334
uğruna nice yiğitlerin telef olduğu spor. aldığım çok sayıda mesaj üzerine buradan da birkaç öneride bulunmak istedim. bu dediklerimi yapan kaslı adam olup çıkar. *
-bol su için
-bol bol et yiyin (paranız varsa dana antrikot, somon balığı; fakirseniz tavuk göğsü... günde en az 1 kilo götürün)
-günde en az 8 saat uyuyun. büyüme hormonu uyku halindeyken salgılanır. artı olarak uykunuzu alamazsanız antremanı düzgün çıkaramazsınız, bu da size eksi olarak döner
-günlük protein ihtiyacınızı doğal besinlerden sağlıyorsanız, protein tozuna para vermeyin. israf. hele yeni başlıyorsanız elinizi bile sürmeyin, hiç gerek yok. lazer angelov falan protein tozu kullanmıyor, steroid basıyor ibne
-şekeri tamamen kesin, yağlardan uzak durun(arada zeytinyağı olabilir), beyaz ekmeğe dokunmayın
-pirinç pilavı yerine bulgur pilavını tercih edin. pirinçte glisemik indeks diye bir olay var, zarar yani.
-antremandayken insanlarla muhabbete dalmayın, set aralarında en fazla 1 dk dinlenin. ne kadar az dinlenirseniz o kadar dayanıklı, güçlü olursunuz. yağ da yakarsınız buna paralel olarak.
-30 kilo bench basarken saçma sapan bağırmayın, rezil olursunuz.
-antreman sırasında motivasyonu yükseltmek için güzel müzikler seçin ve çılgınca dinleyin, gaza gelin. gaza gelemezsiniz ağırlık performansınız da buna paralel azalır.
-kardiyoyu asla ihmal etmeyin. düzenli kardiyo hem ağırlık performansınızı yükseltecek hem de kalbinizi demir gibi sağlamlaştıracak. çeviklik, sağlamlık da cabası
-haftada 4 gün badi yapıyorsanız 1-2 gün de boks, karate gibi dövüş sporlarına yönelin, gelişime faydası olacaktır. yüzme de aynı şekilde
-videolarda gördüğünüz her hareketi yapmaya çalışmayın, sakatlanırsınız
-şınav, barfiks, mekik, dips gibi hareketleri usanmadan yapın. delicesine faydalı bunlar. şekil almak istiyorsanız hayati nitelikteler hatta. çok bilmişler bunları yapmıyor, çok biliyorlar çünkü
şimdilik aklıma gelenler bunlar.
-bol su için
-bol bol et yiyin (paranız varsa dana antrikot, somon balığı; fakirseniz tavuk göğsü... günde en az 1 kilo götürün)
-günde en az 8 saat uyuyun. büyüme hormonu uyku halindeyken salgılanır. artı olarak uykunuzu alamazsanız antremanı düzgün çıkaramazsınız, bu da size eksi olarak döner
-günlük protein ihtiyacınızı doğal besinlerden sağlıyorsanız, protein tozuna para vermeyin. israf. hele yeni başlıyorsanız elinizi bile sürmeyin, hiç gerek yok. lazer angelov falan protein tozu kullanmıyor, steroid basıyor ibne
-şekeri tamamen kesin, yağlardan uzak durun(arada zeytinyağı olabilir), beyaz ekmeğe dokunmayın
-pirinç pilavı yerine bulgur pilavını tercih edin. pirinçte glisemik indeks diye bir olay var, zarar yani.
-antremandayken insanlarla muhabbete dalmayın, set aralarında en fazla 1 dk dinlenin. ne kadar az dinlenirseniz o kadar dayanıklı, güçlü olursunuz. yağ da yakarsınız buna paralel olarak.
-30 kilo bench basarken saçma sapan bağırmayın, rezil olursunuz.
-antreman sırasında motivasyonu yükseltmek için güzel müzikler seçin ve çılgınca dinleyin, gaza gelin. gaza gelemezsiniz ağırlık performansınız da buna paralel azalır.
-kardiyoyu asla ihmal etmeyin. düzenli kardiyo hem ağırlık performansınızı yükseltecek hem de kalbinizi demir gibi sağlamlaştıracak. çeviklik, sağlamlık da cabası
-haftada 4 gün badi yapıyorsanız 1-2 gün de boks, karate gibi dövüş sporlarına yönelin, gelişime faydası olacaktır. yüzme de aynı şekilde
-videolarda gördüğünüz her hareketi yapmaya çalışmayın, sakatlanırsınız
-şınav, barfiks, mekik, dips gibi hareketleri usanmadan yapın. delicesine faydalı bunlar. şekil almak istiyorsanız hayati nitelikteler hatta. çok bilmişler bunları yapmıyor, çok biliyorlar çünkü
şimdilik aklıma gelenler bunlar.
