2
omuz güçlendirmeye yarayan en temel hareket. bide bunun arnold press versiyonu vardır ki o isimle bi hareketi yapmak insanı nasıl gaza getiriyo belli değil.
3
insan omzunda yer alan en ufak sakatlığı bile anında ortaya çıkarmak için dizayn edilmiş olan turnosol hareket. günlük hayatın içinde buna benzer hareketi yapmak bir kenara insanın kolunu kafa hizasından yukarı kaldırması bile çok yapılmayan bir eylem olduğundan alışması ve kilo arttırması pek kolay değildir. hassas ve/veya güçsüz omuzları olan kimseler için acı ve ızdırap dolu dakikalara sebep olsa da her press egzersizi gibi hacim arttırma konusunda son derece etkilidir.
4
ağırlık çalışanlar bilir itme hareketlerinde pis bir ağrı girer zayıf omza. işte ona rotator cuff denir. bilinenin aksine bu hareket onu engellemez aksine iyice körükler. bu sakatlığa yakalanmamak için shoulder press hareketinden önce avuç içleriniz içe doğru bakarken makinede yapılan press hareketlerini yapmanızı tavsiye ederim.
