plank

• 1

  vücut ağırlığı ile yapılan en kaliteli harekettir benim gözümde.
  
  vücudun bütün bölgelerini çalıştırır fakat bir süre sonra ağrıyı sadece oblik kaslarınızda ve mide üst kasınızda hissedersiniz.
  
  hareketin nasıl yapıldığı burada anlatılmaktadır:
  https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw
  
  nizami pozisyonda 2 dakikayı geçmek her baba yiğidin harcı değildir. kalçayı havaya kaldırıp 10 dakikada yapılır orası ayrı.
• 2

  düzenli yapılırsa 2 dakika rahatlıkla yapılabilir ve bundan sonra üstünüze ekstra ağırlık konularak 2 dakika yapılmaya devam edilir. karın hareketlerinin en sonunda yer alırsa tamamlayıcı olur. bir de bunun yan duruş şeklinde olanı vardır.
  
  (bkz: side plank)
• 3

  karın kaslarını mekikten daha iyi çalıştırdığı söylenen hareket. kolay görünse de bir iki dakikada insanı çıldırma noktasına getirir. dünya rekoru 4.5 saatmiş. rekoru yapanın karnı baklava fabrikası olmuştur artık.
• 4

  kolay görünen ama denediğinizde ciddi derecede zorladığınız hareket. hareketi yaptığınızda karın kaslarını çalıştırdığını hissedebiliyorsunuz. internette dolanan 30 günlük programı da budur;
  
  http://gss.gs/kRH.jpg
• 5

  doğru düzgün met ya da benzeri bir ekipmanınız yoksa, götünüzü belinizi incitmek pahasına mekik yapmaktansa daha tercih edilebilir olan hareket.
  
  hele bir de askerlik boyunca beton zeminde mekik yapıp lanet ettiyseniz...