plank

düzenli yapılırsa 2 dakika rahatlıkla yapılabilir ve bundan sonra üstünüze ekstra ağırlık konularak 2 dakika yapılmaya devam edilir. karın hareketlerinin en sonunda yer alırsa tamamlayıcı olur. bir de bunun yan duruş şeklinde olanı vardır.

(bkz: side plank)