hyperextension

• 1

  ters mekik olarak da bilinir, bu hareketle daha çok bel kaslarınızı çalıştırmış olursunuz. hareketi dikkatle ve konsantre şekilde yapmak önemlidir ki omurganız zarar görmesin. spora yeni başlayanlar için ben tavsiye etmem açıkçası.
  
  http://upload.wikimedia.org/...nsion)_animation.gif
• 2

  hareket cok yuksege cikilmadan, yavas sekilde yerden bel kaslari ile kendinizi kaldirmanizi gerekterir, hizli ve cok yuksege ulasmak momentum kazanip hareketi bel kaslarinizi tam anlami ile kullanmadan yapmaniza sebep olur.