❮
3❯
  • 26
    türk milleti tarafından steroid sanılan henüz dünya üzerinde kalbi büyüttüğüne dair bi araştırması bulunmayan besin ''takviyesi''.

    edit: konu hakkında ''zararlı'' diyen doktorlar ne diyor diye google'a protein tozlarının zararları yazdım ve karşıma direk osman müftüoğlu'nun şu http://www.hurriyet.com.tr/yazarlar/22583889.asp yazısı çıktı. bakalım amcam ne diyor diye okudum ve anladığım tek şey protein tozu zararlı ve protein tozunun faydasının olmadığı. zaten bunu 6-7 kere tekrarlamış ama 2-3 kere okumama rağmen ben neden protein tozunun zararlı olduğunu veya hangi araştırmaya, hangi bilgiye dayanarak faydasının olmadığını söylediğini anlamadım. zaten kendiniz de araştırdığınızda görürsünüz ki tüm uyarılar yüksek doz kullanımı durumunda ortaya sorunlar çıkabileceğini söylüyor ki bu tüm her şey için geçerlidir.

    edit2: mehmet öz programlarında birçok kez protein tozu kullandığını ve önerdiğini söylemiştir.

    edit3: memleketim protein tozu yerine kolayla, cipsle, hamburgerle bu kadar savaşsaydı ortalıkta obezitelik olmazdı. bırakalım gençleri yanlış bilgilendirmeyi, bırakalım ki zamanlarını spor için harcasınlar. eminim ki çok daha faydalı olur hepimiz için.
  • 27
    fast food türü yiyeceklerden daha tehlikeli olduğunu düşünmediğim besin takviyesi. bir ara kullanmayı düşünüp günlerce araştırmıştım. hala da sağda solda hakkında bişeye rastlarsam açıp okuyorum.

    kullanmayı düşünen varsa sıradan doktorlar yerine spor hekimliği yapan ve bu konuda uzmanlaşmış doktorların görüşlerini dikkate almalılar.

    benim münferit araştırmamın özeti; protein tozu bir çeşit abur cuburdur. bisküvi gibi, cips gibi o da işlenmiş gıdadır yani doğal değildir.

    hiç abur cubur yemiyor ve doğal gıdalar(u: doğal gıdadan kastım marketten alının yiyecekler ile hazırlanmış ev yemekleri değil mesela yediğin yumurta bile köy yumurtası olacak) ile besleniyorsan bence toz moz bu işlere hiç bulaşma. gelişimini doğal gıdaları rastgele yiyerek sağlarsın demek istemiyorum. hep sağlıklı gıdalar almışsın bunu vücut geliştirme için bozma diyorum. emin ol o halinle hepimizden daha sağlıklısın.

    gelişimini arttırmak istiyorsan protein ve karbonhidrat ağırlıklı yiyecekleri ve bunları hangi öğünlerde ne kadar yemen gerektiğini öğren ve buna göre beslen. kısacası; sadece aldığın gıdaları bir düzene sok.

    ben metropolde yaşadığım için ister istemez işlenmiş gıdalarla besleniyorum. toz kullansam da kullanmasam da sağlık açısından bir şey değişmeyeceğinin az çok farkındayım.

    benim kullanmama sebebim şimdilik istediğim ölçülere çok uzak olmamam. fakat ilerde fikrim değişirse neden olmasın?
  • 30
    bokunu cikarmadan kullandiginizda zararsiz olan ve faydasi dokunan diet destegi. gunluk almaniz gereken gram cinsinden protein ihtiyaciniz kilonuzun iki kati rakama denk gelmektedir.

    70kg - 140gram protein
    80kg - 160
    90kg - 180

    diye gider. gunluk dietinizi takip edin. o gun yediklerinizden aldiginiz protein atiyorum 40 gram ise almaniz gereken protein oranindan dusup protein destegini ona ayarlayacaksiniz. daha cok protein basip daha fazla kas yapma sansini artirmis olmuyorsunuz. aksine vucuda gereksiz yukleme yapiyorsunuz.
  • 31
    protein tozunun kalbi buyuttugune inanmak icin gerizekali olmak lazim. herseyden önce kalp hucreleri yikima ugradiklarinda kendilerini yenileme orani neredeyse sifira yakindir. kalp krizi gecirirsin, kalp kaslarin ölur ve yenileme durumu cok nadirdir. zaten komple bir yenileme olmaz. zarar gören kalp kasi o haliyle ölene dek devam eder.

    kalbi buyutmek icin vucudunun cok buyumesi ve oksijen ihtiyacinin artmasi gerekir. zaten otonoma bagli olan kalp kaslari kontrolumuz disinda oldugu icin kalp kaslarini gelistiren özel bir antrenman yoktur. spor yaparsin, vucudunu gelistirirsin ve irilestikce de kalp kendini ona göre adapte etmeye calisir. eder demiyorum cunku bazen hizli gelisen ve irilesen bunyeye kalp yetmemeye baslar. buyuk kasli amcalarin ölme sebeplerinden biri de budur. vucut gelistirirken kardio yapmadiklari icin kalp bunyenin degisimine adapte olamaz. o yuzden 3 ayda balon gibi olayim diye kasmaya veya ökuz gibi sismeye gerek yok. en saglikli vucut plaj vucududur.

    proteinin kalp kasina etkisi, kalp kaslarini yenilme orani dusuk oldugundan yok denecek kadar azdir. yuksek tansiyon, asiri antrenman obezite gibi durumlarda kalp kaslari kalinlasir ve kalinlasan kalp normalden daha cabuk dinlenme moduna gecmeye calisir. bu durumda sikintilar baslar. formul aslinda cok basit, sen ne yaparsan yap, kalp 100.000 defa emme ve pompa islemi yapiyor gunde. ve bu tamamen kontrolun disinda.

    kaslarin yenilenmesi icin protein gerekiyor. kalp kasi durdugu yerde keni ustundeki kas yogunlugunu uretmez, gelistirmez. dolayisiyla aldigin proteinin kalbe cok buyuk bir etlkisi yoktur.

    gunde bir saat sporunu yap, duzgun beslen, kas kutleni abartmayacak sekilde gelistir ve yag oranini dusur. protein destegi gunde 150gram protein almak zor oldugundan piyasaya cikmistir. abartmadan gunde 2 bardak icsen yeter. 1 saat gunluk spor, yurusen bile kalbinin saglikli calismasi icin yetecektir.

    kalp isi sans isi. normal hayatini yasayan insanlarin cok fazla korkmasina gerek yok. hergun spor yapan, duzenli beslenen ve son derece fit sporcular bile kalpten gidiyor.
  • 32
    her şeyin olduğu gibi fazlası zararlıdır. sürekli kullanılması da zararlıdır.

    1. kemiklerin zayıflaması
    osteoporoz (kemik erimesi) da yüksek protein tüketiminin bir sonucudur. çünkü protein tozlarındaki yüksek miktardaki protein kanın daha da asidik hale gelmesine neden olur. kandaki ph düzeyini nötralize etmek için vücut kalsiyumu kemiklerden atmaya çalışır. kalsiyumun kemiklerden alınmasıyla kemikler zayıflar ve kemiklerde kırılma ve sakatlıklar görülür. osteoporoz şikayeti olan insanlar kırılmalar ve sırt ağrılarını da içeren birçok sorunla karşı karşıyadır.

    2. keton birikimi
    protein tozlarında bulunan yüksek orandaki proteinleri tüketirken özellikle düşük karbonhidratlı bir diyetiniz varsa keton birikimiyle karşı karşıya kalabilirsiniz. çünkü, çok fazla miktarda proteinle beraber az miktarda karbonhidrat alınırsa vücut depo yağlarını enerji üretmek için kullanmaya başlar. bu, karaciğer ve böbrek gibi hayati organların üzerinde inanılmaz bir baskı oluşturur. bu aynı zamanda vücudun enerji metabolizmasıyla oynamak ve bozmak anlamına gelir.

    3. kalori artışı
    protein tozları kullanırken en yaygın yan etkilerden biri de aşırı kilo alımıdır. protein tozları yaygın bir şekilde kas kütlesini artırmak için kullanılır halbuki bu yağ miktarının artışına da neden olur. protein tozları vücut tarafından yakılmazsa, istenmeyen kilo alımına neden olabilecek yüksek miktarda kalori içermektedir.

    4. kalp hastalıkları
    birçok araştırma yüksek proteinli diyetlerin bazen kalp rahatsızlıklarıyla sonuçlanabileceğini göstermiştir. birçok protein katkı maddesi kardiyovasküler hastalık riskini artıran tam yağlı süt ürünleri kullanır. bu nedenle, protein tozları kullanırken meyve, sebze, baklagiller, balık, tam buğdaylı gıdalar ve zengin omega-3 kaynağı olan zeytin yağı gibi yiyecekleri de tüketmek çok önemlidir. protein tozlarının olumsuz etkisinden kaçınmak için, diğer besin maddelerinden mahrum kalmayın.

    5. sindirim problemleri
    en yaygın protein tozu kaynakları peynir altı suyu, kazein ve soya proteinidir. bunlar sık sık ağrı, bulantı, sindirememe ve mide ekşimesi gibi sindirim düzensizliklerine neden olabilir. peynir altı suyu ve kazein proteini gibi ürünler süt kaynaklıdır ve bu yüzden laktoz hazımsızlığı olanlar bunlardan tamamen kaçınmalıdır.

    yüksek miktarlı proteini düşük lif içeren bir diyetle tüketmek kabızlığa neden olabilir. protein tozlarının neden olduğu bu kronik kabızlık uzun süre devam ederse kolon kanserine neden olabilir.

    protein tozlarından dolayı kronik kabız şikayetiniz varsa başka bir protein tozu tavsiye etmesi için başvurmak doktora başvurmak gerekir.

    6. karaciğer tahribatı
    aşırı miktarda tüketildiğinde protein tozları sık sık karaciğere negatif etki yapabilir. protein metabolizmasında önemli rol oynadığı için karaciğere verilen zarar hayati derecede önemlidir.

    midenin üst sağ tarafında ağrı, kil renkli dışkı ve aynı zamanda sarımsı renkli göz ve cilt gibi çok sayıda belirti görülebilir. karaciğer hasarıyla bağlantılı bu belirtilerle karşılaşırsanız doktorunuza başvurmalı ve protein tozu kullanmayı bırakmalısınız.

    7. böbrek yetmezliği ve böbrek taşları
    aşırı miktarda protein tozu tüketmek böbrek hasarlarına da neden olabilmektedir. bunun neden,, böbreğin protein miktarını düzenleme göreviyle ilgilidir. protein tüketimi çok fazla olduğunda böbreğe proteini metabolize etmek için çok fazla yük biner ve bu sonuçta böbrek yetmezliğine neden olur.

    üre içeren kan, bulantı, kusma, ürenin geçiş frekansında değişiklikler gibi pekçok semptom böbrek yetmezliğine işarettir. böbrek taşları da aşırı miktarda protein tüketiminin bir sonucudur.

    böbrek taşları böbrekteki bileşiklerin kristalleşmesi sonucu oluşur. bu taşların ayrıca böbrekteki distal tübülleri ve üreyi böbreklerden idrar torbasına taşımakla görevli üreteri bloke ettikleri bilinmektedir.

    üreteri bloke eden taşlar şiddetli ağrılara neden olur ve zararlıdır. bu yüzden bu zararlı yan etkiden kaçınmak için protein tozu kullanımının çok sınırlı olması gereklidir.

    8. ilaçların etkisini azaltma
    protein tozları kullanılan tıbbi ilaçlarla da etkileşime girebilmektedir. ilaçların emilimini azaltarak etkilerini azaltırlar. kazein proteini gibi kan basıncını düzenleyici ilaçlarla tüketildiğinde yan etkileri olan protein tozlarını kullanmadan önce doktora danışmak önemlidir. çünkü bu etkileşim kan basıncını çok fazla düşürebilir.

    9. zararlı metaller içerme
    birçok protein tozu üzerinde yapılan araştırmalar, her birinin minimum bir tane cıva, kadmiyum veya arsenik gibi zararlı bir madde içerdiğini göstermiştir.

    bütün vücut ve organlar bu toksik maddelerden etkilenir. çünkü kadmiyum gibi metaller böbrekleri tahrip eder ve vücuttan atılamaz.

    dolayısıyla doktorunuzdan tavsiye almak ve kas geliştirmek için vücut için gerekli bütün besinlerden faydalanmak gereklidir.

    http://multiyasam.com/protein-tozu-zararlari/
  • 34
    fazlası elbette zararlıdır. suyun da fazlası zararlıdır, kahvenin de. ancak benim görüşüm vücut geliştirmeyi profesyonel seviyeye çıkarmak isteyenler için gereklidir. hızlı emilen proteinlerin en başında whey gelmektedir, whey proteinin de bir saat içerisinde kana karıştığı bilinir, soya proteininde ise bu 1-3 saat arasını bulur. bir de kazein gibi yavaş emilenleri var, bunların da karışması 6 saati buluyor. protein tozlarına kimse zaten mucize demiyor, iyi bir takviye diyoruz sadece.

    senin yediğin tavuk ne kadar tavuk örneğin? gdo'dan tutun, türlü kimyasallara kadar zaten sağlığımızı riske atıyoruz. protein tozu inanın işlenmiş bir çok gıdadan daha faydalı. beslenmenin yanında iyi bir takviye, kimse öğün olarak kullan demiyor zaten. hayır gidip günde dört ölçek protein alırsan, yanına aminoyu çakarsan karaciğer yetmezliğinden gidersin tabi, sonra protein tozu zararlı.

    yaklaşık beş senedir kendisini bu spora veren biri olarak( son dört senesini vücut geliştirme) , bir noktaya ulaştıktan sonra daha iyisini hedefliyorsanız gereklidir. bench press'te şu an 120 kilolara kadar geldiysem ve vücudumun direnci artmışsa bunu hem hırsıma, hem de sağlıklı beslenmeme borçluyum . sözün özü beslenmeye dikkat, takviyeleri abartmadan, mucize beklemeden kullanmaya devam diyorum.
  • 35
    yıllardır protein tozu ya da amino asit kullanırım. zamanında çok araştırmıştım. uzun uzun yazmayacağım, uyguladığım şekli size kısaca söyleyeceğim. eğer yanlış yaptığımı düşünüyorsanız özel mesaj ile tartışabiliriz.

    yıllardır spor yapıyorum, özellikle ilk 2 yıl supplement hiç kullanmadım.

    yaklaşık 4 yıldır ek besin alıyorum vucuda çünkü artık kaslarımın daha fazla proteine ihtiyaç duyduğunu düşünüyorum.

    kesinlikle et,süt, yumurta, kuruyemiş gibi protein yönünden zengin şeyler yemeyi alışkanlık haline getirin. örneğin kahvaltıda ben çay içmem. özel protein karışımı yaparım kendime. süt, yulaf, muz ve yarım ölçek protein tozunu mikserde karıştırıp içerim.

    dinlenme de oldukça önemli derler. önemini çok fazla hissedemiyorum ama doğrudur.

    bu söylenenleri uygulayın, yoksa kuru kuru ağırlık kaldırmak sizi bir yere kadar büyütecektir.

    yalnız bu ek besinler karaciğeri yoruyor. aynı içki gibi zararlı. ben içki kullanmıyorum o yüzden biraz daha gönlüm rahat. ama 1 ay kullanır 1 ay ara veririm. sürekli kullanmamak gerekir. karacaiğer kendini 1 ay içinde yeniler. ayrıca ara verip yeniden başlayınca daha etkili olduğuna inanırım.

    işte ben bugün protein tozu kullanmadım, antremanımın etkisi çok azalacak düşüncesine girmeyin, motivasyonununuz düşmesin. sadece buna dikkat edin. kutu bitince 1 ay verin.

    edit:

    ulan 55 dakika maç seyrettim pozisyon yoktu. şu entry'i yazarken 2 kırmızı kart 2 gol oldu.

    (bkz: 8 şubat 2015 çaykur rizespor beşiktaş maçı)
  • 36
    günlük protein ihtiyacınızı doğal besinlerden karşılayabiliyorsanız, gerçekten gereksiz bir takviyedir.

    4. yıla girdim vücut geliştirmede. ve şunu söyleyeyim sadece 1 ay kullanmışımdır. vücudum şu an çakı gibi ve hacimli. yağ oranım yüzde 7. baklavalar, adonisler, omuz başları, sırt vs hayvan gibi.

    gelin beni dinleyin, paranızı doğal besinlere yatırın, antremanlarınızı düzgün ve sert çıkarın, uyku düzeninize dikkat edin. tabi en önemlisi antremanda hareketleri nizami yapın. gelişim kaçınılmaz.

    yardım isteyen renktaşlar beni instagramdan ekleyebilirler. seve seve yardım ederim. yeter ki bu dolandırıcı supplement sektörü üstünüzden para kaldırmasın.
  • 37
    dünyanın en çok speküle edilen ürünlerinden biri. hakkında yapılmış, literatürde olumlu ya da olumsuz herhangi bir etkisini doğrudan ispatlayabilecek bir araştırma henüz bulunmamaktadır. gerek faydaları gerek zararları hakkındaki tüm makale, reklam, uyarı, röportaj vb. en kibar tabirle tamamen varsayım ve öngörüden ibarettir. özellikle "recovery" yani antreman sonrası kasların kendi kendini tedavi etmesi konusunda fayda sağladığı rivayet edilir; ancak bizzat kullanmş biri olarak bunun gerçek mi, öngörü mü yoksa placebo etkisi mi olduğunu net olarak kestirmem imkansız. sindirimi sırasında böbreklere ekstra yük bindirdiği konusu vardır ancak yükün ebatları konusunda net bir fikir yoktur. bir de çok fena osurtur, üstelik yediğiniz yemeğin ağırlığıyla(yağlılık, kızartma vs) doğru orantılı şiddetlenen bir kümes kokusunu etrafınızda taşımanıza sebep olur.
  • 39
    alacak olanlara tavsiye olarak tek diyecegim şey ; 1 ölçeğinde 25-20 gram protein olanlardan alın. mesela o 25 gramı 2 ölçeğe bölmüş olanları almayın. bi zaman sonra günde 2 kere içmek, shakeri temizlemek eziyet oluyor. ayrıca 2 kere içince de böbrekleri acaba fazla mı yoruyorum lan psikolojisine giriyor insan:(

    her insanda aynı etkiyi yaratmaz ama ben 2 kere hardline 3 matrix kullandım bi etkisini göremedim. ultimate ve bsn etkisini göstermişti.

    hardline 3 matrix var 52 servisin sadece 12 servisini kullandım. 100 liraya bırakabilirim isteyene :(
  • 40
    bunu kullanan kimse hayvan gibi şişmeyi beklemesin. protein tozunun espirisi kana 15 dakikada karışmaktır. olayı ise antreman esnasında ve sonrasında kana hızlı karışarak kas yıkımını engellemektir. çalıştığınız salonda hoca kas şişirmek diyorsa da bi sikim bilmiyordur.

    mesela 75 kilo bir erkeğin günlük en az 150 gram protein ihtiyacı var kas şişirecekse. pretin tozunu antreman öncesi ve sonrası içerek aldığı 50-55 gram. kas kütlesini arttırmak için ihtiyacı olan 100 gram daha protein var ve bunu da doğal yiyeceklerden almak zorunda.
  • 41
    hakkinda yapilan ileri geri yorumlarin insani hayrete dusurdugu besin takviyesi. bir insanin konuyu derinlemesine arastirmadan halka acik bir yerde fikir beyan etmesi ki özellikle de yanlis yönlendirmelere sebep olabilecek hassas konularda bunu yapmasi korkutucu.

    umarim insanlar burada yazilan cogu seyi ciddiye almiyordur. 50 liralik merdiven alti uretim protein tozu kullanip 300-400 tl degerindeki dunya capinda faydasi gözle görulur sekilde ispatlanmis protein destegi urunler uzerine fikir sahibi olmak ancak böyle platformlarda mumkun olur.
  • 42
    başlık açılmışken ben de bir süredir yazmak isteyip erteliyordum. yetkili abilerden mesaj bekliyorum. acitmadan nickli yazar kendini o kadar övünce ona da benzer mesaj attım :)

    benim sorum protein tozu hakkında değil tam olarak. öyle adonisler, yüzde 7lik vücut falan istemiyorum. biraz şekillensin yeter. boy 183, kilo 76. bakıldığında gayet orantılı ancak görünüş olarak değil. 3 aydır işten arkadaşlarla haftada 4-5 kez spor salonuna gidiyoruz. ofise yakın. ilk başlarda iş çıkışı gidiyorduk şimdi öğle aralarında. yaklaşık 1 saat çalışıyoruz. takım sporlarına yatkın olsam da vücut geliştirmeye yabancıyım. daha önce 2 ay gitmiş ve diz sakatlığım yüzünden bırakmıştım çünkü o zamanlar hiçbir şekilde spor yapmama izin vermiyordu. şu an biraz daha iyi. pek anlamadığımdan arkadaşların programlarına uyuyorum. göğüs, sırt, kol, omuz, karın ve arada kardiyo çalışıyoruz.

    bacaklar: diz sakatlıklarım oldu, bacak çalışmıyorum ama bu bölge ile bir derdim yok.

    kollar: çok ince. bu 3 ay sonunda biraz şekil aldı, sertleşti. ancak biraz daha büyümesini istiyorum. özellikle de dirsek-bilek arası.

    göğüs: 3 ayda değişimin en belirgin olduğu bölge. daha önce bu kadar sert olduğunu hatırlamıyorum. ancak fazla büyük görünüyorlar. omuz ve kolları genişleterek görüntüyü düzeltebilirim. türk kızından daha büyük memelerim var :( sarkma yok, destekli sütyene ihtiyacım da yok :((

    karın: işte asıl sorun burada. şişkinlik bir yana, eritmem gereken bir yağ tabakası var :) öyle çok aşırı değil ancak bu çıkıntı hemen göğüs altından başlıyor. arkadaş yağ yakıcı aldı yeni ama bana tavsiye etmedi. etkili olur ama bırakınca tekrar alırsın, daha fazla alırsın dedi. şu göbekteki yağlardan kurtulsam bana yeter. o zaman karın yapmaya daha hevesli olacağım. ilk hedefim göbekten kurtulmaktı zaten. hala duruyor :(

    diğer bilgileri de yazayım ben. nasıl besleniyorum? aşırı seçici biriyim maalesef. her şeyi yiyemiyorum. spor yapanlar tuna tüketip duruyor ama sevseniz yiyemem o iğrenç şeyi. her şeyi yiyemiyorum ama spor ile birlikte bu değişti. hafta sonları spor yapmıyorum. evde ne olursa onu yiyorum.
    hafta içleri ise şöyle:
    - sabah 8'de işe varınca bir porsiyon cornflakes/süt, bi tane muz.
    - 10-11 arası 2 dilim kahverengi ekmek ile peynirli tost, taze meyve suyu(çoğu zaman portakal, bazen kivi, mango, havuç vs.) ve bazen bir küçük kutu çerez(yerfıstığı, fıstık, fındık, badem vs)
    - 12-2 arası spor salonu. bunun 1 saati spor geri kalanı da duş, ofise geçme, yemek yeme vs.
    - öğle yemeği: bir kutu sade salata(lettuce, salatalık, havuç, domates) ve buna ek olarak bir kutu cherry domates. yanında sadece su.
    3-4 arası: bir bardak sütlü kahve ya da çay. yanında bir küçük kutu çerez.(yer fısdığı, fıstık, fındık vs.)
    8-9: eve yeni geliyorum. bazen hiç yemiyorum bazen güzel yemek varsa dayanamıyorum yiyorum. ama genelde hafif bir şeyler yemeye çalışıyorum. bazen sadece meyve ile geçiştiriyorum.

    biliyorum çok uzun oldu ama yardıma ihtiyacım var. boynum tutulduğundan 2 haftadır spor salonuna gidemedim ve henüz yeni geçti sayılır. ramazan da yaklaşıyor. ramazanda da sadece yüzmeyi düşünüyorum öğle aralarında ya da iş çıkışında. yüzme bilmiyorum öğreneyim hem. spor çok ağır olur oruçluyken. bayram sonrası tavsiyelerinize uymayı planlıyorum. allah'ını seven help. öyle kızlar bayılsın, manken gibi olayım derdim yok. kendimi daha iyi hissetmek istiyorum. şu göbek gitsin çok iyi hissedeceğimden eminim.
  • 49
    adı üstünde besin takviyesi. yani günlük et, süt, yumurta vb gıdalardan eksik kalan kısmı tamamlamak üzerine bir gıda. kaliteli bir marka kullandığınız takdirde bir tehlikesi olduğunu düşünmüyorum. en büyük faydası pratik olması. mesela, tavuğu al, pişir, bekle, ye yapmaktansa, protein tozunu açıp suya ya da süte dökmek çok pratik. içinde steroid olsaydı, içen herkes dev gibi olurdu. etrafınıza bakınca öyle parçalı kaslı kaç kişi var? kas yapmak bu kadar kolay değil? kas yapabilmenin en büyük şartı ağırlık çalışma, uyku, düzenli ve kaliteli beslenme.
❮
3❯
App Store'dan indirin Google Play'den alın