erector spinae

bel ve kuyruk sokumu bölgesinde bulunan kas grubu dik durmamız ve eğilmiş pozisyondayken yukarı kalkmamız gibi temel hareketlerde başrol oynar. squat, smith machine ve deadlift gibi zor vücut geliştirme hareketlerini kapsayan kas grupları içerisinde görece zayıflığı ve de ihmal edilmesi sebebiyle fire vermeye en meyilli olanıdır. ters mekik türevli hareketlerle çalıştırılabilir ve ayrıca geliştirilmesi sağlanabilir. bel tutulması ve fıtık gibi yaygın rahatsızlıkların çoğu da erector spinae kas grubunun zayıflığı ile ters orantılı olacak şekilde bele yüklenilmesi, dolayısıyla da işin kaslardan çıkıp iskelet sisteminin etkilenmesi ile ilintilidir.

yeri ve maksimum doz görüntüsü tam olarak şöyledir;

http://skinnybulkup.com/...s/erector-spinae.jpg