squat

• 1

  (bkz: scout)
• 2

  bele zarar verdiği gerekçesiyle çoğu kişi yapmaz bu hareketi, profesyoneller hariç.
• 3

  vücut geliştirmenin en zorlayıcı hareketlerinden biri. doğru bir şekilde, herhangi bir sakatlığa meydan vermeden yapabilmek zor olduğu için başlangıç seviyesindeki sporculara pek önerilmez. şöyle bir harekettir;
  http://www.itusozluk.com/...25f5cdd1210135/squat
• 4

  ilk defa, uzun bir aradan sonra, ya da çok zorlayacak ağırlıkla yapıldığının ertesi günü kısmi felç yaşatan hareket.
• 5

  tehlikeli bir harekettir. sakatlanma riski yüksektir. çünkü omurilik üzerine çok fazla baskı uygularsınız. bir çok kası çalıştırdığı doğrudur ancak ben açıkçası yapmayı göze alamıyorum. yapan varsa ne mutlu ona
• 6

  smith machine ile yapılması güvenlidir. vücudun dengesini bozmadan ve omurgayı fazla zorlamadan düz bir hatta hareketi tamamlamanızı sağlar.
  
  smith machine ne diyecek olursanız, şöyle alayım sizi: http://www.gyms-equipment.com/...04/Smith-Machine.jpg
• 7

  yediden yetmişe, bir haftadır salona gitmeye başlayıp her tarafı ağrıdan inim inim inleyen azimli gençlerden ömrünü bu işi vermiş dinazor yavrularına kadar, bütün vücut geliştirme sporcularının korkulu rüyası. salona her seferinde koşa koşa giden ayakların bacak gününde geri geri koşmasına sebep olur, salona bir şekilde gidilse bile ısınma hareketleri sırasında insanda burak yılmaz misali yere atlayıp sakatlanmış numarası yapma isteği uyandırır. mecazi ya da argo anlamda değil, bayağı bayağı göt isteyen bir harekettir. hem hareketin doğrudan etkilediği bölgelerden biri olması, hem de vücutta oluşan fiziki ve psikolojik baskı sebebiyle nefes alış verişinin o yöne doğru kaymasından mütevellit; bu harekette aslan yükünü genellikle çalıştırılmak istenen bacak kaslarından ziyade bu güzide uzvumuz yüklenir. herşeye rağmen o barın altına bir şekilde girilir, binbir stres altında setler tamamlanır. zira vücut geliştirmenin en kral hareketlerinden biridir, büyüme hormonu tetikleyicisidir. iki dakika mantıklı düşününce yapılacak iş değildir ama alınan riski fazlasıyla karşılayan bir harekettir.
• 8

  (bkz: squad)
• 9

  bu hareketi ilk kez yapıyorsanız, ertesi gününüz yanmış demektir. iki yıl önce hissettiğim duygu, belaltının felç olmasıydı. yürüyemezsin resmen. ancak alıştığınız zaman inanılmaz faydalı bir harekete dönüşüyor. beli sorunlu olanlar ise dengeleyici kemerler ve düşük ağırlıklar ile yapabilir. tekrardan uyarıyorum, ilk kez spor yapanlar ve başlamak üzere olanlar için öldürücü gelebilir. *
• 10

  diz sağlığına yaptığı olumsuz etkiler nedeniyle bir çok antrenörün eğittiği sporcularına artık yaptırmadığı harekettir.
  
  dizlerini eline almak istemeyen yapmasın.
• 11

  uygun ayakkabı giyilmediği takdirde ayak kemiklerinin üzerine aşırı yük binmesinden ve ayağın alttan yeterince destek alamamasından ötürü "arch collapse" denen duruma sebebiyet verebilen zor hareket.
  
  http://runbetter.ca/images/foottypes/pronation.jpg
  
  http://www.rightfoot.com.au/images/flat_feet.jpg
  
  bir bakıma git gide düztaban olursunuz yani...
  
  bu yüzden bu hareketi yaparken ayağın doğal yapısının bir parçası olan taban kemerini destekleyen spor ayakkabılar giymek önemlidir.
• 12

  (bkz: chuck vogelpohl)
• 13

  vücut geliştirme aleminin drakulası. ağır ve hakkıyla yapılmış bir antremanı takip eden günlerde insanı kazığa oturmuş gibi yürütür, halk arasında göt diye tabir edilen uzvun aslında vücudun hareket mekanizması içinde ne kadar önemli bir görev üslendiğini hatırlatır.
  
  (bkz: acıyor acıyor acıyor)
• 14

  dizleri dışarı doğru çıkarmadan yapılması en doğrusudur. bu hareketten sonra merdiven çıkamayacak duruma gelebilirsiniz. ayrıca temel harekettir. bacaksız vücut olmaz.
• 15

  başlangıç düzeyi için çök kalk gibi daha hafif varyasyonları da bulunan zor hareket. uyluk ve kaba et kaslarını sızım sızım sızlatır.
• 16

  5 yıldır vücut çalışan biri olarak bi türlü alısamadigim bacak bölgesinin olmazsa olmaz hareketidir. insanın gotunden ter alır.
• 17

  bacak anatomisi konusunda insana derin tecrübeler katan, kendi kapasitenize göre ağır kilolarla girilmesini takip eden birkaç gün boyunca poponuz dahil nice kas grubunun varlığını hatırlatan göt güzelleştirici hareket. özellikle "popo"ya kattıkları sebebiyle genç kızlarımızın da gözdesidir bu aralar...
• 18

  tek seferde en çok kas grubunu çalıştıran bir kaç hareketten biridir. burada yazmakla anlatamayacağım birçok alanda gelişmeyi sağlar. sadece özet olarak bacak, popo(u: aksine erkek için de önemlidir yaş ilerledikçe götü içine kaçmış amcaları görünce ne anlatmak istediğimi anlarsınız ) bel, sırt, denge sağlamak için kaç tanesinin çalıştığını hayal edemeyeceğim birçok irili ufaklı kas grubu, bunların hepsine çok iyi düzeyde etki eder. bir durum daha vardır ki asıl önemli olan da odur, bu hareket yapılırken çalışan kas grubunun çokluğu vücudu farklı bir faza sokar ve bu fazda testosteron salgılaması aşırı artar. testosteron seviyesi de diğer hareketlerde kazanacağınız faydayı da arttırır çünkü kas gelişimi ile direk bağlantısı vardır. yani ilk hareket olarak bir squat çakıp bütün antremandaki verimi de arttırabilirsiniz.
  
  sonuç olarak akselerasyonunuz çok artar, çok güçlü ve hızlı deparlar atabilirsiniz, sıçramanız artar ve core strenght(u: core strenght'in net anlaşılması açısından dünya üzerindeki en iyi örneklerinden biri drogba'dır ama öyle olabileceğinizi sanmayın ) denilen birşey vardır o da artar ve öyle çarpmayla çırpmayla kolay kolay yıkılmayan birine dönüşürsünüz, çok rahatlıkla vücut ağırlığınızın üstünde ağırlıkların altına girebilir hale gelirsiniz. 82 kiloyum 1 senedir haftada 2-3 kere yaparım 120 kilonun altına giriyorum şu sıralar.
  
  denge olayından dolayı serbest ağırlıkla yapılmasını öneririm.
• 19

  tek seferde bu kadar fazla kas grubunu çalıştıran başka bir hareket yoktur, en azından ben bilmiyorum. doğru ve dikkatli yapıldığı takdirde kazanımları tahminlerinizden fazla olur. sağlam baldırlar, düzgün bir kalça, hatta düzgün bir karın. çünkü bu hareketi yaparken karın bölgesi de çalışır, hatta mekik hareketinden bile faydalı diyebilirim. kısacası keep calm and squat !
• 20

  spor salonlarında daha fazla ağırlıkla yapıcam diye dizleri ayak parmakları geçiren tipler görüyorum. ayak parmaklarını geçmesin dizler, mübah değil. düzgün yapın ama az kiloyla yapın. herkes 80-90 kiloyla yapacak diye birşey yok.
• 21

  senelerdir spor yaparim yapan kiz cok az gordum.
  
  benim icin kadinlar ikiye ayrilir squat yapan ve yapmayan olarak. maalesef turkiye'de pek goremiyoruz hatta hic goremiyoruz.
  
  squat ile islenen guzel bir popoyu hic bir seye degismem. o sekil o sertlik muazzam.
  
  squat yapan kadinin kulu kolesi olurum.
• 22

  düzenli olarak ve doğru yapıldığında yapıldığında ağırlık arttırmanın zor olmadığı hareket. sırtınızda kilolarca ağırlıkla ayağa kalktığınızda kendinizi dünyanın hakimi gibi hissedebilirsiniz. amerikada ve avrupada yaygındır. göt şekillendirir bacak güçlendirir. temel prensibi ass to the grass olmalıdır. 3-5 santim eğilip kalkmaktansa daha hafif bir ağırlıkta kalça en azından diz seviyesine gelecek kadar çömelip kalkılmalıdır.
• 23

  güzelim squat'ın bütün faydalarını alıp götüren smith machine ile asla çalışılmaması gereken hareket. doğru teknikle çalışıldığı taktirde güvenle kendi ağırlığınızla çalışabilir, hatta gerçekten güçlü bir adamsanız vücut ağırlığınızın 1.5-2 katına çıkabilirsiniz.
• 24

  hakkında yanlış bilgilerin verildiği temel üç hareketten biri.
  
  dizleriniz parmak uçlarını geçebilir, nereden çıktı bilmiyorum ama dizlerinizin parmak uçlarınızı geçiyor olmasının hiç bir sakıncası yoktur, önemli olan hareket sırasında stabiliteyi korumaktır.
  
  pad kullanmayın, pussy pad de derler buna. bar hakimiyetini kaybedersiniz. sırtınızı sıkın, göğsünüzü dışarı çıkarın ve trapezlerinizle alın barı.
  
  aman, sakın ha smith machine falan uğramayın yanına bile. yaptığınız squat olmaz başka bir şey olur o. düzgün form için gerekirse boş barla çalışın, video çekin, kendinizi izleyin.
  
  kendi ağırlığınızın 1.5-2 katını görmeden ben güçlüyüm demeyin. doğru form, iyi periyodizasyon ve programlama ile squatı büyük verim alarak güvenle yapabilirsiniz.
• 25

  113 kilo ile back versiyonunu, 102 kilo ile front versiyonunu, 71 kilo ile overhead versiyonunu yapabildiğim hede.
  olimpik halter müsabakalarının en önemli güç hareketidir. en az onun kadar önemli diğer harekette deadlift'tir. onda da 140 kilomuz var evelallah.
  
  bilgi verelim biraz. işi bilen adam squat deyip geçmez. silkmenin olmazsa olmazı front squat, koparmanın olmazsa olmazı overhead squattır. en basit verisyonu ise back squat olup genel güç çalışmaları için gerekir.
  
  bodyci bebeler back squatı çok sever teknik gerektirmeyen en basit versiyon olduğu için lakin squat deyince sen back squat düşünürken o iş öyle değildir. bana squat dersen hangi tip squat derim. hepsi birbirinden ayrı dünyalar.
  biz olimpik halterciler daha çok front squat ve overhead squat kiolarımızla övünürüz. onları arttırmak göt ister çünkü afedersin. genel vücut kuvveti ister. teknik ister. ister de ister. back squat hammaliye. ayda bir ya yaparım ya yapmam. overhead ve front squat haftada en az 2 şer kez.
  
  vücut ağırlığım 80 kilo.