❮
2❯
  • 1
    malum yaz geldi, o göbeklere veda etmenin tam sırası. sizlere ufak tavsiyelerim olacak bu başlık altında.

    öncelikle zayıflamak için düzenli olarak spor yapılması gerekiyor. fitness bunun için en güzel yol. güzel bir spor salonuna giriş yapıyoruz. ağırlıktan çok cardio idmanı gerekmekte malum, programınızı verelim.

    öncelikle yarım saat koşu bandına çıkıyoruz. 9-10 kilometre hızları arası 20 dakika koşuyorsunuz, kalan 10 dakika 6-7 kilometre arası hızda yürüyor yarım saati tamamlıyorsunuz.

    oradan eliptik'e geçiyoruz. 20 dakika burada ter attıkdan sonra, suyumuzu alıp biraz dinleniyoruz.

    bir yirmi dakika daha bisiklet çeviriyoruz, cardio idmanımız bitiyor.

    dumblelar ile hafif hareketler yapıyoruz. omuzları, karnı çalıştırıyoruz.

    daha sonra mekik,çakı hareketleri geliyor. başlangıc seviyesi için 3 setten 25 tekrar yapmanız uygundur.

    beslenme kısmı çok önemli. tamamiylen disiplin gerektiriyor. fast food, şeker, hamur işi, tuz unutun. sebze, et, bakliyat ağırlıklı besleniyoruz. aşırı bir diet yapmaya gerek yok. sağlıklı , doğru beslenmek çok önemli, ara öğünler önemli. kesinlikle akşam 8'den sonra ana öğün yemeyin. sadece meyve, yağsız patlamış mısır tarzı şeyler tüketin. çünkü geç saatlerde yenen yemekler fazla yağ yapar. kuru gıdalara yönelin, incir, kayısı gibi. yaz kış yiyebilirsiniz. bitki çayı için. bol kahve tüketin. mutlafak minimum 7 saat uyumalısınız.

    spor salonunda ise performansınız arttıracak en önemli etken müziktir. bir müzik çalar alıyorsunuz ve içerisinde gaz verici şarkılar yüklüyorsunuz. bu önemli bir detay. performansın düşebilir, koşu bandında dağılabilirsin, müzik seni bir nevi toparlar, kendine getirir. size bu konuda önerilerim;

    http://www.youtube.com/watch?v=LYZ6gXWZfZM

    http://www.youtube.com/watch?v=PkQ5rEJaTmk

    http://www.youtube.com/watch?v=i3Jv9fNPjgk

    http://www.youtube.com/watch?v=XNtTEibFvlQ

    http://www.youtube.com/watch?v=qimiWfZAtXw

    http://www.youtube.com/watch?v=YJVmu6yttiw

    http://www.youtube.com/watch?v=3OnnDqH6Wj8

    http://www.youtube.com/watch?v=CQf13Mbza9k

    http://www.youtube.com/watch?v=FYXTgb35Xas

    http://www.youtube.com/watch?v=TbQaCCb_Gzc

    yardıradurun arkadaşlar, olay gelsin. * bu dediklerimi yapın haftada minimum bir kilo garanti verirsiniz. sadece üç gün spora gidin hafta içerisinde yeter.

    ayrıca beslenme, spor her türlü sorunuzu özel mesaj yoluyla iletebilirsiniz, yardımcı olurum seve seve.
  • 7
    başlıkta ağzı olan konuşmuş, başlığı yanlış bilgilerle doldurmuş. spor yapılarak ve yedigini içtigini sayarak toplumun kilo veremeyeceği 1970 den günümüze kadar gelen süreçte kanıtlanmıştır. şarjim biteceği için kalan kısmı sonra yazacağım. cahil cuheleya inanmayın. karatay ne diyorsa onu yapin.

    edit: bu konuya kalıcı tek çözüm vardır. sadece gerçek gıdaları yemek. yani 0 işlenmiş gıda. uymanız çok zor çünkü marketten alabileceğiniz gerçek gıdalar hem çok az, hem de pahalı. işlenmiş un(bildiğiniz un) ve şekeri hayatınızdan atmanız lazım. bu yoldan giderseniz hiçbir zaman diyet yapmanıza, yediğinize dikkat etmenize gerek kalmadan fit kalırsınız. diyabet, kalp rahatsızlıkları, kanser, pankreas ,karaciğer...... rahatsızlıklarına yakalanma olasılığınızın da çok azalacağını eklemek isterim. ayrıntıları için fat change kitabını okuyabilirsiniz. türkçesi var mı bilmiyorum. gıda endüstrisinin yönlendirmesiyle yazılan yalan dolan kitaplar da vardır, çekilen belgeseller de. karatay diyeti denilen diyet de bunun üzerine kurulmuştur. içerik değişebilir, temeli yapay olan, kapsül hale getirilmiş gıdalardan uzak durmaktır. bu olayı canan karatay bulmamıştır ancak ülkemizde basın dolayısıyla kendisi duyurmaktadır. neden işlenmiş gıdalardan uzak durmamız gerektiğini özet geçeyim. bahsettiğim işlenmiş gıdalar, örneğin beyaz ekmek, yendiğinde ekmekdeki un, karbonhidratlar hemen sindirilip kana karıştığından kandaki şeker miktarını bir anda aşırı arttırıyor. vucut kandaki aşırı şekeri hemen azaltmak için aşırı hormon salgılıyor. kandaki şeker seviyesi olması gerekenin altına düşüyor ve tekrar acıkıyoruz. yani işlenmiş gıdalardan dolayı vucudumuzun açlık mekanızmasını çalışamaz hale getiriyoruz.

    diğer yol herkesin söylediği,gıda endüstrisinin palavraları olan, yediğinizi sayıp, yediğinizden fazlasını yakmak. başarı şansı düşük, sürekli bu hesapları yapanız gereken bir süreç. %90 başaramazsınız. ligth gıdalar işinizi kağıt üstünde kolaylaştırırken sizi daha çok açıktıracağınızı da son not olarak ekleyeyim.

    https://www.youtube.com/watch?v=cESHK3qUzog
    https://www.youtube.com/watch?v=K3ksKkCOgTw
    http://www.reaktifhipoglisemi.com/...amp;m2=20&m3=211
  • 8
    ben geçen sene 2.5-3 ayda 105 kilodan 87 kiloya düşmüştüm. o zaman hem spor hem dengeli beslenme ile bunu başarmıştım. sonra üniversiteye başladım öyle çok sosyal bir düzenim olmasa da yeme-içme mevzusu çok oldu, geçen sene aralıkta düzenli yaptığım sporu bırakıp tamamen saldım. sonra tekrar 14 kilo aldım ve 1 aralık 2015 tarihinde tekrar rejime başladım. rejimden önceki son bir ay içinde son 90 öğünümün en az 65 tanesi dışarıdan fast-food yiyerek geçmiş. bildiğin ölüm. zaten en son aynada bakıp kendimden tiksindiğim için başladım. okul ve iş hem evimden hem de birbirinden çok uzak yerlerde olduğu için spora tekrar başlamadım. ama bendeki en önemli mevzu yemek yemekti. aşırı yiyordum. ekmek, kola, abur cubur dediğimiz ürünler gırla gidiyordu. onları kestim. ve en önemlisi günde sadece 1 öğün yiyorum. o da öğlenleri. kahvaltı en önemli öğün olabilir ama beceremiyorum kahvaltıyı, akşamları ise düzensiz. o yüzden öğlenleri dışarıda yesem bile az çorba, sebze ya da et yemeği ve salata yiyorum ki kalori bazından bu gıdalar oldukça rejim dostu. şu an 94.5 kiloyum, yılbaşına kadar 92-92.5'u görürsem muazzam olacak. hedefim şubat sonuna kadar 85 kiloya düşmek. ondan sonrasında sporla geçireceğim. kısaca yapılması gerekenleri özet halinde yazayım.

    1) kola, ekmek, pilav, makarna, patates, kızartma, fast-food yememek.
    2) yeşillikler ile dost olmak
    3) yemekleri haşlama, ızgara, buhar ya da fırında pişirmek.
    4) öğünü teke düşürmek. zor gelecektir biliyorum. ben ilk 4 gün sanki amatemde toksinlerimden arınıyormuş gibi hissetmiştim.
    5) olabildiğince toplu taşımı kullanmak. almanya'da bir araştırmada toplu taşımı kullanan insanlar bireysel araç kullananlara göre 3 kat fazla kalori yakıyormuş.
    6) belki saçma gelecek ama dans etmek. bir şarkı ile 20 dakika dans etmek hem koordinasyon hem de kalori harcamak hem de terleme açısından iyi gelecektir. benim dans şarkılarım şunlar; https://www.youtube.com/watch?v=6CNNJ3-MOxE , https://www.youtube.com/watch?v=dqt8Z1k0oWQ

    7) motive edecek bir şeyler bulun. benim motivasyonum acı çekmemek. çünkü her iki ayağımda da sorun var ve her aldığım kilo acı çekmeme neden oluyor. minik motivasyon olarak da sevdiğim kız olur da bir gün karşıma çıkarsa diye şişko gözükmek istemiyorum. sevgi kilo falan tanımaz da kız dünyalar güzeli sen karşısına 2 tane sarkık libero ile çıkıyorsun, olmaz, olmamalı.
    8) son olarak kendine inanmak. inanırsanız olur. tabi inanıp günde 2 big mac gömerseniz olmaz. olamaz yani.
  • 10
    fast food ve fabrikasyon kek, püskevit, çikolata gibi yiyeceklerin terk edilmesiyle yavaştan etkisini gösterecek durum. üstüne bir de sporu eklerseniz rahatlarsınız. maddi sebeplerin yanında izlediğim birkaç video ile haftada 3-4 günlük fastfood alışkanlığımı neredeyse 3 haftada bir güne kadar indirdim. yanında ayrıca yediğim kek, çikolata, kahve alışkanlığımı da bıraktım. keza döner, dürüm, adana, lahmacun gibi şeylerden de uzağım. hissediyorum zayıfladığımı. alışkanlığı olanlar için ilk etap zor gelebilir ama emin olun vücut her şeye alışıyor. 3 gün sabredin aramayacaksınız eski alışkanlıkları. her gün işkence de görsen vücut alışıyor. inanın bana. o ilk adımı atın.

    fastfoodtan soğumak isteyenler şöyle gelsin:
    http://gss.gs/1902154
  • 14
    doğal ağırlıklarının altında mücadele eden dövüşçülerin her maç öncesi yaptığı eylem. weight cutting fazlasıyla zorlu ve tehlikeli bir süreçtir. bu süreç içerisinde ölen bir dövüşçü de vardır. 21 yaşındaki mma dövüşçüsü yang jian bing kilo vermeye çalışırken hayata veda etmiştir. çinli dövüşçünün ölümünden sonra weight cutting uygulamalarında dövüşçüleri korumaya yönelik değişiklikler yapılmıştır.

    günümüzün popüler mma dövüşçülerinden birisi olan conor mcgregor'u örnek alalım. conor boy ve reach avantajı için ufc'de 65 kiloda dövüşmüştür. weight cutting sonrası hali:
    http://gss.gs/gyY.jpg
    http://gss.gs/uly.jpg
    http://gss.gs/Gni.jpg
    http://gss.gs/8HH.jpg
    http://gss.gs/BrA

    bu kiloda şampiyon olduktan sonra nate diaz ile dövüşmek için 77 kiloya çıkmıştır. 77 kilodaki tartı görüntüleri:
    http://gss.gs/pBf.jpg
    http://gss.gs/Xim.jpg
    http://gss.gs/a9D.jpg
    http://gss.gs/N4h.jpg

    weight cutting hakkında yapılmış kısa bir belgesel var, aşağıdaki linkten izleyebilirsiniz:
    http://gss.gs/es8
  • 16
    dün akşam oynadığım hali saha mücadelesinden sonra artık yapmaya karar verdiğim olaydır. benim gibi ekmeğe bağımlı adamlar icin önerisi olan var mi? birden bire zayıflamak gibi bir amacım yok. şöyle 5 6 ayda total de 10 12 kilo versem iyi olacak.
    öneri verin gençler :(
    yalnı öyle yok dörtte bir dilim peynir demeyin. yoksa ben de tomruk gibi tepki veririm :)
    https://www.google.com.tr/...mgrc=jaQxbEAmivN3HM:
  • 17
    http://gss.gs/2293986

    renktaşımın dediklerine, diyet ve sporu aynı anda uygulamış ve başarı elde ettiğine inanan birisi olarak nacizane destek verip serüvenimden kısa notlar paylaşmak isterim :)

    bundan yaklaşık 2 yıl önce 71 kg olarak girmiş olduğum dünya evinde, düzenli hayat ve eşimin kızımıza hamilelik dönemindeki gece atıştırmalarına eşlik gibi etkenler sonucunda 83 kg'a kadar ulaştım. bu arada boyumun 1.66 olduğunu belirtmek isterim. iddaa oranı gibi evet haklısınız :( 32 yaşında, sigara içen birisi için tahmin edersiniz ki nefes darlıkları, sık yorulmalar, sabah uyanamama, evde ufaklığın peşinden koştururken soluk soluğa kalmalar derken bir noktada dur demem gerektiğini gördüm.

    öncelikli olarak, uzun süredir elbise askısı olarak kullandığım yürüyüş bandının tozunu alıp başlamak istedim ancak baktım ki vücudumdaki yağlar bant üzerinde 5-10 dakika sonra göğüs ağrılarına neden oluyor. bir türlü istediğim porsiyon ve besin kontrolünü de disipline edemediğim için bir uzman desteği almam gerektiğine karar verdim.

    08.05.17 tarihinde gittiğim diyetisyenimin yaptığı tetkik ve ölçümler sonrasında (ne kadar doğru bilmiyorum, onun yalancısıyım) vücudumda 21 kg yağ olduğunu öğrendim. vakit kaybetmeden haftalık kontrol ve takipler ile sürece başladık. sanırım uzman görüşü ve desteği aldığım için, biraz da diyetisyenimin yeri geldiği zaman kullandığı sert mizacı ve sitemlerinin de motivasyonel etkisiyle :) disiplinli şekilde sürece devam ettim.

    ilk seansta bahsettiği 16-17 kg bandındaki kilo kaybına 06.08.17 tarihinde ulaştım ve koruma diyeti denilen serüvene yelken açtım. şu anda 66 kg olarak devam ediyorum hayatıma.

    peki yaklaşık 3 aylık bu süre içerisinde neler yaptım ve neleri yapmayı bıraktım;

    1- sabah kahvaltısı denilen öğünü hayatıma tekrar dahil ettim. ofiste saat 10:00 civarı yediğim 2 adet nefis zeytinli açmalara veda ettim.

    2- metabolizma hızımı yükseltmek için ara öğün denilen sık aralıklı beslenmeyi ihmal etmedim. bol lifli (ceviz, kuru kayısı, kuru incir, çiğ badem vb.) yiyecek ve yeşil çay ile öğünlerimi yaptım.

    3- pirinç pilavı, makarna ve ekmeği hayatımdan çıkardım. çok canım çekerse 4 kaşığı geçmeyecek şekilde bulgur pilavı tercih ettim.

    4- bol bol yeşil sebze ve ızgara et ile beslendim.

    4- akşam saat 7'de akşam yemeğini yiyip, dükkana kepenk vurdum.

    5- elimden geldiğince her gün 1 saat spor (30 dakika tempolu yürüyüş, kalan 30 dakikada squad, mekik, jumping jack vb.) yaptım. yoğun tempoda sporu haftada en az 4 günün altına hiç düşürmedim.

    şimdi neler değişti;

    artık saat 7'de çalan alarmı erteleyerek 8'de uyanmıyorum. bazen alarmdan önce gözlerimi açtığım bile oluyor.

    kendimi zinde, sağlıklı, daha özgüvenli ve hafif hissediyorum.

    velhasıl-ı kelam; biraz zor ama asla çok değil. sonucu ise mükemmel hissettiren bir süreçtir zayıflama.

    şimdi sıradaki hedef sigarayı bırakmak :( önerisi ve tecrübesi olanları severek dinlerim...

    edit: iyi ki kısa demişim :(
  • 18
    https://seyler.eksisozluk.com/...intermittent-fasting

    şu yöntemle 3 ayda 15 kg vermiş birisi olarak, her türlü sorunuza cevap verebilirim.

    önce linkteki yazıyı okuyun ama bire bir uyguladım denilebilir.

    ekleme: ben uzman değilim bu arada. diyetisyen de değilim. bunu insülin direnci vs gibi çeşitli rahatsızlığı olan kişilerde uygulanması mümkün değil. doğrusu kan vererek bir uzman eşiliğinde bunu yapmak.

    yalnız olay matematik işte, en nihayetinde.

    normal bir erkek günlük 2000-2500 kalori harcar.* akşama kadar spor yapmadan öyle takılsa.

    7000 kalori de 1 kg demektir. siz günlük hareketinizi arttırır, pilavıydı abur cuburuydu, ekmeğiydi keserseniz, daha çok et-tavuk-balık-baklagil, yoğurt, yeşil şeyler yerseniz zaten ister istmemez gidecektir.

    günde 400 kalori yemekten kesseniz, 300 de yürüyüş, spor ile yaksanız günlük 700 kalori eder. 10 günde 1 kg, 1 ayda 3 kg yapar.

    sabah kalkar kalkmaz 1 koca bardak su için. hepsi bu.

    o kadar da kafanızda büyütmeyin. inanın zor değil. ben bu kiloma en son 2000'lerin başında şahittim. 35'imden sonra masa başı işte ben verdiysem, herkes verebilir.
  • 19
    a$agidaki güzel bilgiye istinaden ben de bir $eyler karalamak istiyorum.

    https://seyler.eksisozluk.com/...intermittent-fasting

    altina imzami atarim, zira oruç her derde devadir.

    oruç ve kan grubuna göre beslenme diye bir $ey var. e$im 1 yildir bu i$lerle ugra$iyor. amacimiz sünnete göre beslenmek. zayiflama gibi bir derdimiz yok elhamdulillah.

    daha fazla bilgi edinmek için aidin salih'in (mekani cennet olsun) gerçek tip kitabini tavsiye ederim.

    hep derim. zayiflamanin yolu kilo almamadan geçer, kilo almama da saglikli beslenmeden.

    oruç tutun, hacamat yaptirin, kan grubunuza göre beslenin ve hareket edin. sadece hareket. spor salonlarina binlerce lira kayit ücreti ödemenize gerek yok.

    18/6 ve 16/8 i de yapan arkada$larim var. ayni $ekilde kilo verebiliyor veya kilolarini koruyabiliyorlar.

    peygamber efendimiz de örnegin günde 2 ögün yerdi.

    saglikli beslenmenin sirri aslinda apaçik ortada.

    acikmadan yemeyin! tikabasa yemeyin! bir çe$it yeyin! saglikli besinler alin, kan grubunuza göre beslenin ve en önemlisi helal lokma yeyin!

    ayriyeten kan grubune göre beslenme için amerikali doktor (nd) peter d'adamo'nun teorilerini de okuyabilirsiniz.

    bir 0 rh + olarak paso ete abanip gluten ve sütü nerede ise hayatimdan çikararak bugün kendimi daha fit hissettigimi söyleyebilirim. *
  • 21
    ba$ligin aslinda saglikli beslenme olarak degi$tirilmesi lazim.

    zira zayfilamanin yolu, hatta kilo almamanin yolu saglikli beslenmeden geçer. saglikli beslenen ve hareket eden ki$i kilo almaz ve zayiflama gibi bir derdi olmaz.

    bana sorarsaniz çagimizin en büyük derdi beslenmeye dayali medeniyet hastaliklari.

    can bogazdan gelir ve bogazdan da çikar.

    ne yiyorsaniz, o sunuz.

    mümkünse endüstriyel, fabrikasyon, koruyucu maddeli hiç bir $ey koymayin agziniza. basit beslenip bol bol aç kalin.

    hunza türkleri gibi.

    https://www.sabah.com.tr/...-sirri-1538213822/17

    zor oldugunu ben de biliyorum ancak imkansiz degil.
  • 22
    (bkz: #2294026)

    daha önce hakkında yukarıdaki entryi girdiğim kilo kaybı sürecidir.

    kalori takibi yaparak baskül üzerinde yazılı kilonuzda kayıp yaşayabilir ve evet zayıflayabilirsiniz. ancak aldığınız kalorinin çeşidi zayıflama sürecinde bire bir etkilidir.

    örneğin;

    vücudunuzun günlük 1500 kcal harcadığını ve sizin bunu spor ile 2000 kcal'e kadar çıkardığınızı düşünelim. gün içerisinde aldığınız toplam kcal bu değerden düşük olduğunda kilo verebilirsiniz. 1 küçük kavanoz (180 gr) nutella yaklaşık 1000 kcal. 100 gram ekmeğin de yaklaşık 270 kcal olduğunu düşünürsek her gün bunları tüketerek harcadığınızdan daha az kalori alarak zayıflayabilirsiniz. (tabi ki bu nutella & ekmek örneği abartı olması için kullanılmıştır.) ancak atlamamanız gereken bir nokta var ki o da; vücudunuza aldığınız her 1 gram karbonhidrat metabolizmanızın 3 gr su tutmasına neden olmaktadır. bu da vücudunuzda ödem oluşması ve derinizin kalınlaşması anlamına gelmektedir. zaten düşük bel pantolon modasıyla birlikte oluşmasına körükle gittiğimiz alt karın yağlarınız artacak, deriniz kalınlaşacak ve aslında total kilonuzda azalma görsenizde beklediğiniz fit vücuda ulaşamayacaksınız. slim fit tişört ve gömleklerimizin yan taraflarından kemerimizin üstüne oturan yağlarımız yine belli olacaktır.

    bu yüzden kalori takibiyle birlikte vücudumuza besin diye aldığımız kalorinin içeriği de önemlidir. sağlıkla yağlardan oluşan besinler tüeketerek, yemek tarzımızı sağlıklı karbonhidratlar ve bol protein ile düzenleyerek istenilen vücuda ulaşmamız mümkün olacaktır.

    bunların yanı sıra su tüketimi, oturduğu yerden yağ yaktıran değil (çünkü öyle birşey yok) yağ yakımını destekleyici bitki çayları (yeşil - beyaz çay, kiraz sapı, mısır püskülü, biberiye, zencefil limon vb.) içmek, herhangi bir kalp rahatsızlığınız yoksa antrenmanlarınızdan yaklaşık yarım saat önce sade (sütsüz ve şekersiz) kahve tüketmek bu süreçte en önemli yardımcılarımız olacaktır.

    antrenman konusuna da kısaca değinmek gerekirse, koşmak, yürümek, ağırlık, kardiyo bunların hepsinin faydası tabi ki olacaktır. ancak seçtiğiniz antrenman çeşidi ne olursa olsun metodunuzu interval şekilde (bkz: hiit antrenman) uygulamak yağ yakımını destekleyecektir. spor sonrası şeker (evet meyve de dahil) tüketmediğiniz sürece vücudunuz 3-4 saat aralığında oturduğu yerde yağ yakmaya devam edecektir.

    benim nacizane takip ettiğim ve uyguladığım https://www.youtube.com/user/erginkirbac kanalındaki hareketler ve tavsiyeler bu süreçte en önemli destekçim oldu.

    dip ve en önemli not: size kim ne anlatırsa anlatsın lütfen bu sürece başlarken detaylı bir kan tahliliyle birlikte profesyonel bir beslenme ve diyet uzmanından destek almayı ihmal etmeyiniz.
  • 24
    yemeyin. zayıflamak bir sır değildir. oruç tutun. gerizekalıya bak sadece senin mi aklına geldi lan diye düşünecek olursanız, water fasting kavramını araştırmanızı tavsiye ediyorum. carb cycle, ketojenik diyet, intermittent fasting gibi modelleri çok yüksek başarıyla uygulayıp defalarca kez istediğim ölçüde kilo vermiş biri olarak söylüyorum bunları. kilomu koruyamamış da değilim. istediğim zaman çok rahat kilo verebildiğim için kilo alırken endişelenmiyorum. belli dönemlerde kilo alıp istediğim zaman veriyorum. kas kaybı hakkında da şunu söyleyebilirim. carb cycle ve yoğun bodybuilding yaparak çok düşük yağ oranıyla bir süre yaşadım. asıl kas kaybını o zaman yaşıyordum. uzun süren bir bulk döneminde ağır idmanlara rağmen vücuduna max 3-4kg kas katabiliyordum. clean bulk bile yapsan yağlanmaman mümkün değil bu dönemde. sonrasında definisyon döneminde ( o zaman ketojenik diyet yapmıyordum) kısa bir sürede 5-6kg veriyordum ve bunların neredeyse 2si kastan oluyordu. vücut metabolizmamı düşürmem yanıma kar kalıyordu. vücudumu çer çöple dolduruyor, devamlı tok dolaşıyordum. miden devamlı dolu aslında toksun ama beynin devamlı aç.

    aslında cevap belli. aç kalacaksın. yağ yakacaksın. sözlük yazarı renkdaşlarıma yardımcı olması için aşağıya bir link bırakıyorum. zamanınızı harcayıp izlerseniz sizler adına sevinirim. aç kalınarak kilo mu verilir gerizekalı mısın diyecekler için ise water fasting alternatifi olarak ketojenik diyet ve intermittent fasting öneriyorum. aslında water fasting bu ikisini de karşılayan ama çok daha kolay olan bir yöntem. izlemek isteyenler tıklasın.

    https://www.youtube.com/watch?v=tIuj-oMN-Fk
tümünü göster
❮
2❯
App Store'dan indirin Google Play'den alın