zayıflama

84 ten 68 e düştüm. resmen hayatım değişti. peki ne yaptım kısaca özetlersem ;

- ilk olarak vücut kitle endeksimi hesaplayıp ideal aralığı öğrenip hedef belirledim.
- sonrasında günde kaç kalori alırsam 90 günde hedef kiloya ulaşabilirim bunu araştırdım.
- bu kalori ihtiyacına göre besin ve yemeklerin listesini çıkardım.
- ekstra kalori harcayacağım spor , yürüyüş , ağırlık çalışması programları araştırdım.
- startı verdim 5 ay geçti ve şuan ideal kilomdayım. vücudum şekillenmeye kaslar ortaya çıkmaya başladı.

kalori hesaplama , hareketler ve akla gelecek başka sorular için ulaşabilirsiniz dostlar. iyi çalışmalar :)