27
geçenlerde ilk başladığım dönemlerdeki excel tabloma baktığımda 95 kg ile 5/3/1 programına başladığım hareket.
şu an covid (1.5 sene), yurtdışına yerleşme dönemi (4 ay kadar), askerlik (6 ay) diyince yaklaşık 2.5 sene kadar barbell antrenmanı yapamamışım ama onları çıkartınca yaklaşık 3.5 senede 120 kg (ki daha üstünü daha denemedim) artırmışım, sakatlık olmadan.
şu an için 215 kg, tek tekrar, tepede 4-5 saniye kadar bekleme ile maximum yapmış haldeyim. bu kadar ara vermesek, özellikle covid dönemi olmasa nasıl olurdu merak ediyorum.
geleceğe not; 1 sene sonra şu sıralar 250 kg yapmak, bu da ayda 3 kg güçlenmek hedefimiz.
sözlükte benim gibi hastaları varsa, misal kacokkahocam*, beklerim.
şu an covid (1.5 sene), yurtdışına yerleşme dönemi (4 ay kadar), askerlik (6 ay) diyince yaklaşık 2.5 sene kadar barbell antrenmanı yapamamışım ama onları çıkartınca yaklaşık 3.5 senede 120 kg (ki daha üstünü daha denemedim) artırmışım, sakatlık olmadan.
şu an için 215 kg, tek tekrar, tepede 4-5 saniye kadar bekleme ile maximum yapmış haldeyim. bu kadar ara vermesek, özellikle covid dönemi olmasa nasıl olurdu merak ediyorum.
geleceğe not; 1 sene sonra şu sıralar 250 kg yapmak, bu da ayda 3 kg güçlenmek hedefimiz.
sözlükte benim gibi hastaları varsa, misal kacokkahocam*, beklerim.
