3
yaygını ve benim için makbûlü ellerin, omuz hizasından biraz daha açık olduğu egzersiz. amacınız, omuz ve göğüs kaslarını çalıştırmaksa...
çeşitli varyasyonları vardır.
ellerinizi göğüs hizasından yukarıda tuttuğunuz vakit, üst göğüs ve omuza daha çok yüklenmiş olursunuz. ellerinizi göğüs hizanızdan 3-4 cm. biraz daha aşağıda tutarsanız, alt göğüse yüklenirsiniz.
ellerinizi yerde, birbirine değecek yakınlıkta tuttuğunuz zaman, triceps brachii* ciddi derecede çalışır ve hareket nispeten yorucudur da. göğüs ve omuz'a binen yükünüzün önemli bir bölümü bunlardan daha küçük bölge olan arka kol'a biner. artık hangi bölgeyi çalıştırmak istediğiniz size kalmış.
dizlerinizi kırıp yere koyduğunuz zaman, tembel işi şınava geçmiş olur, hareketi daha kolay yaparsınız. bacaklarınızı daha serbest hale getirdiğinizden, konsantrasyonu tamamıyla üst bölgeye aktarırsınız. ilk başlarda zorlanıyorsanız bunu öneririm.
çeşitli varyasyonları vardır.
ellerinizi göğüs hizasından yukarıda tuttuğunuz vakit, üst göğüs ve omuza daha çok yüklenmiş olursunuz. ellerinizi göğüs hizanızdan 3-4 cm. biraz daha aşağıda tutarsanız, alt göğüse yüklenirsiniz.
ellerinizi yerde, birbirine değecek yakınlıkta tuttuğunuz zaman, triceps brachii* ciddi derecede çalışır ve hareket nispeten yorucudur da. göğüs ve omuz'a binen yükünüzün önemli bir bölümü bunlardan daha küçük bölge olan arka kol'a biner. artık hangi bölgeyi çalıştırmak istediğiniz size kalmış.
dizlerinizi kırıp yere koyduğunuz zaman, tembel işi şınava geçmiş olur, hareketi daha kolay yaparsınız. bacaklarınızı daha serbest hale getirdiğinizden, konsantrasyonu tamamıyla üst bölgeye aktarırsınız. ilk başlarda zorlanıyorsanız bunu öneririm.
