❮
17❯
  • 277
    bir zamanlar fırtınalar estirdiğim konu. 45 kilo falan vermiştim, 4-5 sene de korumuş olmama rağmen hepsini geri alınca o günler tabi mazide kaldı... şimdi yine 30 kilo vermiş olsam da ne halinden memnun, ne de değiştirmek için birşey yapan biri olarak hayatıma devam ediyorum...

    zamanında 45 kilo veren adam şimdi neden kalan 10-15 kiloyu 1 yıldır erteleyip erteleyip veremiyor sorusunun kesin bir cevabı yok. çok daha fazla motive olabilecek haldeyken motivasyonum yok. üzerinden neredeyse 8 yıl geçti. yirmili yaşların başındayken o ağırlıkla yaşamak belki şimdikinden daha ağır geliyordu, ya da o zamanlar bazı şeylere mi daha fazla inancım vardı; belki evet belki hayır...

    tek emin olduğum sakatlık yaşayan sporcuları daha iyi anlamaya başladım bu süreçten sonra. kötü de olsa iyi kötü 5-6 yıllık bir spor rutininden sonra gerileyip tekrar dönmek gerçekten dünyanın en zor şeyiymiş. dediğim gibi çok büyük bir spor seviyesinde değilken bile zorluk çekebiliyor insan. atıyorum 60-70 kilo bench gibi çok da abartı olmayan bir seviyeden boş bara dönmek bile çok büyük bir yıkım. aynı şekilde 85-90 kilo vücut ağırlığından 135lere tekrar dönmek, uğraşıp uğraşıp 105-110 arasına ancak dönebilmek, o rahatlıktan sonra yine çaba harcayıp tekrar o fazla kiloların yorgunluğunu yaşayıp en ufak hareket için bile cebelleşmek gerçekten çok motivasyon kırıcı. bir an üst düzey bir sporcuyken tekrardan hareket edebilmek için bile acı çekmek zorunda kaldığımı düşündükçe gerçekten sakatlıktan dönen her sporcuya büyük saygı duymaya başladım...

    şimdi entrydeki sayıları görünce illa ki soranlar olacaktır. şimdiki zamanda zayıflama-beslenme-spor vs. konusundaki bilgi bombardımanına rağmen kilit nokta yine kendinizsiniz malesef. siz istemedikten sonra dünyanın en iyi hocasını tutup, en iyi diyetisyenle çalışıp en iyi beslenme desteğini alsanız bile günün sonunda siz istemedikten sonra bunların hiçbiri başarılı olamayacaktır.

    ikinci olarak öğütleyebileceğim konu ise sabır. kilo vermek zor bir süreç. yıllardır sadece hantal görünen normalin çok az üstü kilolu bir birey de olsanız, benim yaptığım gibi 30-40 kilolarla falan boğuşmak zorundaysanız ya da ağır yaşamlar'a falan katılacak boyuttaysanız da farketmez. bir şekilde kendinizden ödün vermeniz gereken bir sürecin içine gireceksiniz. bunu atlatabilmek için de ihtiyacınız olan şey sabır ve irade. bunlar da dışardan takviyeyle alınamayan, kendi içinizde bulup çıkarmanız gereken duygular...

    son olarak da tavsiye edeceğim konu bilgi sahibi olmak. doğru kişilerden ya da kaynaklardan yardım almak. ihtiyacınıza ve amacınıza uygun beslenme ve egzersiz rutinini falan edinip uygulamak. bunu aslında sizin yaşam tarzınız ve imkanlarınız da belirler bir bakıma. bugün ufak bir internet taramasıyla bile pek çok mucize diyete ve programa ulaşabilirsiniz. ve aslında o programların hepsi(tamamen kandırmaca olanlar hariç) en az bir defa işe yaramış listelerdir. bir mucize diyet size gerçekten 2 haftada 15 kilo verdirebilir. hatta çok mucize olmayan götten sallama bir diyet de verdirebilir. mesela her sabah kalktığında 1.5 patatesi haşla ye, öğlen bir kase yoğurt, akşam da iki salatalık bir domates ye. 2 hafta yap bunu 10 kilo verirsin zaten minimum. hatta arada spora falan da gittin, 15 kiloyu zorlarsın her türlü. arada şeker koması, dolaşım durması, kalp krizi falan geçirirsen yapacak birşey yok; demek ki sen o kadar mucizevi biri değilmişsin...

    önemli olan 15. gün değil 15. hafta, 15. ay hatta 15. yılı düşünmek. ancak bu şekilde başarılı olup kalıcı hale getirilebilir zayıflama işi. örneğin ben o zamanlar 7 buçukta uyanp 8 buçukta okulda olan, öğlen istediği şekilde istediği şeyi yiyebilen, akşam 4 gibi eve gelip üstümü başımı değiştirip spora gidip 2 saattan fazla spor yapabilen biriydim. askere gittiğimde can sıkıntısından dolayı yapılabilecek tek aktivitenin kantinden bişeyler alıp atışrıtmak falan olabileceğini, ordu cimnastiğinin bana pek uygun olmayacağını, günün sonunda başka sebeplerden psikolojik bir sorun yaşayıp yan etkisi iştah olan ilaçlar kullanacağımı, o ilaçların yarattığı odaklanma problemi sonrası 10-15 dakikadan sonra spor yapmak dahil hiçbir konuda tam konsantre olamayacağımı... ya da sabah 6'da uyanıp akşam 6'da eve döndüğüm, çoğu zaman spora gidebilmek için önce bir duş almam gerekecek kadar kirleneceğim bir işte çalışacağımı falan...

    belki bilseydim ya da tahmin edebilseydim o zamanlar daha farklı bir beslenme-spor programı uygulardım. belki o zaman bu kiloları geri almak bu kadar kolay olmazdı. burda benim de yaptığım bir hatayı da söylemeden edemeyecem, ben kendi kendime verdim o kiloları. 4-5 sene de kendim korudum. ancak işte bazen tam hallettim artık derken en başa hatta daha geriye dönebiliyorsunuz. bunu aşmanın ya da ötelemenin yolu da yardımdan geçiyor. bugün insanlar artık heryerde bu bilgiler tepeleme dolu iken diyetisyenlere, spor hocalarına falan gidiyorsa işin sağlık tarafından da öte bir hikmeti illa ki vardır. hepsinden öte size motivasyon anlamında katkı yapar, sizin motivasyonunuz düşse bile sizi bir şekilde sürüklemeye çalışır...

    yoksa böyle en iyi ihtimalle askerlik anısı anlatır gibi tavsiye veren bir tombik olarak yola devam edersiniz er ya da geç...
  • 278
    hayatımın her döneminde uzak kaldığım kelime. her dönem zayıf bir adamdım. yetersiz beslenme, stres, alkol, sigara, kötü ekonomik yaşam koşulları, kötü sosyal yaşam koşulları. 3-4 sene önce alanya'ya tatile gitmiştim. sapsarı kafalar. her yer turist kaynıyor. ergendik o zamanlar. biz zar zor şehrimizden 400-500 km. öteye gidebilmiştik. herifler ülke ülke geziyor. kızlı-erkekli süper bir sosyal yaşamları var. sarı kafalı ergenleri o zaman kıskanmıştım. ve anlamıştım ki biz anadolu'da yaşamıyorduk. büyük bir sosyal adaletsizlik vardı. her yönden. oradaki ergenlerle kendimizi kıyaslamıştım. kibrit çöpü gibi adamlardık, zayıf kara kuru. ama onlar bizden ayrılıyorlardı. yapılı ve her yönden daha sağlıklı görünüyorlardı. mental yönden bile. bizden daha neşeliydiler, daha özgüvenliydiler. o zamanlar kendimce bir sosyal çıkarım yapmıştım. ve hayatım boyunca asla yapılı, fiziken sağlıklı görünümlü bir adam olamadım. bırakmadılar.
  • 281
    ba$ligin aslinda saglikli beslenme olarak degi$tirilmesi lazim.

    zira zayfilamanin yolu, hatta kilo almamanin yolu saglikli beslenmeden geçer. saglikli beslenen ve hareket eden ki$i kilo almaz ve zayiflama gibi bir derdi olmaz.

    bana sorarsaniz çagimizin en büyük derdi beslenmeye dayali medeniyet hastaliklari.

    can bogazdan gelir ve bogazdan da çikar.

    ne yiyorsaniz, o sunuz.

    mümkünse endüstriyel, fabrikasyon, koruyucu maddeli hiç bir $ey koymayin agziniza. basit beslenip bol bol aç kalin.

    hunza türkleri gibi.

    https://www.sabah.com.tr/...-sirri-1538213822/17

    zor oldugunu ben de biliyorum ancak imkansiz degil.
  • 282
    daha evvel de bu başlığa buna benzer bir şeyler yazmıştım ama devasa bir göbekten, ayva göbeğe inmiş birisi olarak belki bir faydam dokunur.

    abicim abur cubur yok! çayın yanındaki petibör de yok evet. öğünler harici, bünyeye gereksiz hiçbir şeyi sokmuyoruz.

    yumurta candır. sağlık durumunuza göre tüketin fakat, kahvaltıda ne olursa olsun eksik etmeyin.

    su! için kardeşim. kana, kana için. mideniz bulanana kadar için. çok önemli.

    alkol kullanıyorsanız* abartmayın. şarap falan için. ertesi gün daha fazla su, hatta yine sağlığınız el veriyorsa soda, limon, tuz karışımı içip suya devam edin. o günlerin ertesi beslenmenize ayrıca dikkat edin.

    hareket. her yerde yapabileceğiniz illa ki ter attıran hareketler vardır. yarım saatinizi ayırıverin.

    şimdilik aklıma gelen bunlar. 100'ü görüp, şu an 88 bandında dolaşıyorum. zor değil ama biraz öz disiplin istiyor.
  • 284
    iradem olmadığı için başaramadığım olgu. aslında iradesizlikten ziyade bezgin bekirlik benimkisi. 10-12 kilo bandında kilo vermem lazım ama içimden gelmiyor, çabalamıyorum.

    benim bu göbeğim
    biraz çekirdek fıstıktan
    biraz bisküvi çikolatadan
    ama asıl ekmek arasıııındaaaaannn

    şişmiş kalmış göbeğim
    löp löp yemekler midemde
    gözlerimse tatlılarda
    sebebi bezginlik aslında

    göbeğim büyür büyür de
    şiiiiiiiiişşşşşmaaaaaannnn
    hem de var ya koskocaman
    ben başımı kendim yaktım da
    diyete nasıl başlıcam
  • 286
    birilerine soz vermezsem başlayamayacağım hadisedir.
    buradan siz kardeşlerime soz veriyorum pazartesi itibariyle zayıflama yolunda çalışmalara başlayacağım.
    kilo veririm vermem bilmem ama ekmek şeker tüketimimi minimuma indireceğim. her gün 1/2 saate yakın koşarak başlayıp ilerledikçe artıracağım.
    arada sorun da psikolojik baskı olsun.
    yoksa bu kilo başıma dert olacak. yaş da ilerledi artık 35 olduk sonrası tehlikeli
  • 288
    hamur işi,makarna, kola,cips, ekmek ( öğün başı 2 dilim tahıllı yeterli) pilav vb türleri ve şeker yemeyi kesip ; günlük ortalama 2 adet 1.5 litrelik su içilmelidir.
    yağlı yiyecekler ve yemeklerden uzak durmak gerekir.

    öğle aralarında 1 adet elma veya muz yenilmeli günlük 1 defa da olsa kahve içilmeli yanında 3-4 adet ceviz yenilebilir. akşam öğünleri 19:30u geçmemeli mutlaka salata olmalı.

    günlük 30 dk orta tempo yürüyüş ve 10 mekik - 10 şınav çekilip ; 15 bağ maydanoz ve 2 bardak su robotta çekilip içine 1 adet limon sıkılıp akşam yatmadan önce içilir. sabah aç karnına da bu karışımdan kalan diğer 1 bardağımız daha içilir.
    - yapılan karışım 15 gün uygulanır sonra 4 gün ara verilip bi 15 gün daha yapılır toplamda 30 günden fazla yapılmaz.

    sonuç ; hem kilo vermiş, yürüyüşle belimiz incelemiş, yaptığımız karışım ile karaciğerimizdeki yağları atmış ve sporla daha düzgün bi vücuda sahip oluyoruz.

    yaptığım işlemle 1 ayda 10.5 kilo verdim ve şuan gayet rahatım.
    - yapılan işlemler yenilmeyen yiyecekler diyetisyen tavsiyesi üzerine yapılmış olup, doktor tavsiyesi ile yapılmalıdır.
  • 292
    bi kere de aç kalin aq, ölmezsiniz diyerek tavsiyede bulundugum $eydir.

    not. dost aci söyler! *

    açlik (oruç) sihhattir. oruç sadece dini bir ritüel degildir. çe$itli oruçlar vardir vücudu arindirmak için. mocuishle'nin intermittent fasting entry'sine bakin.

    zayiflamanin en güçlü formulü kilo almamaktir. daha önemlisi de saglikli beslenmek. bence 21. yy'da insanlar zayiflamayi degil de saglikli beslenmeyi kafayi takmalilar. .

    ben $ahsen formumu korumak için 1.81 / 82 kilo haftanin 3 günü dag bayir ko$uyorum ve ak$am 7-8 den sonra gram bir $ey yemeyip, öglen 11-12'ye kadar da aç kaliyorum. bunun haricinde kan grubuma (0 rh+) göre besleniyorum. süt ve süt ürünlerini çok nadir tüketiyorum. ekmek yok gibi bir $ey. bol sebze, meyve, et ve balik. ailecek 0 rh+ pozitif oldugumuz için e$im yemekleri kan grubumuza göre yapiyor ve hazir gidalar tüketmiyoruz (fabrikasyon ürünler).

    sonuç: ya$ 38 ancak di$ardan gören birisi 25-30 arasi diyor (biraz da genetik). sigara, içki, kahve, çay, süt yok. bol sebze meyve, balik ve et var. glukoz, fruktoz, $eker ve koruyucu maddeler yok! arada bir çikolata (isviçre'de ya$iyoz garda$, ayip olur yemesek).

    size tavsiyeim. kan grubunuza göre beslenin. beyaz un, misir ve misirla alakali ni$asta vs. tüketmeyin. $eker yerine bal tüketin. etin yaninda yogurt (mesela iskender) tüketmeyin. karbonhidratlarla proteinleir kari$tirmayin. yemekten sonra meyva yemeyin ve muhakkak günde en az 15-16 saat aç kalin, acikmadan yemeyin!

    allah'in rasulunu örnek alin. yumrugunuz kadar yeyin. midenizin 3de 1ini yemek, 3de birini su (yemekten önce veya yemekten 2 saat sonra) ve 3 de birini bo$ birakin. yemeklerden sonra yarim saatlik yürüyü$lere çikin, hareket edin.

    spor'u zayiflamak için veya zayiflayana kadar degil, hayatinizin bir parçasi haline getirin.

    vücudumuza hastaliklar mütemadiyen gida yolu ile giriyor, bunun farkina varalim.
  • 293
    turkiye’de bircok dietisyenin ve bu konuda sözlukler dahil akil veren insanlarin metabolizmaya ve insan bedeninin nasil isledigine bakmaksizin kulaktan dolma ve yuksek oranda yanlis bilgiler vererek, olayi iyice sacma bir noktaya getirdigi eylem. bu konuda tutkce kaynaklarin cogu yanlis bilgi vermektedir. tipki seker hastaliginda oldugu gibi.

    bu yanlis bilginin kaynagi da amerika’ya dayanmsktadir. yani dunyada obezite, kalp krizi, seker hastaligi ve beslenme kaynakli butun hastaliklarin ana merkezlerinden birine. cogu yanli, para karsiligi hazirlanmis labratuar calismalari ve kapitalist sisteme uygun duzenlenmis raporlardir. cogunun arkasinda hazir gida holdingleri vardir. bizim afedersiniz sigir ve zir cahil dietisyenlerimiz de bunu google’dan oradan buradan cevirip millete akil vermektedir. nitekim cogu vakalar hastanin 3-5 ay sonra yeniden domuz gibi sismesine ve saglik riskini yuzlerce kat artmasina sebep olurlar. hicbiri bilimsel bir arastirma yapmamistir, test etmemistir ve bu konuda tipki buraya yazanlar gibi sagdan soldan ne görduyse ne okuduysa onu bilirler, onu önerirler.
  • 296
    (bkz: #2294026)

    daha önce hakkında yukarıdaki entryi girdiğim kilo kaybı sürecidir.

    kalori takibi yaparak baskül üzerinde yazılı kilonuzda kayıp yaşayabilir ve evet zayıflayabilirsiniz. ancak aldığınız kalorinin çeşidi zayıflama sürecinde bire bir etkilidir.

    örneğin;

    vücudunuzun günlük 1500 kcal harcadığını ve sizin bunu spor ile 2000 kcal'e kadar çıkardığınızı düşünelim. gün içerisinde aldığınız toplam kcal bu değerden düşük olduğunda kilo verebilirsiniz. 1 küçük kavanoz (180 gr) nutella yaklaşık 1000 kcal. 100 gram ekmeğin de yaklaşık 270 kcal olduğunu düşünürsek her gün bunları tüketerek harcadığınızdan daha az kalori alarak zayıflayabilirsiniz. (tabi ki bu nutella & ekmek örneği abartı olması için kullanılmıştır.) ancak atlamamanız gereken bir nokta var ki o da; vücudunuza aldığınız her 1 gram karbonhidrat metabolizmanızın 3 gr su tutmasına neden olmaktadır. bu da vücudunuzda ödem oluşması ve derinizin kalınlaşması anlamına gelmektedir. zaten düşük bel pantolon modasıyla birlikte oluşmasına körükle gittiğimiz alt karın yağlarınız artacak, deriniz kalınlaşacak ve aslında total kilonuzda azalma görsenizde beklediğiniz fit vücuda ulaşamayacaksınız. slim fit tişört ve gömleklerimizin yan taraflarından kemerimizin üstüne oturan yağlarımız yine belli olacaktır.

    bu yüzden kalori takibiyle birlikte vücudumuza besin diye aldığımız kalorinin içeriği de önemlidir. sağlıkla yağlardan oluşan besinler tüeketerek, yemek tarzımızı sağlıklı karbonhidratlar ve bol protein ile düzenleyerek istenilen vücuda ulaşmamız mümkün olacaktır.

    bunların yanı sıra su tüketimi, oturduğu yerden yağ yaktıran değil (çünkü öyle birşey yok) yağ yakımını destekleyici bitki çayları (yeşil - beyaz çay, kiraz sapı, mısır püskülü, biberiye, zencefil limon vb.) içmek, herhangi bir kalp rahatsızlığınız yoksa antrenmanlarınızdan yaklaşık yarım saat önce sade (sütsüz ve şekersiz) kahve tüketmek bu süreçte en önemli yardımcılarımız olacaktır.

    antrenman konusuna da kısaca değinmek gerekirse, koşmak, yürümek, ağırlık, kardiyo bunların hepsinin faydası tabi ki olacaktır. ancak seçtiğiniz antrenman çeşidi ne olursa olsun metodunuzu interval şekilde (bkz: hiit antrenman) uygulamak yağ yakımını destekleyecektir. spor sonrası şeker (evet meyve de dahil) tüketmediğiniz sürece vücudunuz 3-4 saat aralığında oturduğu yerde yağ yakmaya devam edecektir.

    benim nacizane takip ettiğim ve uyguladığım https://www.youtube.com/user/erginkirbac kanalındaki hareketler ve tavsiyeler bu süreçte en önemli destekçim oldu.

    dip ve en önemli not: size kim ne anlatırsa anlatsın lütfen bu sürece başlarken detaylı bir kan tahliliyle birlikte profesyonel bir beslenme ve diyet uzmanından destek almayı ihmal etmeyiniz.
  • 298
    1,5 aydır yine, yeni, yeniden diyete girerek yapmaya çalıştığım şey. bundan 10 sene önce 5 ayda 22 kilo verebiliyordum hiç spor yapmadan sadece diyetle. şimdi ise... tiroid sorunum var. 4 yıl önce böbrek ameliyatı geçirmeden önce tahlillerde yüksek çıkmıştı. ancak ilaç vermemişlerdi. 4 sene geçti, yaş 30'lara geldi, açta kalsam göbek aynı. işin özeti sigortanız varsa tahlil yaptırın tiroid için.
  • 300
    18 ayda 52 kilo verdim, bildigin 3 orta duzeyde gelire sahip kisinin girebilecegi dana gibiydim, 70 kiloyu gordum, 1 senede 19 kilo aldim sebebi cok basit bilincsiz kilo verme, duzensiz spor. haftanin 5 gunu 24 saat calisabilen marabalardan birtanesiyim ama problem degil. personal trainer olarak birisi ile tanistim hedefim gelecek 12-16 haftalik periota 15 kilo verebilmek ama spor ve gunde 6 ogun toplamda 2200 kalori yemek yiyerek.

    --- alıntı ---

    yine söylüyorum, zayiflayacaksin, zayiflamak için uğraşacaksın. ama netice ne olursa olsun sen benim gönlümde hep zayiftin, hep 0 beden mankendin. ve öyle kalacaksın !! allah yardimcim olsun aaauww.

    --- alıntı ---

    saka bir yana kilolu yasam harbiden boktan, gotu basi saldik kilo vermek isteyenlere tavsiyem bilincsiz bir ise girmeyin.
❮
17❯
App Store'dan indirin Google Play'den alın