zayıflama

malum yaz geldi, o göbeklere veda etmenin tam sırası. sizlere ufak tavsiyelerim olacak bu başlık altında.

öncelikle zayıflamak için düzenli olarak spor yapılması gerekiyor. fitness bunun için en güzel yol. güzel bir spor salonuna giriş yapıyoruz. ağırlıktan çok cardio idmanı gerekmekte malum, programınızı verelim.

öncelikle yarım saat koşu bandına çıkıyoruz. 9-10 kilometre hızları arası 20 dakika koşuyorsunuz, kalan 10 dakika 6-7 kilometre arası hızda yürüyor yarım saati tamamlıyorsunuz.

oradan eliptik'e geçiyoruz. 20 dakika burada ter attıkdan sonra, suyumuzu alıp biraz dinleniyoruz.

bir yirmi dakika daha bisiklet çeviriyoruz, cardio idmanımız bitiyor.

dumblelar ile hafif hareketler yapıyoruz. omuzları, karnı çalıştırıyoruz.

daha sonra mekik,çakı hareketleri geliyor. başlangıc seviyesi için 3 setten 25 tekrar yapmanız uygundur.

beslenme kısmı çok önemli. tamamiylen disiplin gerektiriyor. fast food, şeker, hamur işi, tuz unutun. sebze, et, bakliyat ağırlıklı besleniyoruz. aşırı bir diet yapmaya gerek yok. sağlıklı , doğru beslenmek çok önemli, ara öğünler önemli. kesinlikle akşam 8'den sonra ana öğün yemeyin. sadece meyve, yağsız patlamış mısır tarzı şeyler tüketin. çünkü geç saatlerde yenen yemekler fazla yağ yapar. kuru gıdalara yönelin, incir, kayısı gibi. yaz kış yiyebilirsiniz. bitki çayı için. bol kahve tüketin. mutlafak minimum 7 saat uyumalısınız.

spor salonunda ise performansınız arttıracak en önemli etken müziktir. bir müzik çalar alıyorsunuz ve içerisinde gaz verici şarkılar yüklüyorsunuz. bu önemli bir detay. performansın düşebilir, koşu bandında dağılabilirsin, müzik seni bir nevi toparlar, kendine getirir. size bu konuda önerilerim;

http://www.youtube.com/watch?v=LYZ6gXWZfZM

http://www.youtube.com/watch?v=PkQ5rEJaTmk

http://www.youtube.com/watch?v=i3Jv9fNPjgk

http://www.youtube.com/watch?v=XNtTEibFvlQ

http://www.youtube.com/watch?v=qimiWfZAtXw

http://www.youtube.com/watch?v=YJVmu6yttiw

http://www.youtube.com/watch?v=3OnnDqH6Wj8

http://www.youtube.com/watch?v=CQf13Mbza9k

http://www.youtube.com/watch?v=FYXTgb35Xas

http://www.youtube.com/watch?v=TbQaCCb_Gzc

yardıradurun arkadaşlar, olay gelsin. * bu dediklerimi yapın haftada minimum bir kilo garanti verirsiniz. sadece üç gün spora gidin hafta içerisinde yeter.

ayrıca beslenme, spor her türlü sorunuzu özel mesaj yoluyla iletebilirsiniz, yardımcı olurum seve seve.