lunge

• 1

  türkçe'ye yürüyüş olarak da çevrilen, tamamıyla squat sonrası yürüyecek dermanı kalabilen insanları bir sürüngene çevirmek maksadıyla icat edilmiş olan egzersiz. ağırlıkla birlikte ileriye doğru bir adım atıp öndeki bacağın üst kısmı yere paralel hale gelene kadar eğildikten sonra ilk haline dönmek ya da öbür ayağı aynı şekilde ileriye doğru atmak şeklinde icra edilir. zorlayıcı bir ağırlıkla ve hakkıyla yapıldığı vakit popo bölgesine iğneler batıyormuş hissi yaratır.
• 2

  hakkıyla yapılırsa sadece birkaç hafta sonra bile alt sırt diye tabir edebileceğimiz bölgede ciddi incelmelere sebep veren hareket. askeriyede "komando dansı" olarak geçen hareket olarak da tabir edilebilir.