıma yardımcı olması için aşağıya bir link bırakıyorum. zamanınızı harcayıp izlerseniz sizler adına sevinirim. aç kalınarak kilo mu verilir gerizekalı mısın diyecekler için ise water fasting alternatifi olarak ketojenik diyet ve intermittent fasting öneriyorum. aslında water fasting bu ikisini de karşılayan ama çok daha kolay olan bir yöntem. izlemek isteyenler tıklasın.

    https://www.youtube.com/watch?v=tIuj-oMN-Fk
  • 350
    yemeyeceksiniz. bu kadar basit. yıllrca kilo alıp vermiş 145 kiloluk bir dev olarak* gördüğüm budur. 90 kilo olduğum zamanlar da oldu. ama o boğazınızı tutmazsanız verdiğinizden daha çok alırsınız.

    ama sadece kilo vermek yetmez. daha doğrusu bir yaştan sonra yetmez. özellikle 30'dan sonra ağır olmayan, kas geliştirici sportif aktivite de eklemeniz gerekiyor. çünkü diğer türlü sadece kilo verirseniz vücut sarkıyor ve güçsüzleşiyor.
❮
17❯
App Store'dan indirin Google Play'den alın