military press

• 1

  omuz ve arka kol kaslarını hedef alan bir vücut geliştirme hareketi. shoulder press'ten farklı olarak bar yardımıyla yapılır ve kolların ağırlıkla beraber yukarı kaldırılıp indirilmesiyle gerçekleştirilir. oturarak veya ayakta yapılabilir.
  
  http://media.tumblr.com/...e1uftQpth1r08gui.jpg
• 2

  barın göğüse ya da enseye indirilmesine göre çalışan omuz kası değişir.
  
  edit: böyle havada kalmış tabi, entropia uyardı sağ olsun. göğüse indirildiğinde ön omuz çalışırken, enseye indirildiğinde arka omuz kasları çalışır.
• 3

  başlangıç seviyesinde oturarak yapılması daha bir makul olan hareket. düzgün bir form ve belli bir kiloyla yapılabildikten sonra tekrar ağırlık azaltarak ayakta denenmesi gerekir. zira bu hareketi ayakta yapmak, omuz kaslarının yanı sıra merkez bölgeyi de çalıştırıp vücudun dengesini korumak için ekstradan efor sarfetmeyi gerektirir.