8
yaklaşık 3 yıldır düzenli vücut geliştirme sporu ile ilgilenen biri olarak 1,5 yıldır protein tozu ile birlikte düzenli olarak kullandığım tek supplementtir kreatin. genel de aşağıdaki gibi yükleme evresi üzerinden ilerliyorum.
. yükleme aşaması: 1-2 hafta boyunca; her gün 10-20 g kreatin kullanımı.
· koruma aşaması: 5-6 haftalık süre boyunca; her servis 3-10 g; günde en fazla bir kez kullanım.
· ara verme aşaması: 2-4 haftalık (veya daha fazla) süre boyunca; kreatin kullanımı yok.
. yükleme aşaması: 1-2 hafta boyunca; her gün 10-20 g kreatin kullanımı.
· koruma aşaması: 5-6 haftalık süre boyunca; her servis 3-10 g; günde en fazla bir kez kullanım.
· ara verme aşaması: 2-4 haftalık (veya daha fazla) süre boyunca; kreatin kullanımı yok.
