839
neler yediğini çok merak ettiğim topçu. sabahleyin poğaça, öğlen tesislerde köfte yiyorsa olmaz o iş. şimdi denilecek ki, oo sen profesyonel sporcudan daha mı iyi biliyorsun beslenmeyi? e işte sonuç ortada, aşkımızın meyvesi aytek bile bu adamdan daha fit duruyor. sevgili emre, bak ne yiyorsun bilmiyorum ama çok basit bir şekilde şunları yiyebilirsin;
sabah;
- 3 yumurta beyazı, 1 tam yumurta
- tam buğday ekmeği
- light peynir
öğlen;
- haşlanmış pirinç(basmati pirinç olur, baldo yapma)
- tavuk göğüs.(ızgara/haşlanmış)
ara öğün;
- yulaf ezmesi ve süt
ya da
- bir avuç ceviz, yer fıstığı vs.
akşam;
- haşlanmış makarna(tereyağ yok)
- light ton balıklı salata(üzerinde bir çorba kaşığı zeytinyağı olabilir)
bu olabilecek en basit beslenme şekli emre, bol protein, bol karbonhidrat, yağı da sadece zeytinyağından alıyorsun. hadi tamam, madem ağırlık kaldırmaya niyetli değilsin, bu şekilde beslenirsen, normal antremanlardan sonra bile vücudun gelişir. zaten ister istemez, çok yoğun bacak antremanları yapıyorsun, bacak kaslarını çalıştırman, vücudundaki hgh salınımını ciddi şekilde artıracaktır ve vücudun gelişecektir ama %99 ihtimalle evde pizza, profiterol falan yiyorsun ve kaslarının gelişme potansiyeli baştan bitiyor.
haydi emreciğim, aç ağzını uçak geliyor... *
sabah;
- 3 yumurta beyazı, 1 tam yumurta
- tam buğday ekmeği
- light peynir
öğlen;
- haşlanmış pirinç(basmati pirinç olur, baldo yapma)
- tavuk göğüs.(ızgara/haşlanmış)
ara öğün;
- yulaf ezmesi ve süt
ya da
- bir avuç ceviz, yer fıstığı vs.
akşam;
- haşlanmış makarna(tereyağ yok)
- light ton balıklı salata(üzerinde bir çorba kaşığı zeytinyağı olabilir)
bu olabilecek en basit beslenme şekli emre, bol protein, bol karbonhidrat, yağı da sadece zeytinyağından alıyorsun. hadi tamam, madem ağırlık kaldırmaya niyetli değilsin, bu şekilde beslenirsen, normal antremanlardan sonra bile vücudun gelişir. zaten ister istemez, çok yoğun bacak antremanları yapıyorsun, bacak kaslarını çalıştırman, vücudundaki hgh salınımını ciddi şekilde artıracaktır ve vücudun gelişecektir ama %99 ihtimalle evde pizza, profiterol falan yiyorsun ve kaslarının gelişme potansiyeli baştan bitiyor.
haydi emreciğim, aç ağzını uçak geliyor... *
