17
balık ve yumurta dışında hayvansal gıda tüketmiyorum. 7 saat içinde yemek yiyorum. sabah 10:00 akşam 17:00. sabah mevsim meyveleri ve çiğ kuruyemişler ( sınır yok ama abartmıyorum) misal 15 çilek, 1 küçük elma , 1 mandalina ve ceviz, kaju, antep fıstığı, badem, fındık. diğer öğün ise kinoa, basmati, siyah pirinç yanında yumurta ya da balık. yumurta tercih etmiş isem mevsim sebzesi (şu an turp ve biber çeşitleri ) zeytin ve zeytinyağı. bir kaç dilimde greçka unu ekmek ya da çiğ greçkanın haşlanmışı. haftada 3 gün spor. yaş 47, kilo 63 / 63.5 yağ oranım bir ara düzensizlikten sebep %20 idi. 4 ayda %16 17 civarına indirmeyi başardım.
