squat

tek seferde bu kadar fazla kas grubunu çalıştıran başka bir hareket yoktur, en azından ben bilmiyorum. doğru ve dikkatli yapıldığı takdirde kazanımları tahminlerinizden fazla olur. sağlam baldırlar, düzgün bir kalça, hatta düzgün bir karın. çünkü bu hareketi yaparken karın bölgesi de çalışır, hatta mekik hareketinden bile faydalı diyebilirim. kısacası keep calm and squat !