8
bir süre denediğim yöntemdir. sonra vazgeçtim.kahvaltıyı atlamak hiç akıl karı gelmedi bana. metabolizmayı uyanır uyanmaz çalıştıracaksın arkadaş. ben bunu bilir bunu söylerim.
sabah :
uyanır uyanmaz limonlu maydanozlu ılık su
1 saat kadar sonra
2 tam 3 beyaz yumurtalı omlet
100 gram lor peyniri
2 dilim tam buğday ekmeği
ara öğün :
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi yarım muz
öğle:
45 dakika koşu / eliptik / bisiklet
200 gram et/tavuk/balık
1 porsiyon bulgur
yoğurt / ayran
ara öğün :
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi yarım muz
akşam :
1 saat crossfit antremanı
100 gram et 100 - 150 gram sebze
2 dilim tam buğday ekmeği
gece :
300-500 ml arası tam yağlı süt . 1 jel tablet balık yağı
aylık vereceğin kilo 3'den aşağı olmaz diye düşünüyorum. kas kaybetmen imkansıza yakın. ben cumaları full rest yapıyorum. pazarları da sadece koşu yapıyor crossfit yapmıyorum.
yağlar ve karbonhidratlar canımızın içidir. özelikle sporda yapıyorsanız bol bol tüketiniz efendim. yararlı olanlarını tabi.
her halükarda doktor kontrolü önemli bünyeden bünyeye değişir doktora danışmadan aksiyon almayın ama ben yularıda yazdığım diet ve spor performansıyla ciddi boyutlarda yağ yakıp kas kazandım haberiniz olsun.
sabah :
uyanır uyanmaz limonlu maydanozlu ılık su
1 saat kadar sonra
2 tam 3 beyaz yumurtalı omlet
100 gram lor peyniri
2 dilim tam buğday ekmeği
ara öğün :
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi yarım muz
öğle:
45 dakika koşu / eliptik / bisiklet
200 gram et/tavuk/balık
1 porsiyon bulgur
yoğurt / ayran
ara öğün :
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi yarım muz
akşam :
1 saat crossfit antremanı
100 gram et 100 - 150 gram sebze
2 dilim tam buğday ekmeği
gece :
300-500 ml arası tam yağlı süt . 1 jel tablet balık yağı
aylık vereceğin kilo 3'den aşağı olmaz diye düşünüyorum. kas kaybetmen imkansıza yakın. ben cumaları full rest yapıyorum. pazarları da sadece koşu yapıyor crossfit yapmıyorum.
yağlar ve karbonhidratlar canımızın içidir. özelikle sporda yapıyorsanız bol bol tüketiniz efendim. yararlı olanlarını tabi.
her halükarda doktor kontrolü önemli bünyeden bünyeye değişir doktora danışmadan aksiyon almayın ama ben yularıda yazdığım diet ve spor performansıyla ciddi boyutlarda yağ yakıp kas kazandım haberiniz olsun.
