6
haftada en az 3 kere olmak kaydiyla 1 saat durmadan normal tempo kosu, kosulmayan gunlerde 6 farkli hareketle(3 alt, 3 ust karin hareketi mesela) ve yag ile sekeri azaltarak (tamamen kesin demiyorum dikkat) sahip olabileceginiz kaslardir. aslinda su anda bile siz pack'iniz var ama ustu yaglarla kapli.
denerseniz cok kisa bir surede kendilerini gorebilirsiniz. tabii asiri kilolu degilseniz, suresi kilonuzla orantilidir.
denerseniz cok kisa bir surede kendilerini gorebilirsiniz. tabii asiri kilolu degilseniz, suresi kilonuzla orantilidir.
