1
ağırlık takılan halteri eğilerek tutup kaldırmaktır. eğer doğru yapılmazsa, sakatlıklara sebep olabilir. çok doğru bir teknikle ve çok dikkatli bir şekilde yapılmalıdır.
deadlift
-
-
2en tehlikeli vücut geliştirme hareketidir. aynı zamanda kanımca en zorudur. örneğin;
http://www.youtube.com/watch?v=FMfHD1kF41U -
3aslen sırt bölgesini hedef alıyor olmasına rağmen bench press ve squat gibi temel vücut geliştirme hareketleri arasında sayılan süper mi süper, efektif mi efektif; aynı oranda kastırıcı ve de sancılı hareket. sırt bölgesini çalıştırıyor olmasına rağmen, vücudun neredeyse tamamından destek almaktadır. doğal büyüme hormonu tetikleyici olduğu konusunda inanışlar da vardır.
-
4dizleri kirarsaniz cogunlukla sirt, kirmazsaniz arka bacaga binen harekettir. squat ve dips ile birlikte favori hareketimdir.
yeni baslayanlara tavsiye edilmez. adi ustunde ceset gibi agirliklar kaldiriyorsunuz.. -
5sporcunun yer çekimiyle imtihanıdır. ağır bir set sonrası kendinizi içinizdeki hayvanı dışarı salmış olarak bulabilirsiniz.
-
6alternatifi olmayan, tam manasıyla mucizevi bir harekettir. squat ile birlikte düzenli olarak yapıp da 'ben gelişemiyorum' diyen adam kafasına kurşun sıksın. bu kadar net.
enseden bile kas çıkaran kaç tane hareket var lan? :) -
7kıro tabirle söylersek alemlerin en nirvana vücut geliştirme hareketlerinden biri.
adını anarken bile içindeki hayvanı durduramıyorsun. öyle düşün... tekniğini öğrendikten, başlarda egonuzu törpüleyip "herşeyi bilen" hocalarınızı da ekarte edip hafif kilolarla başlayıp iyice oturttuktan ve lineer bir artış izledikten sonra aşırı bir zararı olmaz.
tabi ronnie gibi 350 kilolara falan çıkmayacaksanız... -
8bel fıtığı olmak için birebir harekettir. belin boşta olduğu her hareket gibi bu da çok tehlikelidir. kemer takılsa bile sakatlığı engelleyemez. illa yapmak istiyorsanız, çok tekrar hafif kilo ile tavsiye edilir.
-
9tekniğini tam olarak öğrenmeden sakın ha sakın yapmayın. tam bir mucize olmakla birlikte, malesef doğru teknik uygulanmadan yapılması çok ciddi sonuçlara gebe olabilir. boş barla yaklaşık bir hafta teknik çalışılması tavsiye edilir.
-
10185 kg ile bundan 2 ay once kariyer rekorumu kirdigim hareket.
belki kendimi iyi hissettigim bir gun (muhtemelen bir haftasonu) 200'u denerim. -
11back hareketlerinin vazgeçilmezi, insana yaşadığını hissettiren efsane hareket.
lastik kaldırmayla ve squat ile beraber favorimdir. -
12compound bir egzersizdir. ama en çok omurganın iki yanında uzanan erektör spinae kasını güçlendirir.doğru yapıldığında özellikle lomber bölgede kasları güçlendirirken, yanlış yapıldığında ki genelde squat kadar olmasa da yanlış yapılır, fıtığa davetiye çıkarır.
tecrübesiz sporculara ya da benim gibi omurgaya yük bindirmeyi sevmeyenlere daha güvenli ve izole bir egzersiz olan hyperextension (back extension) öneririm. -
13adinin "ben yapsam benim olumu kaldirirlar o tezgahtan" mottosundan geldigine inaniyorum.
ben yapsam adinin hakkini verir ve lift ettigim noktada canimi teslim ederim. -
14yanlış yapıldığında hatta doğru şekilde bilinip uygulansa da en ufak bir "cheat" durumunda doğrudan omurgaya baskı yaptığı için çok tartışılan bir hareket. günlük "modern" hayatta çömelmek denilen şeyin mekaniğini bile unutmuş olmasının acısını spor salonlarında çıkarmaya çalışan bizim gibi sıradan insanlar için çok tehlikeli bir harekettir. götten sallama bir sayısal değer vermek gerekirse hayatı boyunca spor yapmamış sadece kilo vermek için ya da maksat spor olsun diyerek salonlara gitmiş bir bireyin sadece hareketin kendisini ağırlıksız şekilde yapabilmesi için bile belki 10-12 antreman falan gereklidir. her ne kadar sırt gibi büyük ve doğrudan üçgen görüntüye etki eden bir kas grubunu çalıştırdığı için ve de form yanlış bile olsa insan doğası gereği belli bir seviyede yükü kaldırabilme default olduğu için bilimum "pt" hocaları hemencecik abandırır müşterilerini bu harekete.
oysa erken ağırlık arttırılan her set omurganızın içine muhtelif vehamet derecesinde sıçmak için yeni bir şanstır. çömelme-doğrulma kısmında hata yaparsanız diz ve belinizi, çekiş kısmını beceremezseniz de omurganızı falan zorlarsınız. ronnie coleman gibi 350 kilo falan denemezseniz omurganızı elinize almazsınız belki ama sıradan bir bünyeye ciddi sıkıntılar yaşatacak sakatlıklar yaşayabilirsiniz.
ama düzgün yapıldığında sırt bölgesinin tamamına etki ettiği için o yanma hissi fazlasıyla tatminkar olabilir. tıpkı squat gibi vücutta testosteron salgılanmasında artışa sebep olduğu gibi bir takım araştırma sonuçları(!) da mevcuttur. -
15olimpik halter sporunun başlangıç hareketidir. koparma için ''snatch grip deadlift'' adı verilen barı koparma tutuşundayken dize kadar çekme hali , silkme içinse ''clean grip deadlift'' dediğimiz klasik hepimizin bildiği hali kullanılır.
ayrıca sumo deadlift ve romanian deadlift çeşitleri de mevcuttur. squat mı deadlift mi deseler sabah kadar deadlift derim. hastasıyız. -
16yaparken nasıl sakatlanıldığını merak ettiğim harekettir.
yani salonda 2 gün önce deadlift yaptınız. 120 kilo yaptınız. makul biri bara takılacak en az ağırlık kaç gram veya kiloysa bara onu ekler, antrenmanını yapar. progressive overload yapılmış olur. bu böyle devam eder. gidip 2 günde 50 kilo artırmayı deniyorsanız belden değil kafadan sakatsınız demektir.
form işine geliyorum, deadlift formu çok zor değil ki. barı tutarken vücudunu l şekline sok, sonra popoyu indir, göğüsleri öne çıkart, kafa öne, bel biraz yatık \ şekline gelsin, kaldır. ayakkabında bir problem yoksa, yani çıplak ayaksan veya dümdüz tabanlı bir ayakkabın varsa yeri de kuvvetli itersin. formu da geçiyorum.
) şeklinde bir belle, onar kilo ağırlık artırırsanız tabii sakatlanırsınız ancak akıllı antrenman yapan biri bu hareketle nasıl sakatlanır kavramak güç. stiff leg deadlift sakatlanmaya daha yatkın bir hareket aslında ancak pek yapan görmedim. orada gerçekten mobilite, kol uzunluğu devreye çok giriyor. ben bile formdan %10-15 feragat etmeden cücespor 170 türk erkeği olduğumdan bara zar zor ulaşıyorum stiff leg deadlift'te. stiff leg'de yüksek ağırlık, fazla feragat edilen form elbette sakatlar ama makul adam nasıl sakatlanır anlayamıyorum. -
17(bkz: spor salonu/#3064365)
-
18spor salonunda yaparken kacokkahocam diye soranlara 149 okka diye cevap verdiğim hareket.
hedefimiz 156 okka.
edit: ya bir şaka yapalım dedik olay oldu.*
#deadliftimedokunma -
19belini ve omurgasını sakatlayanların favori hareketi. belirli bir süre spor yapmadıysanız, size bu hareketi uygulamalı ve kemerle öğreten olmadıysa tavsiye etmem. zamanla pt eşliğinde öğrenerek yaparsanız daha çok verim alırsınız. yapmayın demiyorum ama dikkatli olunuz.
edit: uyarılar sporla yeni ilgilenen, geldik bakalım nabıyoz şimdi burada seviyesi arkadaşlar için yazılmıştır. bir çoğuna göre ne sakatlanması yeaaa hareketidir deadlift ama günün sonunda “iyi ki dikkat etmişim, bilmeden etmeden girişilecek hareket değilmiş” der dua edersiniz. benchte 350 basanlar, hack squatta 1 ton çekenler üzerine alınmasın arkadaşlar. -
2074234324 farklı spor salonuna yazılıp 74234324 kez bırakmış biri olarak her spor salonunda "karşim yalnız o hareket öyle yapılmaz bak kendini sakatlarsın." uyarısı aldığım harekettir.
bu uyarıları almak deadlift yaparken belinizi kırmanızdan daha acı verici olabilir. ben de iki ihtimali de ortadan kaldırmak için yapmıyorum deadlift falan. -
21düdüklü tencereden daha az tehlikeli olan hareket.
kimse sizin kaç kilo kaldırdığınızla ilgilenmiyor. bunu unutmayın yeter. *
benim bench ve overhead press ile birlikte favori hareketlerimdendir. güç kazandırır, yapılmalıdır. -
22sakatladığı yönde ithamlar olan hareket.
fakat;
hareket değil, ağırlık ve form sakatlar.
hatalı bir ağırlık ve formda biceps curl'de sakatlar, açın araştırın yüz binlerce örneği var.
ego'ya, kötü forma, hatalı ağırlık seçimine çok müsait olduğu için deadlift genelde sakatlar yönünde sabit bir düşünce var.
15 yıldır spor salonlarına giden bu gözler, protein shake sallarken omzunu sakatlayanları gördü. -
23oldukça sakatlayıcı ve tehlikeli olduğu yönündeki bilgiler tamamen şehir efsanesidir. ortalama bir gym müdavimi vücut ağırlığı x2 gibi basabilir. atıyorum 80 kiloysanız, fena da olmayan bir kas kütleniz varsa 120-130 kilolara çabuk çıkarsınız.
squad, deadlift, bench press, shoulder press, pullup bunların hiç biri düzgün form ile yapıldığında insanı durduk yere sakatlayacak şeyler değildir. -
24crossfit antrenmanlarımın baş tacı, tepeden tırnağa tüm vücudu çalıştıran, hakkı verilerek yapılmış bir warm-up sonrası doğru form ve kilo seçimi ile sizi sakatlama ihtimali tempolu yürüyüşten fazla olmayan egzersiz türü.
-
25efsane egzersizdir. herkesin dediği gibi dikkatli olmakta fayda vardır. yoksa l5-s1'inizde nur topu gibi fıtığınız olabilir. bende var oradan biliyorum.
