vücut geliştirme

sadece dumbbell ile kollarımı kalınlaştırma konusunda yardım istediğim spor. 1 seneden fazladır boğuştuğum diz sakatlıklarımı saymazsak bacaklarımdan memnunum ancak kollar aşırı zayıf. boy 183, kilo 74-75 civarı.

yok mu şunun basit hareketlerle birkaç ayda sonuç alınan yöntemi :(

karın ve göğüs kası bonus olur.