47
22 yaşımdayken, 2017 temmuz-aralık arasındaki 5 aylık süreçte 26 kilo vermemi sağlayan beslenme sistemi. tabii azdan az çoktan çok gider, orası başka bir konu.
boyum 1.93. fasting'e başladığımda kilom 122 idi. o dönem görece genç bir yaşta ve sporcu altyapılı olmamın avantajından da faydalandım. ağırlıklı olarak 16-8 saat, zaman zaman 20-4 saate kadar esneyen zaman dilimlerinde beslenmemi gerçekleştirdim. tamamen sağlıklı beslendim dersem yalan söylerim, haftada bir kaçamak öğünüm kesinlikle oluyordu, hatta bazen iki. ağırlıklı olarak bitkisel protein ve yeşil sebzeler tüketerek geçirdiğim bu süreci haftada 3 gün beni sıkmayacak düzeydeki cardiolar ile (20-25 dakika, 200-300 kcal) hafif ter atarak destekledim. 5 ayın sonunda 96 kiloya düşüp amiyane tabirle "tığ" gibi oldum. 96 kilo biri nasıl tığ gibi olabilir sorusunu duyar gibiyim, kas ve kemik kütlesi olarak çok acayip bir altyapı var. tek başına ellerimin bir 5-6 kilosu vardır zaten.
sonraki süreçte, 2018 ocak ayında işe başladım ve büyük oranda masa başına bağlı kaldım. beslenme düzenindeki saatleri ve öğünün içeriğini/kalitesini tutturamamaya başladım. uzun süreler çalıştığım için evde yemek yapamamaya başladım ve alternatiflerim tuzla'da yaşamanın da etkisiyle ya hayvansal protein ya da fast food tarzı yemekler oldu hep. 2020 yılının hemen başında tamamen vejetaryen beslenmeye geçtiğimde yaklaşık 105 kiloydum, bu da fasting sonrası 13-14 ayda yaklaşık +9 kilo demek. aynı dönem düzenli spor yapmaya da başladım, içerik olarak ağırlıklı fonksiyonel ve anaerobik antrenmanlarıma düzenli devam ediyorum fakat yemek konusunda eskisi gibi iradeli olamadığım için bugün kilom yine 120-125 aralığına dayandı. yine altyapı ve anatominin katkısıyla gören biri en fazla 105-110 kilo olduğumu düşünse de vücut ağırlığının artması gündelik hayatınızı ciddi anlamda kısıtlamaya başlıyor. 6 sene önceki 122 kilo halime göre şu an çok daha fit ve kas kütleli olsam da hedef yeniden 105 civarına düşmek.
sözüm özü, seni özledim if. en kısa zamanda şefkatli kollarına döneceğim ve beni yeniden ihya edeceğine inancım tam.
boyum 1.93. fasting'e başladığımda kilom 122 idi. o dönem görece genç bir yaşta ve sporcu altyapılı olmamın avantajından da faydalandım. ağırlıklı olarak 16-8 saat, zaman zaman 20-4 saate kadar esneyen zaman dilimlerinde beslenmemi gerçekleştirdim. tamamen sağlıklı beslendim dersem yalan söylerim, haftada bir kaçamak öğünüm kesinlikle oluyordu, hatta bazen iki. ağırlıklı olarak bitkisel protein ve yeşil sebzeler tüketerek geçirdiğim bu süreci haftada 3 gün beni sıkmayacak düzeydeki cardiolar ile (20-25 dakika, 200-300 kcal) hafif ter atarak destekledim. 5 ayın sonunda 96 kiloya düşüp amiyane tabirle "tığ" gibi oldum. 96 kilo biri nasıl tığ gibi olabilir sorusunu duyar gibiyim, kas ve kemik kütlesi olarak çok acayip bir altyapı var. tek başına ellerimin bir 5-6 kilosu vardır zaten.
sonraki süreçte, 2018 ocak ayında işe başladım ve büyük oranda masa başına bağlı kaldım. beslenme düzenindeki saatleri ve öğünün içeriğini/kalitesini tutturamamaya başladım. uzun süreler çalıştığım için evde yemek yapamamaya başladım ve alternatiflerim tuzla'da yaşamanın da etkisiyle ya hayvansal protein ya da fast food tarzı yemekler oldu hep. 2020 yılının hemen başında tamamen vejetaryen beslenmeye geçtiğimde yaklaşık 105 kiloydum, bu da fasting sonrası 13-14 ayda yaklaşık +9 kilo demek. aynı dönem düzenli spor yapmaya da başladım, içerik olarak ağırlıklı fonksiyonel ve anaerobik antrenmanlarıma düzenli devam ediyorum fakat yemek konusunda eskisi gibi iradeli olamadığım için bugün kilom yine 120-125 aralığına dayandı. yine altyapı ve anatominin katkısıyla gören biri en fazla 105-110 kilo olduğumu düşünse de vücut ağırlığının artması gündelik hayatınızı ciddi anlamda kısıtlamaya başlıyor. 6 sene önceki 122 kilo halime göre şu an çok daha fit ve kas kütleli olsam da hedef yeniden 105 civarına düşmek.
sözüm özü, seni özledim if. en kısa zamanda şefkatli kollarına döneceğim ve beni yeniden ihya edeceğine inancım tam.
