zayıflama

• 26

  2 haftadır yapmaya çalıştığım eylem. 182 boy ve 96 kilo iken şu an itibari ile 92 kiloya düştüm. ne kadar sağlıklı olduğunu bilmemekle beraber; sabahları sağlam kahvaltı yapıyorum, öğleyin 1 ayva, armut vs. ile geçiştirip akşamları normal yemeğimi yiyoruım (ekmeksiz, pilav, makarna vs olmadan bol yoğurt tüketerek). akşam yemeğinden sonra karnım acıkırsa meyve ile geçiştiriyorum.
  
  haftada 4 gün her biri 4km civarı yürüyüş yapıyorum. **
  
  maç günleri bira ve patatesten vazgeçebilseydim sanırım biraz daha hızlı verebilirdim :(
• 27

  bu hususta tecrübelerim ile sabit bir önerim olabilir, kilo vermek isteyenlere.
  
  her ögün yeyin ama az yeyin. yediginizin yarisini ve bol bol spor yapin. aç kalmayin. aç kaldikça vücut yag stoklamaya basliyor.
  
  hafta da 1/2 kilo ideal dir ve verilen ilk 3 kilo sıvı dır, bunu unutmayin.
  
  son olarak, azim ve istikrar $art!
• 28

  kisa surede cok kilo verdiyseniz eger, vucutta dengesizlik yaratabilir. 30 kilo ve fazlasindan baksediyorum evet. devamli etrafimdaki birseylere carpip duruyordum, masa, sandalye... * sonrasinda ise geciyor, o donemi hasarsiz atlatmak onemli. ben bu durumu rejime baglamistim ama bilinmez belki de baska birseydi...
  zayiflama tamamen psikolojiktir, kafada bitirilmesi gerekir. en zor kismi da kiloyu korumaktir, yoksa hemen hepsini geri alirsiniz.
• 29

  size yeni bir yöntem sunuyorum, adı cimbom diyeti
  
  bedeniniz large mi?gidin medium forma alın hatta sizi sıkacak ama içine girmeniz zor olmayacak bi forma, arkasına drogba falan yazdırın bide paraya kıyıp güzel bi pantolon alın onun da bedeni olmak istediğiniz beden olsun.bu motivasyonla 3 4 ay sporu götürürsünüz, ben öyle yaptım baya zayıfladım gören tanıyamıyor.gayet mantıklı.
• 30

  iyi bir diyet programı ve kardiyo çalışmasıyla mümkün olan. eliptik bisiklet diye bir şey var ki eğer kullanma fırsatınız varsa yararlanın baya baya etkili adamın götünden ter attırıyor ama yoruyor da baya.
  
  ek: çok pis sardığım eylem hedefim olan kiloya gelene kadar bu olaydan saparsam adam değilim. öyle yani.
• 31

  2011'de lys'yi atlatmamdan basketbol oynamayı spor yapmayı bırakmamdan sonra epey kilo almıştım. 78-80 kiloyu 2012 ağustos'a kadar 93'e kadar çıkardım. büyüttüm her yeri. sonra yavaş yavaş kilo vermeye başladım önüme küçük küçük hedefler koydum mesela 2013'e şu kiloyla giricem gibi. şimdi 17 şubat 2013 tarihiyle 83 kiloyum. boyumda 1.85/86. uzun sürece yayınca ve gerçekçi hedefler koyulunca istenilen sonuçların alındığı eylem. hastalık durumları hariç normal herkesçe bilindik yöntemlerle, kısıtlamalarla kilo verilebilir. ekmeği, şekeri şunu bunu kesersin. tabağını küçültürsün ki yemek sana fazla gözüksün gibisinden. spor, yürüyüş. böyle klişelerle kilo vermek oldukça mümkün.
  
  bir de beden konusu var. benim için şöyleydi; 93 kilo olduğum zamanda large giyordum, şimdi de, 78 kilo olduğum zamanlarda da. ama pantolan bedeni değişiyor tabi malum yerleri büyütüp küçültmekten.
• 32

  yok ben salona gidemem, yok ben diyet yapamam diyenler için, haftada en az bir defa olmak üzere düzenli olarak halı saha maçı yaparak başarılabilecek olay.*
• 33

  en büyük konsantrasyon olayı küçük beden pantolonlardır.
  
  diyelim şu an x beden pantolon giyiyorsunuz. ve dolabınızda x-2 x-3 beden pantolonlar duruyor ona giremiyorsunuz.
  
  güzel ve uygun bir kalori alımıyla haftada 3 4 gün kardiyo yapmaya çalışın ve her hafta 1 kez x-2 x-3 beden pantolonları giyin. giderek üstünüze girmeye başlayacaklar.
  
  bundan güzel bir konsantrasyon olayı yoktur. sanmıyorum olduğunu.
• 34

  turkiye'nin endokrinoloji, metabolizma ve beslenme konularindaki en buyuk hocalari ve benim de nacizane dusunceme gore formulu cok basit 2 ogeye dayanmakta;
  
  1- az yiyerek az kalori almak.
  2- egzersiz ile alinan kaloriden fazlasini yakmak.
  
  inanin; bu konuda kesinlikle ama kesinlikle fayda gorebileceginiz bir ilac yok, hicbir zaman olmadi da. bu amacla piyasaya surulen tum ilaclar ise yaramadigi ve oldurucu yan etkileri oldugu icin cekildi birer birer. o yuzden zayiflamak isteyen varsa aranizda; yukaridaki 2 maddeye uysun, yeter. cunku genellikle davul gibi obezlere uygulanabilen ve yine de cogu zaman beklenen etkiyi gostermeyen obezite ameliyatlari (mideyi kucultme vs) disinda bu isin baska bir yolu yok.
• 35

  bu konu hakkında bilgisi olan renkdaşlarımdan yardım bekliyorum.
  
  2 haftadır kendimce* program oluşturdum.
  
  sabahları erken kalkabilirsem 1 kase süt ile tam tahıllı gevrek, eğer geç kalkıp da işe yetişme çabası içindeysem yolda giderken bir mayasız poğaca alıp yiyorum.
  
  öğlen iş yerinde çıkan tabldottan 1 çorba 1 haşlama sebze ya da ızgara tavuk, salata yiyorum.
  
  saat 4 gibi meyve ya da yoğurt*.
  
  akşam saat 7-8 arası yarım porsiyon ondan bundan
  
  bu saydıklarım yanında kesinlikle ekmek yemiyorum 2 haftadır ekmeğin tadını unuttum bir de işte gelen gidenle 8-10 bardak şekersiz çay içiyorum.
  
  spor olarak 1.5 km yi sabah akşam normal tempodan biraz hızlı şekilde yürüyorum.
  
  saat 22 civarında da mekik, şınav ve dambıl* ile çalışıyorum yaklaşık 20 dakika.
  
  vücudumda az miktarda bulunan kas kütlemden gider diye korkuyorum o kadar yağ varken.
• 36

  vücuttaki yağ hücrelerinin yok olmasına değil, sadece büzüşüp küçülmesine sebep olan aktivite. bu sebepte yapılan kısa, orta, uzun ya da benzeri vadeli planlarda bu "minik detay"ın atlanmaması gerekir.
• 37

  hayattaki en büyük, hatta yegane eğlencesi yemek yemek olan bireylerin hiç bulaşmaması gereken hadise. sonra bir bayram akşamı herkes bir yerlerde eğlenirken evde yemek/tatlı krizine girip ağlarsınız, üzülürsünüz...
  
  (bkz: lanet olsun öyle metabolizmaya)
• 38

  zayiflamak kolaydir, kiloyu korumak zordur...
• 39

  geçen yil hacc a gitmeden önce 5 kilo ve hacc ta da bir 3 kilo verip, 82 kilo ile (boyum 1.81) geri dönmü$tüm. a$agi yukari 7-8 ay da vermi$tim bu kilolari. 1 ay önce baskül e çiktigimda 89 gösteriyordu. sebebi ise haziran ayinda baba olmu$ olmamdi. özel hayat ölüyordu. öyle rast gele, ben çikip ko$maya gidiyorum, diyemiyordun. ak$am 6 da yemek yemeyide unutmu$tum. çocuk ne zaman müsade ederse artik.
  
  neyse, 89 u görünce baskülde, önce kendime uzuuun uzun sövdüm. aslinda kiloyu alana kadar düzenli $ekilde ko$tugum için öyle göt göbegim yok. yapili bir insanim. engin baytar i getirin gözünüzün önüne veya ufuk ceylan i. o ayar bir $ey.
  
  neyse, anlatmak istedigim aslinda $u:
  
  33 ya$indayim, yakla$ik 6 aydir düzenli spor yapamiyorum, geç saatlarde yemek yiyorum ve en önemlisi yemek yemek benim tek hobim! yani severek yemek yiyorum ve baklavasindan pizzasina hiç bir $eyden geri kalmiyorum.
  
  buna ragmen sadece verdigim kilolari geri almi$im.
  
  bir de ufuk* a, engin* bakiyorum, göbek 2 metre önden gidiyor ve bu adamlar düzenli spor yapiyorlar, hem de günde 2-3 kez.
  
  sonra diyorum ki, koy gitsin be baba, adamlar o kadar efor a ragmen kilo alabiliyorsa, sen napicaksin. olsun, yeni senede ba$larsin yine sporuna, eritirsin yine allah in izni ile.
  
  son olarak, no pain no gain diyorum.
  
  (bkz: acı yok rocky)!
• 40

  sadece tatlı, ekmek ve unlu mamüllerden uzak kalarak gerçekleşebilecek durum. yapılacak yarım saatlik egzersizler de yeterli olacaktır. tabiki irade de şart...
• 41

  turkiye'de tatlidan uzak kalarak yapilmasi cok zor olan sey. baklavasindan tut, kunefesine, keskulune kadar envai cesit tatlinin oldugu bir yerde insan bir sure sonra dayanamiyor tabi. bence isin sirri ekmegi azaltmakta, hatta hic yememekte.
• 42

  uyku süresine bağlı olarak engellenebilecek ve desteklenebilecek durumdur. günde 7 saat civarı uyursanız fazladan 500 kalori daha yakar vücut 5 saatten az uyuyorsanız vücut kalori yakmıyor. kaynak belirtemiyorum su an eve gidince yazacağım artık.
  
  not: bu bilimsel bir araştırmadır.
• 43

  iki kere kilo verdim. yaklaşık iki ayda birinde 25 diğerinde ise 15 kilo verdim. dukan diyeti ve hanımımım yaptığı şekersiz tatlılar.
• 44

  zamanında bira + patlamış mısır + 1 paket sigara** diyetiyle 15 kilo vermiştim. o kiloyla gayet fit görünmem gerekirken güçsüz, hasta bi adama dönüşmüştüm. zaten o 15 kiloyu 3 ayda geri aldım.
  
  yaklaşık 4 ay önce 97 kiloyken yemeklerime dikkat etmeye ve spor yapmaya başladım (son iki ay haftada 4 gün cardio ve spor salonunda ağırlık egzersizleri) ve şu an itibariyle 88 kiloyum (boyum 1.82).
  
  ne yaptın diye sorarsanız;
  
  1. çaya 4 küp şeker atardım. şimdi sadece sabah içtiğim çaya 1 küp şeker atıyorum. gün içinde içtiğim çaylar şekersiz.*
  2. gün içinde 3 bardak şekersiz sade kahve içiyorum. (metabolizmayı hızlandırıyormuş)
  3. kahvaltılarda 1 dilim ekmek, 2 yumurta(birinin sarısıyla diğerinin sadece beyazı), ve bir dilim beyaz peynir yiyorum.
  4. öğle yemeklerinde sebze yemeği ya da haşlanmış-ızgara etten birini tercih ediyorum ve 1 kase çorba içiyorum. ekmek yok.
  5. akşam yemekleri özellikle spor salonundan geldiğim günler protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum. eğer yemekte sebze varsa yanında 1 kutu ton balığı açıp yiyorum. akşamları 1 dilim ekmek yiyorum genelde (asıl akşam az yemek lazım diyorlar ama dayanamıyorum).
  6. haftada 1 gün kesinlikle aspava'da soslu-soğanlı, patates kızartması, cacık falan yaslıyorum.** aspava olmasa da pizza olur, kebapçı olur farketmez. o gün hayvanlar gibi yiyorum.
  7. 6. maddeyi bazen haftada 2'ye çıkardığım doğrudur :(((
  
  bu arada spor yapmadan olmuyor sanırım hacı. 2 gün üst üste spora gitmezsem bunalıma giriyorum resmen. kilo vermenin yanında sporla beraber sıkılaşmaya başlayınca insan daha da bir gaza geliyor valla.
• 45

  kişinin kendisinden daha iyi bir diyetisyen yoktur. herkesin vücut yapısı farklı farklıdır. bu yüzden insan kendisini rahatlıkla analiz edebilir. neleri çok tüketiyorum, neleri az tüketiyorum, sıvı tüketimim ne kadar falan filan. zaten kilo vermek isteyenin de yiyeceği besinler bellidir, yememesi gerekenler bellidir. biraz da işin içine spor katın ve kararlı bir şekilde uğraşın.
  
  dün izlediğim bir haberde gece yatmadan önce makul miktarda tüketilen süt ve süt ürünleri * karın yağlarını falan yakıyormuş. aklınızın bir köşesinde bulunsun.
• 46

  kilosundan ciddi manada rahatsız olan ve magazinsel köşe yazıları, bilimsellikten uzak şov içerikli programlar nedeniyle kafa karışıklığı yaşayan arkadaşlarıma bunu bir endokrinoloji uzmanı ve diyetisyen rehberliği eşliğinde yapmasını öneririm.
  
  unutmayın; sağlık problemleri kişiseldir ve her hasta için aynı yaklaşım söz konusu değildir. kilo fazlalığı; özellikle de boyun ve göbek çevresi artışı, çağın ölüm nedenleri arasında ilk sırada oturan kalp damar hastalıklarından tutun solunum sistemi hastalıklarına, romatizmal hastalıklardan tutun bir takım kanserlere kadar çok geniş bir tablolar spektrumunun hazırlayıcısıdır. ötelenemeyecek bir sorundur. neyse ki, kilo verilmesiyle birlikte ilgili rahatsızlıkların tamamına yakınının gelişmesi önlenir ya da tedavi olur.
  
  aman dikkat. benden size naçizane, bilimsel, uzman** tavsiyesi.
• 47

  hasta olmak ve stres altında yaşamak en kolay kilo verme yöntemidir. pek sağlıklı olduğu söylenemez.
  
  sağlıklı olanı ise şeker, un ve tuzdan uzak durmak. sırf bu 3 beyazı yemeyerek bile insan kilo verir. bunun yanına akşamları salata ve yağsız yiyecekler tüketirseniz güzel güzel ve zorlanmadan kilo verirsiniz. bu yöntemle 80 kilodan 74 kiloya düşmüştüm. yaklaşık 2 aylık bir sürede. ne aç kaldım ne de istemediğim şeyler yedim. sadece dikkat ettim o kadar.
  
  diğer yöntem ise askerde olmak. askerden kilo alıp geleni görmedim. 90 kilo olan arkadaşım 5 ay sonunda 75 kilo ile tezkere aldı.
• 48

  zaten zayıflayamıyorum.
  can sıkıldıkça çerez yersen nasıl zayıflayacaksın zaten. spor desen uzun zamandır yapamıyorsun
• 49

  başladığım eylem. 2 kilo vermişim. nereye verdim hatırlamıyorum ama :/
  önerilere açığım.
• 50

  kişinin metabolizması ve psikolojisi ile alakalı eylemdir. mesela ben geçen sene 1.60 boya 56-57 kiloyken bu sene sınav stresi onun bunun üzüntüsü, şunu kafaya takarken, bu olurken 51 kiloya düşmüş insanım. hatta ve hatta ilk zamanlar 48- 49 kilolara inmiştim. yeni yeni 51'e 52'ye çıktım. zayıflamayı istiyordum evet ama tahta kurusu olmayı istemiyordum olmadım da çok şükür. tavsiyem abuk subuk diyetler yapıp sağlığınız ile oynamamanız. çünkü ben bunu denedim ve sonucu hiç iyi olmadı mide ağrıları ile geçirdiğim haftalar oldu :(