409
110 kilodan 75 kiloyu 8 ay civarı sürede sağlıklı şekilde görmüş biri olarak;
yemeyin, bisiklete binin.
yemeyin derken; "calorie deficit" diyetini uygulayın. ufak bir google aramasıyla herhangi bir calorie deficit hesaplayıcısına gerekli bilgileri girerek almanız gereken günlük kaloriyi görün ve o kaloriyi yine google aramasında "xxxx kalorilik beslenme" anahtar kelimesini kullanarak arayın. çıkan diyetlerden seçerek uygulayabilirsiniz.
bisiklete binin derken; spor salonundaysanız, "hiit tekniği"ni kullanarak binin bisiklete. dışarıdaysanız yüksek kadans ağırlıklı kullanın. süreyi siz belirleyin, zira her bünyenin direnci ayrı oluyor. ancak, tişörtünüz iki kilo ağırlaşacak seviyede kan ter içinde kalmadan ve yağ yakım sürecindeki meşhur mide-göğüs arasındaki yanma hissiyatını yaşamadan bırakmayın. çok sinir bozucu ve konsantrasyon düşürücü olabilir o acı ama bir süre sonra vücut hemen direnci yükseltip, acıyı azaltıyor. sorun yok.
!hepsinden önemlisi!: bunları ve başka arkadaşlarımızın da önerilerini uygulamadan önce sağlıklı olduğunuzdan yüzde yüz emin olun. doktora giderek genel kontrollerinizi, kan testlerinizi yaptırın. durduk yere kimse kimsenin sağlığını kaybetmesine sebep olmak istemez.
sağlıklı günler, keyifli antrenmanlar dilerim :)
yemeyin, bisiklete binin.
yemeyin derken; "calorie deficit" diyetini uygulayın. ufak bir google aramasıyla herhangi bir calorie deficit hesaplayıcısına gerekli bilgileri girerek almanız gereken günlük kaloriyi görün ve o kaloriyi yine google aramasında "xxxx kalorilik beslenme" anahtar kelimesini kullanarak arayın. çıkan diyetlerden seçerek uygulayabilirsiniz.
bisiklete binin derken; spor salonundaysanız, "hiit tekniği"ni kullanarak binin bisiklete. dışarıdaysanız yüksek kadans ağırlıklı kullanın. süreyi siz belirleyin, zira her bünyenin direnci ayrı oluyor. ancak, tişörtünüz iki kilo ağırlaşacak seviyede kan ter içinde kalmadan ve yağ yakım sürecindeki meşhur mide-göğüs arasındaki yanma hissiyatını yaşamadan bırakmayın. çok sinir bozucu ve konsantrasyon düşürücü olabilir o acı ama bir süre sonra vücut hemen direnci yükseltip, acıyı azaltıyor. sorun yok.
!hepsinden önemlisi!: bunları ve başka arkadaşlarımızın da önerilerini uygulamadan önce sağlıklı olduğunuzdan yüzde yüz emin olun. doktora giderek genel kontrollerinizi, kan testlerinizi yaptırın. durduk yere kimse kimsenin sağlığını kaybetmesine sebep olmak istemez.
sağlıklı günler, keyifli antrenmanlar dilerim :)
