42
başlık açılmışken ben de bir süredir yazmak isteyip erteliyordum. yetkili abilerden mesaj bekliyorum. acitmadan nickli yazar kendini o kadar övünce ona da benzer mesaj attım :)
benim sorum protein tozu hakkında değil tam olarak. öyle adonisler, yüzde 7lik vücut falan istemiyorum. biraz şekillensin yeter. boy 183, kilo 76. bakıldığında gayet orantılı ancak görünüş olarak değil. 3 aydır işten arkadaşlarla haftada 4-5 kez spor salonuna gidiyoruz. ofise yakın. ilk başlarda iş çıkışı gidiyorduk şimdi öğle aralarında. yaklaşık 1 saat çalışıyoruz. takım sporlarına yatkın olsam da vücut geliştirmeye yabancıyım. daha önce 2 ay gitmiş ve diz sakatlığım yüzünden bırakmıştım çünkü o zamanlar hiçbir şekilde spor yapmama izin vermiyordu. şu an biraz daha iyi. pek anlamadığımdan arkadaşların programlarına uyuyorum. göğüs, sırt, kol, omuz, karın ve arada kardiyo çalışıyoruz.
bacaklar: diz sakatlıklarım oldu, bacak çalışmıyorum ama bu bölge ile bir derdim yok.
kollar: çok ince. bu 3 ay sonunda biraz şekil aldı, sertleşti. ancak biraz daha büyümesini istiyorum. özellikle de dirsek-bilek arası.
göğüs: 3 ayda değişimin en belirgin olduğu bölge. daha önce bu kadar sert olduğunu hatırlamıyorum. ancak fazla büyük görünüyorlar. omuz ve kolları genişleterek görüntüyü düzeltebilirim. türk kızından daha büyük memelerim var :( sarkma yok, destekli sütyene ihtiyacım da yok :((
karın: işte asıl sorun burada. şişkinlik bir yana, eritmem gereken bir yağ tabakası var :) öyle çok aşırı değil ancak bu çıkıntı hemen göğüs altından başlıyor. arkadaş yağ yakıcı aldı yeni ama bana tavsiye etmedi. etkili olur ama bırakınca tekrar alırsın, daha fazla alırsın dedi. şu göbekteki yağlardan kurtulsam bana yeter. o zaman karın yapmaya daha hevesli olacağım. ilk hedefim göbekten kurtulmaktı zaten. hala duruyor :(
diğer bilgileri de yazayım ben. nasıl besleniyorum? aşırı seçici biriyim maalesef. her şeyi yiyemiyorum. spor yapanlar tuna tüketip duruyor ama sevseniz yiyemem o iğrenç şeyi. her şeyi yiyemiyorum ama spor ile birlikte bu değişti. hafta sonları spor yapmıyorum. evde ne olursa onu yiyorum.
hafta içleri ise şöyle:
- sabah 8'de işe varınca bir porsiyon cornflakes/süt, bi tane muz.
- 10-11 arası 2 dilim kahverengi ekmek ile peynirli tost, taze meyve suyu(çoğu zaman portakal, bazen kivi, mango, havuç vs.) ve bazen bir küçük kutu çerez(yerfıstığı, fıstık, fındık, badem vs)
- 12-2 arası spor salonu. bunun 1 saati spor geri kalanı da duş, ofise geçme, yemek yeme vs.
- öğle yemeği: bir kutu sade salata(lettuce, salatalık, havuç, domates) ve buna ek olarak bir kutu cherry domates. yanında sadece su.
3-4 arası: bir bardak sütlü kahve ya da çay. yanında bir küçük kutu çerez.(yer fısdığı, fıstık, fındık vs.)
8-9: eve yeni geliyorum. bazen hiç yemiyorum bazen güzel yemek varsa dayanamıyorum yiyorum. ama genelde hafif bir şeyler yemeye çalışıyorum. bazen sadece meyve ile geçiştiriyorum.
biliyorum çok uzun oldu ama yardıma ihtiyacım var. boynum tutulduğundan 2 haftadır spor salonuna gidemedim ve henüz yeni geçti sayılır. ramazan da yaklaşıyor. ramazanda da sadece yüzmeyi düşünüyorum öğle aralarında ya da iş çıkışında. yüzme bilmiyorum öğreneyim hem. spor çok ağır olur oruçluyken. bayram sonrası tavsiyelerinize uymayı planlıyorum. allah'ını seven help. öyle kızlar bayılsın, manken gibi olayım derdim yok. kendimi daha iyi hissetmek istiyorum. şu göbek gitsin çok iyi hissedeceğimden eminim.
benim sorum protein tozu hakkında değil tam olarak. öyle adonisler, yüzde 7lik vücut falan istemiyorum. biraz şekillensin yeter. boy 183, kilo 76. bakıldığında gayet orantılı ancak görünüş olarak değil. 3 aydır işten arkadaşlarla haftada 4-5 kez spor salonuna gidiyoruz. ofise yakın. ilk başlarda iş çıkışı gidiyorduk şimdi öğle aralarında. yaklaşık 1 saat çalışıyoruz. takım sporlarına yatkın olsam da vücut geliştirmeye yabancıyım. daha önce 2 ay gitmiş ve diz sakatlığım yüzünden bırakmıştım çünkü o zamanlar hiçbir şekilde spor yapmama izin vermiyordu. şu an biraz daha iyi. pek anlamadığımdan arkadaşların programlarına uyuyorum. göğüs, sırt, kol, omuz, karın ve arada kardiyo çalışıyoruz.
bacaklar: diz sakatlıklarım oldu, bacak çalışmıyorum ama bu bölge ile bir derdim yok.
kollar: çok ince. bu 3 ay sonunda biraz şekil aldı, sertleşti. ancak biraz daha büyümesini istiyorum. özellikle de dirsek-bilek arası.
göğüs: 3 ayda değişimin en belirgin olduğu bölge. daha önce bu kadar sert olduğunu hatırlamıyorum. ancak fazla büyük görünüyorlar. omuz ve kolları genişleterek görüntüyü düzeltebilirim. türk kızından daha büyük memelerim var :( sarkma yok, destekli sütyene ihtiyacım da yok :((
karın: işte asıl sorun burada. şişkinlik bir yana, eritmem gereken bir yağ tabakası var :) öyle çok aşırı değil ancak bu çıkıntı hemen göğüs altından başlıyor. arkadaş yağ yakıcı aldı yeni ama bana tavsiye etmedi. etkili olur ama bırakınca tekrar alırsın, daha fazla alırsın dedi. şu göbekteki yağlardan kurtulsam bana yeter. o zaman karın yapmaya daha hevesli olacağım. ilk hedefim göbekten kurtulmaktı zaten. hala duruyor :(
diğer bilgileri de yazayım ben. nasıl besleniyorum? aşırı seçici biriyim maalesef. her şeyi yiyemiyorum. spor yapanlar tuna tüketip duruyor ama sevseniz yiyemem o iğrenç şeyi. her şeyi yiyemiyorum ama spor ile birlikte bu değişti. hafta sonları spor yapmıyorum. evde ne olursa onu yiyorum.
hafta içleri ise şöyle:
- sabah 8'de işe varınca bir porsiyon cornflakes/süt, bi tane muz.
- 10-11 arası 2 dilim kahverengi ekmek ile peynirli tost, taze meyve suyu(çoğu zaman portakal, bazen kivi, mango, havuç vs.) ve bazen bir küçük kutu çerez(yerfıstığı, fıstık, fındık, badem vs)
- 12-2 arası spor salonu. bunun 1 saati spor geri kalanı da duş, ofise geçme, yemek yeme vs.
- öğle yemeği: bir kutu sade salata(lettuce, salatalık, havuç, domates) ve buna ek olarak bir kutu cherry domates. yanında sadece su.
3-4 arası: bir bardak sütlü kahve ya da çay. yanında bir küçük kutu çerez.(yer fısdığı, fıstık, fındık vs.)
8-9: eve yeni geliyorum. bazen hiç yemiyorum bazen güzel yemek varsa dayanamıyorum yiyorum. ama genelde hafif bir şeyler yemeye çalışıyorum. bazen sadece meyve ile geçiştiriyorum.
biliyorum çok uzun oldu ama yardıma ihtiyacım var. boynum tutulduğundan 2 haftadır spor salonuna gidemedim ve henüz yeni geçti sayılır. ramazan da yaklaşıyor. ramazanda da sadece yüzmeyi düşünüyorum öğle aralarında ya da iş çıkışında. yüzme bilmiyorum öğreneyim hem. spor çok ağır olur oruçluyken. bayram sonrası tavsiyelerinize uymayı planlıyorum. allah'ını seven help. öyle kızlar bayılsın, manken gibi olayım derdim yok. kendimi daha iyi hissetmek istiyorum. şu göbek gitsin çok iyi hissedeceğimden eminim.
