vücut geliştirme

• 251

  basladıgın zaman ne durumda oldugun, genetik yapın, ne kadar ve ne duzende calıstıgın, nasıl beslendiginle baglantılı olarak 6 hafta da bile sekle sokabilecek spordur. eger gereklerini yerine getirmezseniz 3 sene de de sekle giremezsiniz
• 252

  spor arasındaki arkadaşlar, aşağıdaki fotoğrafa 10 saniye boyunca doya doya baksınlar.
  
  http://www.acilsoru.com/...8/raki-sofrasi-1.jpg
  
  şimdi rahatlıkla vücut geliştirmelerine devam edebilirler.
  haydi kolay gele...
  
  * *
  
  edit: nette adam gibi fotoğraf yok, bir ara arşivimden paylaşacağım. ama şu da fena değil;
  
  https://punctura.files.wordpress.com/...ece-raki-sofrasi.jpg
  
  edit 2: sirmachoo dostumun canının çekmesi için gereken görsel;
  
  http://www.gurmerehberi.com/...nder-Doner-Kebap.jpg
  
  edit 3: bu toplara girmem, işin gırgırındayım ama, aklı sıra kopyala yapıştır ile gönderme yapan sert çocuğa selam olsun, askeri okul mezunuyum, o spor aletlerinde yapılan hareketleri 14'ümüzden itibaren yapıyorduk biz. senin zorlandığın hareketlerde biz ciklet çiğnerdik yani, canım benim. yahu bir de, o kaslı kuslu adam posterlerine bakıp gaza gelmek sakat iş, yani dikkat edin derim. *
• 253

  spor yapmayan arkadaşlar aşağıdaki fotoğrafa 10 saniye boyunca doya doya baksınlar.
  
  http://2.bp.blogspot.com/...asyon-Resimleri-.jpg
  
  şimdi rahatlıkla vücut geliştirmemeye devam edebilirler.
  
  haydi kolay gele...
  
  bonus : http://www.youtube.com/watch?v=WyfyhJ66AA0
  
  bu spora gönül verenler olarak nelerden fedakarlık yaptığımızı, neler istediğimizi gayet iyi biliyoruz.
• 254

  ''hem istediğimi yerim, hem de idmanımı yaparım'' felsefesinde her sene ortalama 4-5 ay kadar uğraştığım spor dalı *.
  
  inanılmaz bir vücuda sahip olmuyorum ama, düz karın, geniş omuz, kalın kol üçlüsünü her zaman tutturduğumu söyleyebilirim. zaten karnından fırlayacakmış gibi duran baklavaları, 45cm. kolları neyleyeyim gönlümce içkimi içip, dönerimi yiyemedikten sonra *.
• 255

  8-9 yıllık basketbol geçmişinden sonra 3 yıldır yaptığım spor. sorusu olanlara yardımcı olabilirim.
  
  edit: vücut geliştirme tüm spor dallarının temelini oluşturur ve kendisi dünyanın en zor spor dallarından biridir.
• 256

  döngü kısaca: '' temiz ye -> sağlam çalış -> iyi dinlen -> tekrarla '' şeklindedir.
  
  ayrıca ''kaslı kadınlar erkeklere benziyorsa, kassız erkekler de kadınlara benzer'' görüşüne de katılmaktayım.
• 257

  ''kaslı kadınlar erkeklere benziyorsa, kassız erkekler de kadınlara benzer''
  
  aklıma gelen ilk şey şu söz oldu; erkeklere kadın gibisin deyince çok kızıyorlar, biz bu çocuklara okullarda kadınlar hakkında ne öğretiyoruz çok merak ediyorum.
• 258

  başlığı altında aşırı saçmalanmaya başlananan spor dalı olarak kabul edilen şey.
  daha önemlisi için ;
  
  (bkz: beyin geliştirme)
• 259

  yaklaşık olarak 2,5 yıldır yapıyorum ve daha önce yaşamadığımı farkettim , elbette diğer spor dalları ile alakası yok ,hatta bir spor dalı değil. ama biraz sıkı sıkı sarılınca ve yediğinizden , içtiğinizden , uykunuza kadar yapılan özen ve fedakarlıkları gördüğünüz ve az biraz sonuç aldığınızda bırakması hatta ara vermesi bile çok zor oluyor. yeterli gelişmeyi gösterdiğime inanıyorum ve onun yerine muay thai a başlamak istiyorum ama gerçekten çok zor gözüküyor şuan bırakmak.
  
  2,5 yıl önce başlarken 55 kiloydum ve cılızdım kaslanarak 81 kiloya kadar çıktım ve yeterli hacimli görüntüye sahibim. kilo alma problemi olan herkes başlamalı.
• 260

  günümüz dünyasında çoğu ergen ve geç ergen dönemindeki erkeğin kızları etkilemek için başladığı spor dalı.
  
  uzmanları elbet daha bilgilidir ama hızlı gelişen kaslar pek güçlü olmuyor. mesela 2 yıl vücut geliştirme çalışan bir adamla iki yıl inşaatta çalışan bir adamı yan yana koysan elbet görüntü fitnessçı abiyi işaret eder. ama inşaatçı abi daha "yeni başlıyoruz" derken bizim fitnessçı havlu atar. bir de sporu bıraktıktan sonra 3 ay içerisinde iki yıllık emeğin ürünü olan kasların yağa dönüşmesi ile oluşan leş görüntü var ki bence oraya hiç girmeyelim. eğer o duruma düşmek istemiyorsan ve bir kere bu spora başladıysan ölene dek o spor salonuna mecbursun kardeş.
• 261

  şimdi popüler kültürün dayatmalarından beyni sulanmış arkadaşlar belki beni linç edecekler fakat bu aktiviteyle uğraşanlar " spor yapıyorum " diyorlar ya çok büyük yanılgı içindeler bana kalırsa.evet.her heyecanlı ergen gibi ben de yaptım bu şeyi.sonuç ne oldu peki ? daha hızlı koşamadım , daha yükseğe zıplayamadım , daha esnek olamadım , daha güçlü olamadım.. vs.evet kaslarım gelışti doğru fakat önu da bıraktıktan 2 ay sonra kaybettim.elim de bana 1 yıla yaklaşan emek , kaybedilmiş para ve zaman , bol bol proten ağırlıklı lezzetsiz tavuk , balık , pirinç yemekleri , 30 - 40 kaslı ameleyle geçirilen antreman vakitleri kaldı.evet bıraktığınızda size de bunlar kalacak maalesef.gidin boks yapın , muay thai yapın , güreş yapın , jui jitsu yapın vs.. antremanların nasıl yorucu fakat eglenceli , vücudunuzun nasıl hem fit hem esnek olduğunu ögrenin.spor = zeka gelişimi olçuğunu öğrenin.vgnin ruhunuza ve zekanıza hiçbir faydası olmadığını öğrenin.saydığım sporların insana kattığı özgüven , dinginlik , öfke kontrolü , çevreye saygı gibi yetileri görün.he bir de boksla ilgilenen biri olarak size tavsiye:5 cm gelistirdiginiz kollarınızla özgüven sahibi olup ben çok güçlüyüm diye böbürlenmeyin,sonra dişlerinizi yerden toplayabilirsiniz veya böbreğinize aldığınız orta kuvvet bir yumrukla işerken acıdan ağlayabilirsiniz.
• 262

  şu sıralar popüler kültürün eline ayağına düşmüş olabilir, doğrudur.
  
  fakat bu sporla birazcık uğraşan birisi yaptığı işte, okuduğu okulda, sosyal yaşamında faydasını görecektir. kendine güvenmekten, vücudunu sergileyen giysiler giymekten söz etmiyorum. bunlar zaten popüler kültürün pompalamasyonları. benim kastettiğim kalıplaşmış tabiriyle ''sağlıklı yaşam''.
  
  beslenme alışkanlıklarınıza da dikkat etmeye başladıktan sonra beyniniz bile daha iyi çalışıyor. ben bunu bizzat yaşadım ve gördüm. en basitinden skolyozla başı belada olan milyonlarca insan var bu ülkede. 3-5 ay çalışıp sırt kaslarını güçlendirseler ve sonrasında kendilerini formda tutsalar bir problemleri kalmayacak.
  
  bana sorarsanız herhangi bir spor dalıyla uğraşmadan yaşamını devam ettiren insanlar bunun acısını hayatın her alanında çekiyorlar. büyük olasılıkla herhangi bir sağlık sorunu yaşıyorlar veya en kötü yanlış beslenmenin de etkisiyle beyinleri otlaşmaya başlıyor. (evet kısacık hayatımda bunu da yaşadım)
  
  ama şunu da belirtmeden edemeyeceğim gerçekten basketbol, futbol, tenis vb bir spor dalıyla uğraşmak vücut geliştirmekten daha zevkli. tabi her spordan aynı ölçüde verim alamayabilirsiniz. kendinize uygun sporu bulursanız sakın bırakmayın.
• 263

  28 mayıs 2014 tarihi ile yapmaya başladığım spor. hedefim kilo almak ve 10 günde 2 kilo aldım. akıl hocam makina muhendisi'ne teşekkürlerimi sunmak istiyorum.
  
  edit:imla
• 264

  bir çoğu bu spora kızları etkilemek yada brad pitt vücudu hevesinde olan ergenlerin yaptığını düşünse de olay aslında tam olarak öyle değil, en azından benim açımdan öyle değil. vücut geliştirmeyi en çok herhangi bir sporla uğraşmak için vaktim olmadığından yapıyorum. yaptığım iş masa başı olduğu için yeteri kadar hareket edemiyorum. spor yaptığımda vücut direncim daha iyi oluyor grip tarzı kolay bulaşan hastalıklara uzun zamandır yakalanmıyorum mesela. üstelik oturuşunuzu ve duruşunuzu yapılan hareketler sayesinde düzeltiyorsunuz. belki basit şeyler bunlar ama önemli şeyler, hasta olup vücudunuzu antibiyotikle dolduracağınıza ve sağlığınızı bozacağınıza spor yapın, hem sağlıklı yaşayın, hem de sağlıklı görünün diye tavsiye ederim kendimce.
• 265

  sevgili bilgili abilerimden yardım istediğim konu. şimdi ben bundan 9 ay kadar önce fit bi adamdım, ama o kadar. vücut falan yoktu zaten. şu an ise karşınızda göbek bağlamış bir adam var. çok yüksek kilolarda değilim, 76 kiloyum fakat insanın bütün yağları göbek bölgesinde toplanır mı, bende toplanıyor amk.
  
  son birkaç haftadır yediğime içtiğime dikkat ederek bir kilo civarında verdim, fakat istediğim önce göbeği eritip sonra vücudu şekle sokmak. var mı en efektif ve sağlığı en az kötü etkileyecek bir yolunu bilen eden?
  
  yardım edin laan!
• 266

  bu yaz başlamayı düşünüyorum ama gideceğim yeri neye göre seçmem gerek? yakınlarda 2 tane falan var. öyle çok büyük farkları yoksa yakınlarda bi yere gitmem benim için daha iyi olur. aydınlat beni sözlük
• 267

  makina mühendisi'nin hakkında herşeyi çok güzel özetlediği (bkz: #1486813) olaydır. ben de örnek verdiği videolar hakkında bir önerim daha olacak. shaun t adlı abimizin insanity ve focus t25 adlı iki workout programı var. torrentte var. indiriyorsun. hergün yapman gereken videoyu açıyorsun ve yapıyorsun. spor salonuna gidip saçma sapan paralar da bayılmıyorsun. ha tabi yediklerine de dikkat ediyorsun. sonra benim gibi 1.5-2 ay gibi bir sürede 95 kilodan 80 kiloya düşüyorsun bu kadar. yemek fazla yemeyeceksin arkadaş bu kadar. ağzında olacak 5 saniyelik güzel tad duygusu için o kadar kalori almaya değer mi ? şimdi indir hemen ve başla spora. adamın asabını bozmayın. hadi bakalım !!! hop 1 2 3 !!! hop 1 2 3 !!!
  
  edit: ulan yanlış konuya yazmışız. kilo vermek için olacak bu. ama vücut geliştirmek için de kullanılabilir. sadece bu sefer yiyeceksin. tabi kontrollü şekilde. bu programların yemek için pdf'leri var. orda kilo vermek için ya da vücut geliştirmek için ayrı ayrı yemek yeme listeleri var.
• 268

  sevgili makina muhendisi'nin dediği doğrudur, hem kilo verilip hem vücut geliştirilmez. kilo verirken ancak ve ancak o da çok hesaplı kitaplı ve dengeli beslenip kas kaybını engelleyebilirsiniz. ama vücut geliştirilirken beden küçülmesi sağlanabilir(u: 1 kilo pamuk ve 1 kilo demir arasındaki hacim ilişkisi yağ ve kas için de geçerlidir ), yalnız bu da çok zordur yani sizi beslenmesiyle yapılacak hareketleriyle çok detaylı ve düzgün yönlendirecek biri bulamadığınız sürece veya kendiniz bizzat bu konu ile ilgili çok bilgili olmadığınız sürece o iş de çok zor.
• 269

  yaklaşık 3 haftalığına ara vereceğim, vücudun da biraz dinlenmeye ihtiyacı var lakin 10 ayda kazandıklarımı 3 haftada geri veririm korkusu da yok değil.
  yine tekrarlıyorum, bu illete bulaşmadıysanız hiç bulaşmayın. başlamak bir dert, bırakmak apayrı bir dert.
• 270

  bağlılıktan öte bir şey oluyor bu. yemek yemek su içmek gibi bir gereksinim gibi görebiliyorsunuz. idmana gitmediğiniz bir gün evde vicdan azabı çekebiliyorsunuz.
  
  bilgisi olanlardan tavsiye istiyorum. yaklaşık 3 senedir yapıyorum. 3 senede sadece 20 gün kadar ara vermişimdir toplamda. şimdi ağustos ayında yaklaşık 1 aylık interrail turuna çıkıcam. o sürede ara vermek zorundayım. ara verdiğim sürede kayıp elbet yaşayacağım fakat bunu en aza indirmem lazım. yanımda giderken tek kullanımlık olan protein tozlarından almayı düşünüyorum, protein eksiğini kapatmak için.
  
  tavsiyesi olan varsa. mesaj kutusunu yeşillendirebilir mi beyler.
• 271

  verim alabilmek için:
  
  %40 beslenme %35 antrenman % 25 uyku / dinlenme
  
  bu i$i tamamen fizyolojik bir mesela zanneden yanilir. ayriyeten kafa i$idir.
• 272

  yuzdesi yoktur. 4 faktoru vardir.
  
  genetik, beslenme, antrenman, uyku.
  
  hepsi varsa arnold olursunuz. geri kalanlar icin kesin bir sey soylenmez. cok takmayin, yiyin, kaldirin, yatin.
• 273

  başlamadan önce vücut tiplerinin incelenmesinde fayda var, benim gibi ektomorfik vücut yapısına sahip olanlar sittin sene uğraşıp benim neden hacimli kaslarım yok diye ağlamasınlar boşuna. olmayınca olmuyor ben bunu anladım.
  
  http://spormerkezi.pau.edu.tr/action.asp?id=416
• 274

  http://www.vucutgelistirmetv.com/...irmek-mumkun-mu.html
  
  (amcanın üsluba dikkat)
• 275

  yeni bir salona yazıldım ama beyler şimdi şöyle bir sorun var. bileğimde 3-4 gündür bir ağrı var. ama durup dururken bileğimi çevirirken veya dumbell kaldırırken acımıyor ama şınav pozisyona geçince üstüne yüklenince ağrıyor. zorlanmıştır diye düşündüm doktora gitmedim ama eğer bir sorun çıkarsa bu sporu yapmama engel yaratır mı?