vücut geliştirme

• 376

  salonda değil mutfakta başlayan hadise. 1-2 ay çalışıp epey ağrılı-sancılı olan adaptasyon dönemini atlattıktan sonra antreman kısmı bağımlılık eğlence haline gelir. gel gelelim olayın mutfak tarafı ömür boyu bir eziyet(!) olarak kalır. bu sporu amatör olarak yapıyor dahi olsanız, beslenme düzeninizde köklü değişikliklere ihtiyaç duyarsınız. bu noktada ilk adım ne yediğinizden ziyade nasıl pişirildiği konusunda değişikliğe gitmek olacaktır. genellikle buharda ya da fırında pişirilen gıdalar tüketmeniz sizin antremanlarınızdan beklediğiniz sonucu elde edebilmenize azami katkıyı sağlayacaktır. örneğin patatesi kızartma olarak değil haşlanmış olarak, pilavı yağda değil buharda pişmiş olarak(sevimsiz bir deyişle lapa) falan yemeniz gerekir. müsabık bir sporcu ya da yıl boyu formun en tepede tutmak zorunda olan bir fitness modeli değilseniz pizza ve hamburger gibi şeyleri bile canınız her istediğinde gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz.
  
  tabi hamburger dediysek gidin burger'a big-mac höpürdetin demedik. yağsız eti hamburger şeklinde kestirip pişirir, lahana yapraklarını ekmek gibi kullanır, ketçap-mayonez yerine de şeker katkısı içermeyen soslarla tatlandırabilirsiniz. ya da aromasız protein tozundan hamur yapıp üzerine her türlü malzemeyi koyup hazırlayacağınız pizzayı afiyetle yiyebilirsiniz.
• 377

  insan salona yazılmadan önce kendi vücudunu bilmeli ona göre hedefini koymalı ona göre beslenip idmanini yapmalı.
  
  mesela ben zor kilo alan ama kolay kaybeden bir insanım. kışın bulk dönemini olabildiğince yüksek kalori ile gecirip, yazın hiçbir şey yapmama rağmen kilo veriyorum. sinir bozucu hatta tartiya ciktiginizda demotive de ediyor ama maalesef vücudum bu.
  
  yazın istahim da olmadigindan spor salonunda kışın girdiğim ağırlığı girmiyorum. daha çok öylesine gidiyor gibi sadece kası muhafaza etmek için..
• 378

  hani derler ya bu işin %80'i beslenmedir diye. hayır arkadaşlar bu işin %100'ü hocadır. hele de acemiyseniz hoca çok önemli bir unsurdur.
  
  adama büyümek istiyorum dersin tutar dayar sana 4x12 tekrar programı ağırlık arttıramazsın. istediğin kadar beslen, ağırlığının 2.5 katı protein al yine kalırsın o benchin altında. motivasyon sıfırın altına iner, ben bu işi yapamıyorum dersin ama sonra son bir şans başka bir salona yazılırsın hoca sana piramit programı bir verir uçarsın. aynı beslenme şekliyle altında kaldığın ağırlıklara 5'er kilo daha takıp kaldırırsın.
  
  kısacası büyüyemiyorum dediğinde hoca sürekli olarak seni suçluyor, uyumuyorsun, yemiyorsun, düzenli gelmiyorsun diye tatava yapıyorsa bırakın o salonu. zamanınıza, paranıza en önemlisi sağlığınıza yazık.
• 379

  ilac kullanirsaniz sonunuz böyle olur.
  
  uyarı: bir cift erkek memesi icerir.
  
  https://www.izlesene.com/...cutcu-eleman/9435072
  
  (u: not: sonraki yıldızı bkz'lar kahvedeki erkek muhabbeti esprileridir uyarayım. sonra igrencsin muhabbeti olmasın)
  
  (u: memintolar da tombiktoymuş :( )
  (u: abi de erik gibiymiş kütür kütür :( )
• 380

  https://www.youtube.com/watch?v=KXsY2r1_9C0
• 381

  geçen kış gaspari 8000 kullandım. aminoasit sırtta sivilce yapar mı? bel çevremde sivilceler oluşmuştu.
  
  bir de kaliteli bir amino asit önerisi olan var mı? 3001 dışında. cok kalın hıyar yutamam onu paraya yazık olur.
  
  büyüme hormonu salgılayan supplement hakkında bilgisi olan varsa bir de süper olur.
• 382

  sporu yapıp peşine whey aldıktan sonra tek ihtiyacı zaman olan spor. bu kadar şeyi karıştırmanın anlamı yok. tabi yarışmalara falan katılmayacaksanız.
• 383

  sporunuzu yapıp ihtiyacınız olan kalori miktarını makro değerleri ile birlikte aldıktan sonra hiç bir supplemente ihtiyacınızın olmayacağı spor. kreatin, vitamin destekleri ve balık yağı alabilirsiniz.
• 384

  zamanının yarısı yolda, 3 saatlik dersi 20dk ara ile geçiren hain hocalara maruz kalanın yeterli besinin alamadığı için suplemente ihtiyaç duyduğu spordur.
• 385

  istikrar, düzenlilik ve devamlilik $art, bu sporu yapanlar bunu belki 1500 sefer duymu$tur.
  
  bir dönem yapmi$tim, destan yazdigim entryler arasinda bir entrym var vücut geli$tirme ile alakali, ilgilenenler oraya bakabilirler. beslenme, dinlenme, uyku gibi etkenler de çok önemli. ayriyeten buna bir de kaç ya$inda oldugunuz da ekleniyor. 40 ya$inda da vücut yaparsin ama büzügünü bayagi bir sikman gerekir.
  
  1 ay önce tekraran ba$ladim bu spora ama öyle salonda degil. evde, dagda, bayirda, artik heryerde yapiyorum.
  
  $imdilik her vakit namazlarindan sonra ve her saat ba$i 20 $nav çekiyorum. vücudum ali$ik oldugu için gögüs partisinde ve omuzlarda gözle görülür $ekilde bir form alma var. amacim ya$adigim sürece devam ettirmek. bundan sonraki etap (i$in en zor kismi) karin kaslari. vakit namazlarindan sonra $nav sayisini yükseldip, saat ba$lari da 20 mekik ile ba$lamayi dü$ünüyorum. gün geçtikçe de sayiyi arttirabilirim.
  
  spor salonlarina falan ihtiyaç yok. ha bu arada bir de haftanin en az 3 günü 8-9 km arasi ko$maya gidiyorum.
  
  saglikli ya$a, saglikli kal. hiç birimizin saglikli ya$ayarak uzun ya$ayacagi garantisi yok ama en azindan bu konuda gayretli olabiliriz..
• 386

  çok ama çok zor bir spordur. yediğine, içtiğine dikkat edersin, antrenmanlara özen gösterirsin elbette ama bununla beraber ciddi sabır gerektirir. bu yüzden sabır sporunu da öğrenirsin.
  
  6 aydır beslenmeme çok dikkat ederek,ciddi bir şekilde programlı çalışarak amaçladığım görünüme ulaşmaya çalışıyorum. hedefim kilo almak iken 6 aydır aynı kilodayım. güçlendim evet ama kilo vermişsin de diyenler oluyor. çok zordur çok. allah yardımcımız olsun!!!
• 387

  spor salonuna gitme imkanım yok* evde 7 kiloluk dumble var ve tek malzemem bu. şöyle bu işten anlayan birisi allah aşkına bana bi program versin.
  
  kaslı maslı olma planım da yok. bilgisayar mühendisliğinde okuduğum için sürekli ya dersteyim, ya da pc başındayım. sürekli oturduğum için de omurgam zarar görüyor. vücudum bi şekle girsin yeter bana. bi el atın şu kardeşinize.*
• 388

  http://i.hizliresim.com/yVvRMy.jpg
  
  5 şekerli çayı makarnamla birlikte gömerken atıyorum bu fotoğrafı. allah da beni kahretsin :(
  
  not: kendileri ırmak ünalmış.
• 389

  günümüzde medyanin, internetin, televizyonlarin ve cevremizdeki kendini bu gibi seylere kaptirmis/kapilmis olan insanlarin dis güzellik bakimindan sürekli cita yükseltmesi sayesinde artik hemen hemen mecburiyet olarak görülmeye baslanmis eylem ama tabi saglikli yasam icin dinc, zinde ve güclü kalayim diyen insana da bisey denemez, onlari ayri tutuyorum..
• 390

  bazı hanım kızların da son yıllarda uğraştığı aktivite.
  
  http://i.hizliresim.com/QQOZZg.jpg
  
  (bkz: ab crack) *
• 391

  en son başladığımda 2 hafta suren karın ağrısı daha doğrusu sancısı ile bildiğin can cekistim. 2 hafta derken,2 hafta sonunda acı seviyesi 10sa 8e düştü.birkaç ay çektim tüm işlerim hayatım askıya alindi=( hareket edemiyordum, rahat nefes alamiyordum,o bölgeye sinek konsa dozer geçmiş gibi bir ağrıyla inliyordum. birçok ağır hastalığın, acının, ameliyatın üstesinden gelen ben, doktorlar tarafından acı eşiğim çok yüksek olarak nitelendirilen ben böyle bir acı hatırlamıyorum. kötü bir donem sonrasi kafama göre yaptığım salakça bir yüklenme sonucu olmuştu tabiki.
  
  tudor hocama saygılar =(
• 392

  https://twitter.com/...s/843176694802497536
• 393

  eminim burada ilgili ve bilgili olup yardım edebilecek yazarlarımız vardır. şimdi sözlük benim aradığım şey salondan ağırlıktan falan bağımsız açık alanda tamamen kendi ağırlığım ile yapacağım bir program. zaten çok fazla kilo fazlam yok o yüzden sadece biraz toparlasam yeter bence. p90a baktım biraz ama onda da dumbell falan kullanmak gerekiyor.
  
  ilk aklıma gelen hareketler şınav,mekik,barfiks,squad falan ama her türlü öneriye ve programa açığım.
  
  ayrıca bir yandan meditasyon vb. şeylerle de mental olarak güçlenmek ve rahatlamak istiyorum. bu konularda yardımcı olabilecek varsa yeşillendirsin lütfen.
• 394

  manasız şekilde merak ettiğim bir şey var bu sporla ilgili aklımda, beslenme kısmıyla ilgili daha çok;
  
  et-tavuğun yanında yenilen yoğurt veya içilen ayran gerçekten yediğimiz besinin protein değerini öldürüyor mu?
• 395

  sağlığım için yapmak istediğim spor.
  
  yaklaşık iki yıldır üniversite sınavına hazırlanmam sebebiyle resmen eridim. zaten öyle yapılı birisi değilim ancak iyiden iyiye kollarım vs inceldi. evde özellikle boyun, sırt ve kolları geliştireceğim daha doğrusu güçlendirebileceğim bir program yazabilecek birisi var mı acaba?
  mesajlarınızı bekliyorum dostlar.
• 396

  gerçekten düzgün ve düzenli yapılırsa insana hoş bir görünüm kazandırıyor. ancak ben bunu bir türlü sevemiyorum. set say, tekrar say, indir, kaldır* çok sıkılıyorum dostlar yav. rekabet içermediği için gereken azmi de gösteremiyorum. mahallenin galatasaraylı badici abilerinden mental destek, öneriler, tavsiyeler bekliyorum.
• 397

  ağırlıklarla çalışmak çok ciddi sabır isteyen bir iş. cidden sıkıyor insanı.
  
  naçizane tavsiyem eğer gittiğiniz spor salonunda imkan varsa insanity, crossfit gibi programlara girmeniz.
  
  kilo problemi olan varsa insanity 10 numara program beslenmeyle birlikte hemen faydasını görür.
  
  ağırlıklar sizi sadece şişirirken bu dediğim programlarda kas kütlesinde artış göreceksiniz. dayanıklılık ve kondisyonunuz da inanılmaz derecede artacak.
• 398

  vücut geliştirmenin asıl ana hattı; beslenmedir.
  beslenmen kötü ise ne vücüdün'da fark yaratırsın ne de güç anlamında.
  unutacaksın o baklavaları,kebapları,ekmekleri ve özellikle içkileri.
• 399

  boş adam işi. boş derken cahil degil kastım. kafa rahat olacak baba. düşündüğün bir şey olmayacak zaman kaygın da olmayacak. o zaman çok başarılı oluyorsun bu olayda. spor diyemiyorum.
• 400

  yemek kısmı yüzünden bazen kusasım geliyordu, sürekli et-tavuk yemekten bıkmıştım. ayrıca yoğun olduğu zaman insan bu işe odaklanamıyor. gün içi yorgunluğuyla yapılmaya kalkıldığında hem eziyet oluyor hem de fazla yıkım yüzünden gerekli hacmi alamıyorsun. boş bir zaman bulursam tekrar başlayacağım.