1
kelime anlamı olarak "sağlıklı ve formda olmak"dır. bir çok egzersize dayalı bir spordur.
fitness
-
-
2kas geliştirmekten ziyade vücudun sıkılaştırmak ve zinde kalmak için yapılan egzersizlerdir. genelde fitness denildiğinde akla dolaşım sistemimizi harekete geçiren ve kalori harcatan kardiyovasküler çalışmalar gelir. bu çalışmalara koşmak, pedal çevirmek, yürüme bandında yürümek gibi örnekler verilebilir. bu şekilde spor yapmak isteyenler çeşitli aletli jimnastik gereçlerini içeren spor merkezlerini doldururlar.
istanbul'da bulunan ve fitness yapabileceğiniz ünlü birkaç yer için:
(bkz: njoy)
(bkz: sports international)
(bkz: mac) (mars athletic club)
(bkz: essporto) -
3(bkz: pilates)
-
4bana nedense jimnastiki anımsatır finess. sanki fitness jimnastikin günümüze uyarlanmış hali gibi. ayrıca düşünsenize belki beşiktaş şimdilerde kurulsaydı adı belki farklı olcaktı.*
(bkz: beşiktaş fitness kulübu) -
5yaklaşık altı aydır bu sporu yapmaktayım ve hayatımın düzene girdiğini söyleyebilirim. idman başına yarım saat koşu, yarım saat bisiklet cardio için yeterli oldu bana. mekik hareketleri olsun, vücut geliştirme hareketleri olsun son derece faydalı. yazın yapmış olduğum bira göbeğini attım bu güzide spor sayesinde. özellikle çok değil bir sene önceye kadar halı sahada beş dakika koşup tıkanan ben, şimdi maçlarda stoper olarak sahada en son yorulan oluyorum. her köşe vuruşunda ileri çıkıyor tehlike yaratıyorum. gidip geliyorum ileri geri. resmen futbol konusunda seviye atladım lan şaka maka. onun için spor hayattır. fast food'a, alkole veda ettim. kendimi buldum. ihya oldum.
-
6en azından kendi vücut ağırlığımızı kullanarak ve hafif tempolu koşarak düzenli olarak her insanın sağlığı için yapması gereken spor.
-
7spor salonuna gidecek vaktim yok, evde yapılacak birşeyler öner diyenler için geliyor ;
http://www.youtube.com/watch?v=7wewhy4e0pc -
8sıradan bir insanın "rejimdeyim" diye yediği yemeklerin bile ancak abur cubur günlerinde alınabildiği bir beslenme programı ile mümkün olabilen hadise.
-
9
-
10bugün senelik üyeliğimi yaptırdığım salon tarafından bana hayatımda aldığım en güzel haberlerden birinin verilmesine vesile olmuş eylemdir.
vücut yağ oranım 13, metabolizma yaşım 18 çıktı. (25 yaşımdayım)
sanırım insanın alabileceği en güzel haber sağlıklı olması dostlar. gerisi hikaye... -
11bir arkadaşım tarafından gaza getirilmek suretiyle evimin yakınındaki bir spor merkezine (u: reklam olmasın, isim vermeyeyim, içerenköy'i bilenler için ptt dağıtım merkezinin yanındaki salon) senelik üyelik parasını bayılarak başladığım aktivite.
öncelikle spor geçmişimi özetleyeyim, lise yıllarımda yoğun olarak basketbol oynadım, ancak lisanslı sporculuk seviyesinde, düzenli antrenmanlarla değil, günlük 3-4 saat süren sokak basketbolu maçları ile geçerdi günlerimiz. üniversite'yi kazanmamla birlikte basketbol oynama sürem her geçen yıl azaldı, son 3-4 yıldır da senede 2-3 güne kadar indi. bunun dışında 3 sene kadar önce de 2-3 ay süren ve "kas yapayım" düşüncesi ile başladığım ve hüsranla sonuçlanan bir vücut geliştirme maceram olmuştu.
şu anda 30 yaşındayım. boyum 1.78, kilom 73. bel bölgemdeki hafif yağlanmayı saymazsak fazla kilo sorunum yok. zaten kilo vermek gibi bir derdim de yok. amacım öncelikle kondisyonumu arttırmak, daha sağlıklı ve güçlü bir kalbe ve ciğerlere sahip olmak. 2. planda da özellikle zayıf olan üst gövdemi kuvvetlendirmek.
salonda hafif bir alışma programı yazdı hocam, 2 güne ayırdı programı, şu şekilde;
1. gün
- biceps, triceps, göğüs ,karın
2. gün
- bacak, sırt, omuz, karın
vücudum çok ham olduğu için ağırlıkları minimum tutarak, çok tekrarla vucudu alıştırmaya yönelik çalışıyorum. gelecek haftadan itibaren de 2 ağırlık idmanı arkasına 1 günlük de kardiyo koymayı düşünüyorum. gelişmeleri burdan paylaşıyor olacağım. tecrübeli yazar dostlarımın her türlü tavsiyesine açığım * -
12(bkz: jen selter)
https://www.instagram.com/jenselter/
(bkz: julia gilas)
https://www.instagram.com/juliagilas/
(bkz: michelle lewin)
https://www.instagram.com/michelle_lewin/
(bkz: alice matos)
https://www.instagram.com/alicematoss/
(bkz: paige hathaway)
https://www.instagram.com/paigehathaway/
(bkz: jessica arevalo)
https://www.instagram.com/jessicaarevalo_/
(bkz: emily skye)
https://www.instagram.com/emilyskyefit/
(bkz: anna victoria)
https://www.instagram.com/annavictoria/
(bkz: steph pacca)
https://www.instagram.com/steph_pacca/ -
13allah belasını versin 3 gündür ayağa kalkamıyorum. spor geçmişim de olmadığı için ne yapacam bilmiyorum, başlangıç hakkında tavsiyelere açığım. boy: 1.82
kilo: 76. benim gerçekten amacım göbeğimi eritmek. inanılmaz kaslar gibi hayalim yok. yardımcı olabilen varsa sevinirim :(
edit: çok fazla mesaj aldım, dalga geçtiğimi düşünenler bile oldu ki haklılar ben de kendimi aynada görmesem sen mi göbeklisin lan derim ama kollar bacaklar bomboş tüm kilom göbekte birikmiş durumda. onun dışında spor geçmişim olmadığı için çok büyük tepkiyle karşıladım bu çektiğim ağrıları. aslında küfrü ben hak ediyorum haklısınız :( ben sadece benim canımı acıtmadan sakin sakin gelişmek istiyorum hepsi bu :( -
142 aydır hem kardiyo hem de ağırlık çalışmaları yapıyorum. haftanın 6 günü gidiyorum. ilk hafta tüm vücut çalıştıktan sonra her gün ayrı bir bölge çalışmaya başladım. 2 ayda belim 7cm incelmiş. omuzlar 4cm kol 1cm genişlemiş. ilk ay sabredilince ay sonu ölçümünde çıkan sonuç zaten insanı gaza getirmeye ve motive etmeye yetiyor. ilk ay bozmadan düzenli bir şekilde gitmek çok önemli.
-
15iyi bir sporcu olarak şöyle söylemeliyim; eğer çok yüksek iç motivasyonunuz yok ise mutlaka bir partnere ihtiyaç duyacağınız spor dalı. ayrıca en iyi partner yine kendiniz olacaktır. yani bir adet ayna yeterli. sakatlıksız sporlar dilerim.
-
163 senedir düzenli olarak yaptığım aktivite. mayıs ayının sonunda bileğimin içinde oluşan çatlak ve her iki omzumda meydana gelen ödemler sebebiyle üç ay kadar ara vermek zorunda kaldım ve bu süreçte kütlem sabit kalsa bile hatlarım neredeyse yok oldu. son iki haftadır diyete girerek vücudumu kilo kaybına hazırladım ve önümüzdeki hafta da kardiyo-bacak antrenmanlarıyla kısmen geri döneceğim. eylülün ilk haftasında da yüzmeyle* * * birlikte kesin dönüşü yapacağım fakat insan yatmaya çok alışıyor sözlük. özleneceksin sütlü nuriye... *
-
17dambil indir kaldirla amele kasi yapmak yerine fonksiyonel antremanlarla fit ve kasli olmanin daha avantajli oldugunu dusundugum spor dali. benim gorusume gore iri yari sporcu olamaz. o pazulari sisirmeyin allah rizasi icin. saglikli, guclu, fit ve goze hos gelen kas icin calisin. fitness yapan herkes yarma gibi dolasiyor ortada. ucretli ve ucretsiz telefon uygulamalari var. ne istedigini, mevcut durumunu ve ne kadar caliscagini sectikten sonra hem 2-3 aylik programlar yapiyor. gun gun isinma, calisma ve soguma olarak tum hareketleri videolu olarak gosteriyor. hem de isterseniz kas grubu ve calisma turu olarak da kisa kisa programlar cikartiyor. ucretsizlerin en iyisi nike training. balon gibi sisiriyorsunuz kendinizi :( bir kere erkekler icin %14un uzerinde yag orani kabul edilemez bir sporcuda. adama bakiyorsun memesi gobegi var hala dambil kaldirmaya calisiyor. gobeginiz goguslerinizle ayni hizada bile olmamali birak daha onde olmayi. her antremana squat ekleyin. kardiyonun yanina mutlaka sikilasma calismalari ekleyin. imkaniniz varsa yuzun, yoksa evde mekik, sinav, ipsiz ip atlarmis gibi yapa, step tahtasiz step yapma, yerinde depar atma mutlaka ekleyin agirlik calismalarina. once yagsiz, fit ve saglikli olun. yaptiginiz kas calismalari her turlu goze hos gelecektir zaten.
-
18kimsenin söylediği şunu yapın bunu yapın laflarına uzman olmadıkça kulak asmayın. spor aynı tedavi gibi kişiseldir ve kişinin hayat şartları, vücut kitle indeksi, imkanları ve hedefine göre şekillenmelidir. bir spor fizyoterapisti olarak maalesef şu anda sakatlığım mevcut ön kolun ekstansör kısmında tendinopati olarak ve bu beni bayağı geriye attı. özellikle ağırlık anlamında değil psikolojik olarak. size önerebileceğim tek şey mutlu olduğunuz şeyi yapın, yaptığınızdan zevk alın. eklemlerinizde kireçlenme varsa ekstra yük bindirecek hareketlerden kaçının mesela. mobilite eksikliğiniz varsa artistlik yapacağım diye serbest squat yapmayın, hack yapın makara ile yapın mesela. kaslarınızda yırtık varsa negatif tekrarı yavaş yapma gibi bir hata düşmeyin mesela. yardımım olabilecek bir şey varsa alanımla ilgili yeşillendirebilirsiniz. bol sakatlıksız mutlu sporlar diliyorum.
-
192 aydır yapıyorum ancak biceps hariç herhangi bir gelişme yok.
-
20başlangıç
"vücut ölçülerini alarak kişiye özel çalışma programı yapıyoruz." yalanına kanarak yavaş yavaş üye olma aşamasına geliyoruz. beslenme ile ilgili sorduğumuz sorulara da olumlu cevaplar alınca hemen üye oluyoruz. yalnız bu üyelik genellikle 1 ay olmaz çünkü aylık 100 lira vermektense, 3 aylık 270 vermek bize çok daha mantıklı gelir.
gelişme
ronnie coleman olma hayaliyle ele bir spor çantası alınır ve kulaklık takılarak spor salonun yolu tutulur. bu sürede inanılmaz derecede havalı davranırız, sonuçta kas yapacağız efendim. her neyse, spor salonuna ayak bastığımız an elimize bir kağıt verilir ve hayattan bezmiş, sanki babasının hayrına yapan hocayla hareketler öğrenilir. koşu bandında analiz, ölçüm gibi yalanlara kandığımız için kendimize kızarız. etrafta artistlik yapacak kızda anca hayallerde olur. çünkü gerçekte beyaz atlet ve alevli şortuyla oradakilere hareket göstermeye çalışan dayılar görürüz.
sonuç
kilo verdim, kas yaptım psikolojisiyle 1-2 hafta gazla gitsek de, genel anlamda hoşnut olmadığımızdan gitmemek için bahane ararız. spor salonuna gidilen yol bize işkence olur. evde oturduğumuz veya başka bir aktivite yaptığımız zamanda ise inanılmaz derecede mutlu oluruz. bu spor salonu aklımıza geldiğinde ise hocaya küfretmemek olmaz tabi. sonuç olarak, tam bir hayal kırıklığıyla, sürenin dolmasına 2 ay kala o salona gidilmez. sırf 30 lira kar yapacağım diye 200 liralık bir kazık yediğimizi de bir sonraki spor salonu kazığına kadar unutmayız.
ha bu arada "hocaya artık kesin söyleyeceğim abi bu ne ya, para veriyoruz biz buraya" diyoruz ama neden hiç söyleyemiyoruz? -
21işim gereği cuma hariç hafta içi 14.00 - 20:00 çalışıyorum.
ibb'nin spor salonlarında sadece 15 tl lik ilk kayıt ücreti ödeyerek ücretsiz sabah seanslarına* katılarak gerçekleştirdiğim spor. -
22besin bu isin 80%. ne kadar iyi antreman yaparsaniz yapin yediginize dikkat etmezseniz hüsran olur.
-
23bir ara bu başlığa fitness ile ilgili (bodybuilding ile ilgili kısmı vücut geliştirme başlığına yazabilirim) tüm bildiğim bilimsel çalışmaları, supplementleri, beslenme şekillerini, warm-up-strecthing ve workout programlarını, herhangi bir hareketin incelikli ve püf noktalarını dökeceğim. ancak şunu söyleyeyim: işin gerçekten %60-70'i beslenme iken kalan %30-40'ının da %60-70'i genetikler. geriye kalan yaklaşık %15'lik kısım da dinlenme ve antrenman yöntemi ve yoğunluğu olacaktır.
15 ocak 2014'ten beridir aralıksız bu sporu yapıyorum. o zamandan bu zamana kadar geçen 6 yıl 1 ay 6 günlük süreçte 6 kere hasta olmamdan dolayı her birinde 3-4 gün olmak üzere off vermek zorunda kalmıştım. 2014 ile 2017 yılları arasında (2017 dahil) eski spor salonumda ramazan ve kurban bayramlarında salon kapalı oluyordu. bundan dolayı da birkaç günlük offlarım var (evde vücut ağırlığımla devam ettim). ancak bunlar gibi mücbir sebepler haricinde kesinlikle ama kesinlikle bilerek ve isteyerek salona gitmemezlik yapmadım. çünkü orası benim evim. salonun elektrikleri kesildi orada idim. salon tadilata alındı boya-badanacılarla kavga etme pahasına sporumu yaptım. kar yağdı gittim, çok yorgundum gittim, vizem-finalim vardı gittim. gittim de gittim... (bkz: #2285345) hiç pişman değilim, halen de gideceğim. peki ne oldu?
kollarım yıllardır 36-37 cm seviyelerinde (şaka gibi). geçen sene haziran ayında başlıca whey olmak üzere çeşitli supplementlere başladım ve o sayede biraz göğüs ve omuzlara ekledim. o kadar yani. güç var ama hacim yok cinsten biriyim ve topu topu 1 yıldır spor yapan birisi gibi görünüyorum. genetikler (alt vücut hariç) 0'ın altında. ilginçtir ki alt vücudum, özellikle kalçam (100 cm'nin üzerinde) ve quadricepslerim fazlasıyla iyi. ama upper body'den kaybediyorum işte. önemli bir nokta var ki; karakterim gereği kafayı sporla bozduğum kadar derslerim, akademik başarılarımla da bozdum. ama neyi kaybettim: sosyallik!
siz siz olun geçen yılların değerini bilin. -
24öküz gibi yiyip sağlıksız beslenerek 3 yıl yaptığım ve hiç faydasını görmediğim spor.
sonra ne mi oldu? yediklerime dikkat ederek 1 yılda yunan heykeli gibi vücut*, verilen 12 kilo.
2 yıldır da formumu koruyorum.
her şey boğazda bitiyor.
ayrıca her ne kadar programın en doğrusu kişiye özel yapılanı olsa da push/pull sistemine bir göz atın derim. -
25arkadaşlar iyi günler herkese. bu yıl 2-3 ay düzenli spor merkezine gitmiştim keyifte alıyordum ancak sonra bırakmak zorunda kaldım, tam tekrar baslayacak ikende bu lanet virüs cıktı basımıza maalesef. aramızda fitness la yoğun bir şekilde ilgilenen arkadaşların olduğunuda biliyorum, bu karantina günlerinde evde kendi halimde spora sardım. yağ yakıcı almayı düşünüyorum aslında daha önce kullanan ve memnun kalan arkadaşlar varsa yeşillendirmesini rica edeceğim :)
