squat

• 1

  vücut geliştirmenin en zorlayıcı hareketlerinden biri. doğru bir şekilde, herhangi bir sakatlığa meydan vermeden yapabilmek zor olduğu için başlangıç seviyesindeki sporculara pek önerilmez. şöyle bir harekettir;
  http://www.itusozluk.com/...25f5cdd1210135/squat
• 2

  smith machine ile yapılması güvenlidir. vücudun dengesini bozmadan ve omurgayı fazla zorlamadan düz bir hatta hareketi tamamlamanızı sağlar.
  
  smith machine ne diyecek olursanız, şöyle alayım sizi: http://www.gyms-equipment.com/...04/Smith-Machine.jpg
• 3

  uygun ayakkabı giyilmediği takdirde ayak kemiklerinin üzerine aşırı yük binmesinden ve ayağın alttan yeterince destek alamamasından ötürü "arch collapse" denen duruma sebebiyet verebilen zor hareket.
  
  http://runbetter.ca/images/foottypes/pronation.jpg
  
  http://www.rightfoot.com.au/images/flat_feet.jpg
  
  bir bakıma git gide düztaban olursunuz yani...
  
  bu yüzden bu hareketi yaparken ayağın doğal yapısının bir parçası olan taban kemerini destekleyen spor ayakkabılar giymek önemlidir.
• 4

  https://gss.gs/7pF.jpg
  
  yeni başlayanlar için şöyle hayvani bir program tavsiye edilmiş.
  
  normal mi bu setler? insan çatlar yahu...