114
cinsiyet, yaş aralığınıza ve boy/kilonuza göre belli bir günlük kalori ihtiyacı var vücudunuzun, bu 2000-2500 civarında oluyor. 7000kalori de bir kilo demek.
kilo verme işi şu,
(vücudumuzun günlük kalori ihtiyacı) - (yeme-içme ile alınan kalori) + (spor ile harcanan kalori) = günlük verdiğiniz kalori miktarı
şimdi sizin günlük ihtiyacınız 2200 kalori olsun. 1500 günlük aldığınız kalori olsa 300 de spor ile(ort. 1 saat yürüyüş 300 kalori) yaksanız,
2200-1500+300=1000 kalori,
bu da şu demek 7000/1000=7 yani haftada 1 kilo.
sanırım oldukça kolay. ben bu şekilde hiç sıkmadan(yürüyüş bile yapmadım, sadece boğazdan kıstım) geçen yaz 2 ayda 7 kilo verdim. sonra tatilde barzo gibi yedim ve sonra bozdum gene aldım :(
ama pazartesi yine başlıyorum 5-6 kilo vermek istiyorum.
ekleme: ha bir de protein ağırlıklı beslenin.
kilo verme işi şu,
(vücudumuzun günlük kalori ihtiyacı) - (yeme-içme ile alınan kalori) + (spor ile harcanan kalori) = günlük verdiğiniz kalori miktarı
şimdi sizin günlük ihtiyacınız 2200 kalori olsun. 1500 günlük aldığınız kalori olsa 300 de spor ile(ort. 1 saat yürüyüş 300 kalori) yaksanız,
2200-1500+300=1000 kalori,
bu da şu demek 7000/1000=7 yani haftada 1 kilo.
sanırım oldukça kolay. ben bu şekilde hiç sıkmadan(yürüyüş bile yapmadım, sadece boğazdan kıstım) geçen yaz 2 ayda 7 kilo verdim. sonra tatilde barzo gibi yedim ve sonra bozdum gene aldım :(
ama pazartesi yine başlıyorum 5-6 kilo vermek istiyorum.
ekleme: ha bir de protein ağırlıklı beslenin.
