180
işteki yoğunluk sebebiyle artık haftanın 2 günü akşam saat 20.15 gibi yapacağım aktivite. diğer 2 gün için sıkıntı yok. akşam 8 bu spor için geç bir saat mi diye kafama takılmadı değil. 21.30 gibi antremanı bitirip duşa girip eve gelmek yaklaşık 23.00'ı bulacak. antreman sonrası 1 ölçek protein tüketiyorum, üstüne eve gelip o saatten sonra ekstradan yiyecek olarak mideye birşey sokmak istemiyorum. gün içinde tükettiğim proteinler vücut havuzunda kasları onarmak için hazır bir şekilde bekliyor mu yoksa illa protein ağırlıklı bir öğün yemem gerekecek mi saat 23.00 bile olsa, işte merak ettiğim konu da bu çünkü 77 kilo birisi olarak o saate kadar(23.00) almam gereken günlük proteini yani 140-150 gram proteini almış olacağım zaten vücuda. kafamda deli sorular, bilgiye açığım.
