fitness

• 26

  karantina sürecinde evde sardığım ve kısa sürede sonuçlarını görmeye başladım hede. bikaç farklı ağırlıkta dumbellim, matım ve bir bençim var totalde. yaptığım hareketlerin yarısı da ekipmansız. kilolu değilim ama alt göbek ve yanlarımda yağ var asla erimeyen. biraz onlara odaklanacak ve hafiften diğerler bölgeleri de geliştirecek bir program yaptım kendi çapımda ki youtube'u sömüyorum bu konuda.
  
  fitness'ın yanında beslenmemi de güzel bir noktaya getirdim. hayatımda yemediğim kadar sebze, meyve tüketiyorum. zaten karantinaya girdiğimden beri dışarıdan yemek yemiyorum, her şeyi kendim alıp yapıyorum. gereksiz yağlı şeyleri ve ekstra şeker içeren şeyleri hayatımdan çıkarttım. birkaç haftada az ekipman kullanmama rağmen değişimler görülmeye başladı. biraz daha kasarsam karantinadan sağlıklı ve fit bir şekilde çıkıcam umarım :)
• 27

  tam sistemi oturtmuştum ve periyodik olarak spor salonuna gidiyordum ki covid pandemisi başladı ne yazık ki.
  evde kendimce bir şeyler yapıyorum; ama dengeli beslenme motivasyonum düştü.
  kilolarıma kilo ekliyorum :)
• 28

  6 yıl, 3 ay, 12 gündür aralıksız olarak bu sporu yapan biri olarak söylüyorum ki; böyle bir dönemde dambıl takımı, bench sehpası vb. gibi ürünlere servet ödemektense freeletics programlarını yapmak çok daha akıl karı olacaktır.
  
  freeletics denilen (bkz: #2886303) entry'mde açıkladığım üzere oldukça verim aldığım bir antrenman yöntemi. eğer siz de profesyonel olarak sporcu değilseniz ve yarışmalara hazırlanmıyorsanız ve/veya 45 santim kolum olsun düşünceniz yoksa gelin siz de freeletics yapın. o entry'yi yazmamın üzerinden de 1 aydan fazla geçti ve corona bittikten sonra bile tamamen freeletics'e yönelmeyi düşünür oldum. o denli faydasını gördüm diyebilirim.
• 29

  yazları uğraştığım spor. neyse konumuz bu değil.
  
  malum spor salonları corona dolayısıyla maske vb. kurallar getirecek. ben de kendime bir ağırlık seti bakayım dedim. eli yüzü düzgün bir set 200 liradan başlıyor. çok ilginç yerlere gidiyor ülke ağzım açık izliyorum amk.
• 30

  (bkz: #2922203) bu konu da deneyimli sözlük yazarları vardır umarım.*
  
  edit : bu entry kendini imha edecektir.
• 31

  uzun zamandan beridir takip ettiğim ve videolarında bilimsel yayınlara referanslar göstererek sürekli beni aydınlatan jeremy ethier, son videolarından birinde bütçe dostu ve sağlıklı yemeklerin nasıl hazırlanacağına dair dolar başına düşen karbonhidrat, yağ, protein, sebze ve baharatlar listesi sunarak adeta bir amme hizmeti ortaya koymuş. bunun türkiye ve tl versiyonunu da yapmak gayet mümkün. bu sayede nispeten uygun fiyatlara kaliteli besinlerle beslenmek mümkün olacaktır.
  
  https://www.youtube.com/...AmSbK81_MA&t=36s
  
  ayrıca ethier'in supplementler, sporda yapılan hareketlerin hangi kas grubuna ne denli etkili olduğu, doğru ısınma ve streç, yağ kaybı vb. hakkındaki birçok videosunu da tavsiye ederim.
• 32

  (bkz: zayıflama/#3043484)
  (bkz: zayıflama/#3043486)
• 33

  50 kg’lık bar içeren bir set aldım. bundan birkaç yıl önce salonda yapmışlığım vardı. evde dambıl odaklı program önerebilecek renktaşları dm’ye bekliyorum. özellikle sırt ve göğüs konusunda nasıl bir yol izlemeliyim pek bir bilgim yok. salonda makineler ve bench ile çalışıyordum ancak evde bu mümkün değil. kilo vermeye değil kütle kazanmaya yönelik çalışacağım.