❮
17❯
  • 402
    2 yılda 17 kilo verdiğim eylem. insülin direnci çıkınca(normal seviyenin 6 katı kadar) ciddi bir diyete girdim. hayatımdan şeker, hamur işi, işlenmiş gıda gibi bir çok şeyi çıkarttım. olabildiğince yürüyüş yapmaya çalıştım. işim gereği masa başında sürekli bilgisayar ile uğraşıyorum ve bu biraz negatiflik veriyordu. ama sabırlı olmak gerekiyor.

    kiloyu hızlı vermek değil sağlıklı ve kalıcı vermek doğru olanı bence. 2 yılda kilo artışı yaşamadım. şu an geldiğim seviyenin 2 kilogram daha altına inmem gerekiyor. orayı korumaya başarabilirsem karaciğer yağlanmasından da kurtulurum diye düşünüyorum.

    edit: harf hatası
  • 403
    dikkatli ilerlenmesi gereken bir süreçtir. kontrolsüz verilen kilolar vücutta sanıldığı gibi sadece yağ yakımı ile sonlanmaz. kontrolsüz eksi kalori ve yetersiz beslenme vücudun temel taşı olan proteinlerin de yıkımıyla sonlanır. o nedenle bu süreci sürekli salata yemekle bağdaştırmamak gerek. süreçte gerekli proteinlerin alımından vazgeçmeden, ortalama 500 kalori kadar ekside kalarak devam etmek kilo vermeyi sağlayacaktır. bir diğer önemli konu ise verilen kilonun muhafazası. hipofizin kişinin mevcut metabolik dengesini algılayıp düzene girebilmesi için en az 6 ay kadar stabil bir dönem geçirilmesi gerekmekte. bu sürecin dikkatsiz yönetilmesi kontrolsüz verilen kiloların tekrar kontrolsüz alınan kilolara dönmesiyle sonuçlanır. zaten siz de çevrenizde sibel can gibi her yaz 30 kilo verip her kış 30 kilo alan sağlıksız tipler görüyorsunuzdur. kısaca 2 anahtar şunlar; doğru beslenmeyle zamana yayarak kilo vermek ve o kiloyu muhafaza edebilmek. bunlar da çok zor şeyler değil esasen. günde 30 dakika tempolu yürüyüş ve akşam saat 8'den sonra yemek yememe kararı almanız bile kilo muhafazasını sağlamanıza yeter de artar.
  • 404
    yaklaşık 7 sene önce 30-40 kilo kadar vererek başardığım eylem. şaka bir yana çok sık tartılan bir insan değilim ama fiziksel görüntümde epey bir farklılık olmuştu. bir arkadaş yazmıştı, önemli olan kilo vermek değil; önemli olan kilo vermek için uyguladığınız sağlıklı yöntemleri bir yaşam şekli haline getirmek. 7 senedir ekmek yemiyorum, protein ağırlıklı besleniyorum, bir süredir okul temposu nedeniyle aksatsam da yine de tatillerde her gün yürüyüş yapıyorum, haftada bir kere 15-16 km doğa yürüyüşü yapıyorum. hala aynı görüntüdeyim. bunu yapmasaydım eski halime dönerdim. o bir gerçek maalesef.
  • 405
    zor değildir. dünyadaki tek yolu kalori hesabıdır. başka da bilimsel bir yolu yoktur. dünyadaki bütün diyetlerin ana noktası alınan kalorinin yakılandan az olmasıdır. kısacası sonuç aynı ama gidilen yol farklı.

    zor olan zayıflarken kasları ve güç seviyesinin korumaktır. bunun da yolu yüksek oranda proteini artırmaktan geçer. misal ben covid dönemi spora gidemediğimden 11 kg falan verdim çünkü kasları kaç yıl koruyacaksın. ama şu an misal amacım ayda max 1 kg falan çünkü güç kaybı yaşama ihtimali var ve bunu sevmiyorum.

    kalori düşürürken kas ve güç korumak isteyenler için creatine de iyi bir seçenektir.
    edit2: yorumlarım sağlıklı bireyler içindir. herhangi bir hastalığı olan bireyde yapılması gerekenler farklı olabilir.

    edit: az yag ve az karbonhidrat diyetleri arasında kilo verme açısından bilimsel bir fark yoktur.
    https://examine.com/...arb-for-weight-loss/

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
    "most research on low-carb approaches has shown that a low-carb diet, specifically a ketogenic diet, induces rapid weight loss induction. ınitial weight loss is due partly to water loss, but fat loss occurs with adherence to the low-carb approach. with all dietary interventions, as adherence to the diet wanes, the weight loss effect becomes similar to other nutritional approaches after one year."

    kilo verirken de yapmanız gerekenler ağırlık çalışmak ve proteini artırmak bu şekilde kas kaybı yaşamazsınız.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/...articles/PMC5421125/

    buna ek olarak evet yüksek karbonhidratın genel antrenmanda performansı ile alakası olmasa da yüksek volume ile antrenman yapanlarda yüksek karbonhidrat alınması bu şekilde glikojen sentezi yapılması için önerilmiş.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/...articles/PMC8878406/

    gene low carb diyetlerin nasıl çalıştığı ve low fat ile aynı olduğu bilgisi, menno hendelmans'dan (kendisinin kim olduğunu öğrenmek için https://mennohenselmans.com/about/)

    https://www.instagram.com/...hid=M2MyMzgzODVlNw==
  • 406
    kalori saymaniza, hatta parmaginizi dahi kimildatmaniza gerek kalmadan, gunluk karbonhidrat alimini 20 gramin altinda tuttugunuz surece tereyagi gibi eriyeceksiniz. vucut birkac hafta icinde asil enerji kaynagi olan yagi yakmaya baslayacak. eli mahkum, zira bunyeyi sikindirik şekerden arindirmis oldunuz.

    kaslarim eriyecek diye de korkmayin. yok öyle bir dunya. ac kalinca kaslarimiz eriseydi, eski caglarda 4-5 gun boyunca av bulamayan insanlar eriyip gider, av pesinde kosmaktan bitap duser ve ölurlerdi. haliyle soyumuz kururdu. unutmayin bu karbonhidrat denen zehir insan beslenme zincirine sonradan girmis bir zimbirti. caglar öncesi insanlar gibi dusunup, onlar gibi beslenin.

    ama beynimize seker lazim demeyin, bozuşuruz.
  • 407
    son 1 yılda 25 kilo verdim. bu süreçte yüzme, tenis, yürüyüş ve fitness gibi sporlar yaptım. kalori hesaplaması yapmadım. demolarize olduğum ve modumun düştüğü çok bozduğum anlar oldu. ama genelde akdeniz diyeti uygulamaya çalıştım. günde 2 öğün yiyerek aralıklı oruç yaptım.
    daha 22 yaşında olmama rağmen kolesterol yüksekliği, karaciğer yağlanması, insulin direnci vb. hastalıkları ortaya çıkmıştı. doktorumun kontrolünde çabayla hepsinin üstesinden geldim.
    sonuç olarak gerçekten akdeniz diyeti, aralıklı oruç ve spor zayıflamaya yarıyor. onu da geçtim sağlıksal olarak çok güzel sonuçlar veriyor.
    asıl zor olan kısım şimdi bu durumumu koruyabilmek.
  • 408
    zorlandığım şey. son bir yıldaki hareketsiz yaşama beni 120 kilo sınırlarına kadar yaklaştırdı.

    yaklaşık 3 ay önce diyete başladım. ilk 1.5 ayda yaklaşık 14 kilo verdim ve 106 kilo civarlarına kadar geldim. daha sonra da spora başladım.

    ancak ne olduysa bundan sonra oldu. diyet artı hafta sonu yürüyüşleriyle 14 küsur kilo veren ben son 1.5 ayda spor artı diyete rağmen kilo vermek şöyle dursun 108 kiloya çıktım.

    spor olarak ağırlık kaldırma yapıyorum bu arada. neden kilo vermemin durduğu hakkında fikri olan dostlardan yardım bekliyorum.
  • 409
    110 kilodan 75 kiloyu 8 ay civarı sürede sağlıklı şekilde görmüş biri olarak;
    yemeyin, bisiklete binin.

    yemeyin derken; "calorie deficit" diyetini uygulayın. ufak bir google aramasıyla herhangi bir calorie deficit hesaplayıcısına gerekli bilgileri girerek almanız gereken günlük kaloriyi görün ve o kaloriyi yine google aramasında "xxxx kalorilik beslenme" anahtar kelimesini kullanarak arayın. çıkan diyetlerden seçerek uygulayabilirsiniz.

    bisiklete binin derken; spor salonundaysanız, "hiit tekniği"ni kullanarak binin bisiklete. dışarıdaysanız yüksek kadans ağırlıklı kullanın. süreyi siz belirleyin, zira her bünyenin direnci ayrı oluyor. ancak, tişörtünüz iki kilo ağırlaşacak seviyede kan ter içinde kalmadan ve yağ yakım sürecindeki meşhur mide-göğüs arasındaki yanma hissiyatını yaşamadan bırakmayın. çok sinir bozucu ve konsantrasyon düşürücü olabilir o acı ama bir süre sonra vücut hemen direnci yükseltip, acıyı azaltıyor. sorun yok.

    !hepsinden önemlisi!: bunları ve başka arkadaşlarımızın da önerilerini uygulamadan önce sağlıklı olduğunuzdan yüzde yüz emin olun. doktora giderek genel kontrollerinizi, kan testlerinizi yaptırın. durduk yere kimse kimsenin sağlığını kaybetmesine sebep olmak istemez.

    sağlıklı günler, keyifli antrenmanlar dilerim :)
❮
17❯
App Store'dan indirin Google Play'den alın