56
ağırlığı ameleler kaldırır; çalıştığın kasa hareketi en doğru biçimde yapabileceğin ağırlıkla yüklenmek gerekiyor.
beslenmede en önemli olay yağı azaltın.
bench pressde dumbelle 70 kilonun altından da kalkabilirsiniz ama vucudun yağ oranını düşürmediğiniz sürece yumurta gibi gezersiniz.
haftada 3 gun ağırlık 1 gün hiit idmanı en iyi sonucu almanızı sağlar.
dinlenme çok önemli, içki sigara yasak ve en az 8 saat uyku şart. yapamayacaksanız başlamayın...
beslenmede en önemli olay yağı azaltın.
bench pressde dumbelle 70 kilonun altından da kalkabilirsiniz ama vucudun yağ oranını düşürmediğiniz sürece yumurta gibi gezersiniz.
haftada 3 gun ağırlık 1 gün hiit idmanı en iyi sonucu almanızı sağlar.
dinlenme çok önemli, içki sigara yasak ve en az 8 saat uyku şart. yapamayacaksanız başlamayın...
