3
başlangıç seviyesinde oturarak yapılması daha bir makul olan hareket. düzgün bir form ve belli bir kiloyla yapılabildikten sonra tekrar ağırlık azaltarak ayakta denenmesi gerekir. zira bu hareketi ayakta yapmak, omuz kaslarının yanı sıra merkez bölgeyi de çalıştırıp vücudun dengesini korumak için ekstradan efor sarfetmeyi gerektirir.
