53
1.81 boy 73 kilo ile düzenli spor yapan bir birey olarak ideal form için bi 6-7 kilo almak için çok fazla uğraştığım ama başaramadığım eylem.
hatta bir ara spor sonrası protein değil karbonhidrat tozu kullanımına dahi döndüm. yemek mevhumu için hiç saat koymadım kendime. sabah 7'de de gece 3'te de yemek yiyorum. yüksek kalorili ve proteinli gıdaları defaat ile tercih etmeme rağmen tık yok. 72-73 baremini aşamıyorum. bir ara 78 oldum, tamam artık ekstra yememe gerek yok diyerek normal insan beslenme düzenine dönünce 3-4 ayda tekrar 70 kg oldum.
bana göre kilo almakta da vermekte de işin püf noktası tamamen şeker.
ben kilo almak için uğraştığımdan açıkçası şekerden çok fazla kaçmıyorum. baklava, künefe, çikolata, sütlü tatlılar falan ne zaman denk gelsem yerim affetmem. ama şeker içeren gıdaları sevmiyorum, doğal olarak sevmemenin verdiği iç güdü ile kesinlikle aramıyorum. sadece önüme geldiğinde tüketiyorum. mesela 15 gün denk gelmemişsem eğer aklıma bile gelmez. ama 16. gün göz göze geldiğimde yerim yani kaçmam. lakin kilo vermeye çalışan bir birey olaydım elimi dahi sürmezdim.
kilo vermek isteyen arkadaşlara yegane tavsiyem şekeri hayatlarından kesinlikle çıkarsınlar. öyle haftada bir cheat mealda falan dahi vurmayın ağzınıza. bunun dışında ekstra kendilerine hayatı zindan edecek abuk sabuk diyetler yapmanıza hiçbir şekilde gerek yok. mesela haftada 1, 2 haftada bir falan karşınıza çıkan iskenderden kaçmanıza hiç gerek yok, direk yumulun ama karşınıza yaş pasta, hamur kızartması falan çıkarsa arkanıza bakmadan kaçın. çünkü onu yediğinizde emin olun onun kalorisi dışında yükselen kan şekerinin etkisiyle 2-3 saat içinde ekstra bir öğün daha yemek durumunda kalacaksınız. o gün için hedeflenen kalori düzeni tamamen çöp olacak.
hatta bir ara spor sonrası protein değil karbonhidrat tozu kullanımına dahi döndüm. yemek mevhumu için hiç saat koymadım kendime. sabah 7'de de gece 3'te de yemek yiyorum. yüksek kalorili ve proteinli gıdaları defaat ile tercih etmeme rağmen tık yok. 72-73 baremini aşamıyorum. bir ara 78 oldum, tamam artık ekstra yememe gerek yok diyerek normal insan beslenme düzenine dönünce 3-4 ayda tekrar 70 kg oldum.
bana göre kilo almakta da vermekte de işin püf noktası tamamen şeker.
ben kilo almak için uğraştığımdan açıkçası şekerden çok fazla kaçmıyorum. baklava, künefe, çikolata, sütlü tatlılar falan ne zaman denk gelsem yerim affetmem. ama şeker içeren gıdaları sevmiyorum, doğal olarak sevmemenin verdiği iç güdü ile kesinlikle aramıyorum. sadece önüme geldiğinde tüketiyorum. mesela 15 gün denk gelmemişsem eğer aklıma bile gelmez. ama 16. gün göz göze geldiğimde yerim yani kaçmam. lakin kilo vermeye çalışan bir birey olaydım elimi dahi sürmezdim.
kilo vermek isteyen arkadaşlara yegane tavsiyem şekeri hayatlarından kesinlikle çıkarsınlar. öyle haftada bir cheat mealda falan dahi vurmayın ağzınıza. bunun dışında ekstra kendilerine hayatı zindan edecek abuk sabuk diyetler yapmanıza hiçbir şekilde gerek yok. mesela haftada 1, 2 haftada bir falan karşınıza çıkan iskenderden kaçmanıza hiç gerek yok, direk yumulun ama karşınıza yaş pasta, hamur kızartması falan çıkarsa arkanıza bakmadan kaçın. çünkü onu yediğinizde emin olun onun kalorisi dışında yükselen kan şekerinin etkisiyle 2-3 saat içinde ekstra bir öğün daha yemek durumunda kalacaksınız. o gün için hedeflenen kalori düzeni tamamen çöp olacak.
