12
abdominal kas grubunun ust abdominallerini calistiran hareket. bununla birlikte, alt abdominal(hanging leg raise, hanging bicycle ), oblisqe ( spider plank ve niceleri * ) calistirilmasi gerekir.
ayrica hatirlatilmasi gereken cok onemli bir konuda, bu idmanlari 10 yil boyunca yapsanizda, pis besleniyorsaniz keskin sonuc hic bir zaman alamayacaksiniz.
ayrica hatirlatilmasi gereken cok onemli bir konuda, bu idmanlari 10 yil boyunca yapsanizda, pis besleniyorsaniz keskin sonuc hic bir zaman alamayacaksiniz.
