2
koparma ve silkme olarak adlandırılan iki hareketten oluşur. koparmada sporcu halteri yerden aldığı gibi tek harekette kafasının üzerine çıkartır. sporcu bu sırada bekleme yapamaz . ancak sporcu halteri kafasının üzerine getirdikten sonra ayaklarını birbirine paralel duruma getirmelidir. silkme iki hareketten meydana gelir. ilk önce halter yerden alınıp kaldırılır ve çömelme pozisyonuna gelinir . daha sonra ise ayağa kalkılarak halter omuz hizasında tutulur. silkme sırasında halter baldıra değebilir ancak sporcunun göğüs kısmına değmemesi gerekir. daha sonra sporcu kollarını kaldırarak halteri yukarı kaldırır ve ayaklarını düzenler . bundan sonra halteri bırakmadan önce hakemin işaretini bekler.
