16
kısaca göğsü ileri alıp omuzları sıkıştırmak şeklinde de tasvir edilebilecek olan arc yani yay pozisyonunda yapıldığı vakit azami randıman alınabilen hareket. göğüs ve arka kol dışındaki bölgelerinizde ağrı hissetmeniz teknik ve form olarak yanlış yolda olduğunuzu göstermektedir.
