7
karın bölgesindeki yağları eritmek ve karın kaslarını geliştirmek için yapılacak yegane hareket türü.
karın bölgesi 3 çeşit kas grubunu içeriyor.
üst karın kasları; göğüs kaslarının bittiği yerde başlayan ve karın bölgesinin büyük kısmını kaplayan kas grubu.
alt karın kasları; karın bölgesinin alt-orta bölümünden başlayıp kasıklara kadar inen ve adonisi de kapsayan kas grubu.
yan karın kasları; karın bölgesinin sağ ve sol kısımlarınlarında bulunan karın boşluğunu ve kaburgaların üstünü kaplayan kas grubu.
bu kas gruplarının hepsi ayrı bir mekik çeşidi ile çalıştırılır. adonis için mekik dışında barfiks demiri ve şınav pozisyonu alınarak yapılan alternatif hareketler de mevcuttur.
mekik çekilirken uyulması gereken en önemli kurallar;
-kesinlikle ellerden yardım alınmadan karın kasları kullanılarak hareketler yapılmalı.
-eller başın arka kısmında yahut şakaklar hizasında bulunmalı. boyun bölgesinde kesinlikle bulunmamalı. olası boyun fıtığı riski yahut çeşitli sakatlanmalar için çok önemli bir husus.
-nefes düzeni çok önemli. karnı serbest bıraktığımızda nefes alıp karnı kastığımız zaman nefesimizi vermek ve kasları çalıştırabildiğimiz kadar zorlamak önemli.
-bel hizalaması çok önemli. mekikte yatarken bel yerden yükselecek ve kaslar gerilecek kalkarken bel yere temas edecek ve karın kasları maksimum derecede sıkışacak. bu husus alt karın kasları çalışırken tam tersi. alt karın kasları çalışırken bel yere sıfır temas edecek ve kalçanın bütün hareketi alt karın kasları ile yapılacak.
-sıfırdan yeni başladığınızda pek ağrınız olmaz. ben ilk başladığımda ki bundan 8 sene önce falan 150 tane mekik aralıksız çekmiştim. ters mekik sehbasında hemde. normal mekikten çok daha fazla kasları gerdirdiği için daha başarılı bir mekik sağlıyor bu sehba. ertesi gün yatakta doğrulamıyordum. ağrınız yok diye kendinizi zorlamayın. setler halinde çalışın. 3x13 3x20 şeklinde.
sporu bıraktığımdan beri biraz salmıştım kendimi. 2 aydır falan pek düzenli olmasa da mekik çekmeye çalışıyorum.3 günde bir falan 30 ters mekik sehbasında 30 ters mekik sehbasında kelebek şeklinde mekik 20x3 üst karın 20x3 alt karın, 20x3 sağ 20x3 sol karın kasları şeklinde çalışmaya çalışıyorum. aksadığım çok oluyor açıkçası. bazen haftada 1'e bile düşüyor antrenman sıklığım. ama fark çok bariz. karın bölgesinde hafif yağlar olmasa kasların şekli çok belirgin.
zordur, üşendirir, kastrır ama yaparsanız pişman etmez. baklavanız olmasa bile dümdüz karnınız olur. sağlıklı olursunuz. yapın efendim.
karın bölgesi 3 çeşit kas grubunu içeriyor.
üst karın kasları; göğüs kaslarının bittiği yerde başlayan ve karın bölgesinin büyük kısmını kaplayan kas grubu.
alt karın kasları; karın bölgesinin alt-orta bölümünden başlayıp kasıklara kadar inen ve adonisi de kapsayan kas grubu.
yan karın kasları; karın bölgesinin sağ ve sol kısımlarınlarında bulunan karın boşluğunu ve kaburgaların üstünü kaplayan kas grubu.
bu kas gruplarının hepsi ayrı bir mekik çeşidi ile çalıştırılır. adonis için mekik dışında barfiks demiri ve şınav pozisyonu alınarak yapılan alternatif hareketler de mevcuttur.
mekik çekilirken uyulması gereken en önemli kurallar;
-kesinlikle ellerden yardım alınmadan karın kasları kullanılarak hareketler yapılmalı.
-eller başın arka kısmında yahut şakaklar hizasında bulunmalı. boyun bölgesinde kesinlikle bulunmamalı. olası boyun fıtığı riski yahut çeşitli sakatlanmalar için çok önemli bir husus.
-nefes düzeni çok önemli. karnı serbest bıraktığımızda nefes alıp karnı kastığımız zaman nefesimizi vermek ve kasları çalıştırabildiğimiz kadar zorlamak önemli.
-bel hizalaması çok önemli. mekikte yatarken bel yerden yükselecek ve kaslar gerilecek kalkarken bel yere temas edecek ve karın kasları maksimum derecede sıkışacak. bu husus alt karın kasları çalışırken tam tersi. alt karın kasları çalışırken bel yere sıfır temas edecek ve kalçanın bütün hareketi alt karın kasları ile yapılacak.
-sıfırdan yeni başladığınızda pek ağrınız olmaz. ben ilk başladığımda ki bundan 8 sene önce falan 150 tane mekik aralıksız çekmiştim. ters mekik sehbasında hemde. normal mekikten çok daha fazla kasları gerdirdiği için daha başarılı bir mekik sağlıyor bu sehba. ertesi gün yatakta doğrulamıyordum. ağrınız yok diye kendinizi zorlamayın. setler halinde çalışın. 3x13 3x20 şeklinde.
sporu bıraktığımdan beri biraz salmıştım kendimi. 2 aydır falan pek düzenli olmasa da mekik çekmeye çalışıyorum.3 günde bir falan 30 ters mekik sehbasında 30 ters mekik sehbasında kelebek şeklinde mekik 20x3 üst karın 20x3 alt karın, 20x3 sağ 20x3 sol karın kasları şeklinde çalışmaya çalışıyorum. aksadığım çok oluyor açıkçası. bazen haftada 1'e bile düşüyor antrenman sıklığım. ama fark çok bariz. karın bölgesinde hafif yağlar olmasa kasların şekli çok belirgin.
zordur, üşendirir, kastrır ama yaparsanız pişman etmez. baklavanız olmasa bile dümdüz karnınız olur. sağlıklı olursunuz. yapın efendim.
