1
bacaklar vücudun bütün yükünü taşıyan, yürümemizi, koşmamızı, tırmanmamızı sağlayan uzuvlarımızdır. güçlü bacak kaslarına sahip olmak, daha dengeli, daha rahat yürüyen, koşan ve tırmanan bir yapıya bürünmemize yardımcı olur. bu yüzden bacak kaslarını geliştirme sadece sporcular için değil herkes için önem taşır. güçlü ve hacimli bacak kaslarına sahip olmak düzenli ve programlı idmanlardan geçiyor.*
vücut geliştirmede birçok sporcunun görsellik açısından yanılgıya düşerek ihmal ettiği kas grubudur. genel olarak kol, omuz, göğüs ve karın bölgelerine ağırlık verildiğinden dolayı pek önemsenmez bu kas grubu fakat ilerleyen dönemlerde üst bölgenin gelişmesiyle oldukça kötü bir görüntü ortaya çıkar.
vücuttaki en büyük kas kütlesi bu bölgede bulunur. bundan dolayı düzenli bir çalışmayla ve sabretmekle gelişir. ayrıca en büyük kas kütleleri bu bölgede bulunduğundan çalıştığınızda çok fazla testosteron hormonu salgılar ve gelişmenizde çok faydası dokunur. geliştirmek için uygulanan hareketlerden bazıları şunlardır:
halterle squat:
http://resmim.org//i/722903313.png
kafanız daima dik olmalı.* kesinlikle birden çok fazla ağır çalışmayın, yavaş yavaş artırın ağırlıkları.
dış bacak kaslarını geliştirmek istiyorsanız bacaklarını birbirine yakın tutun. iç tarafları ve kalçayı geliştirmek istiyorsanız bacaklarınız birbirinden biraz uzak tutun
dumbbell ile squat:
http://resmim.org//i/1908483150.jpg
eğer halter yoksa ya da spora yeni başlıyorsanız dumbell ile de çalışabilirsiniz.
yukardakilerden evde çalışmak isteyenler daha çok faydalanabilirler. spor salonlarına gidenler orda mevcut bulunan makinelerle de çalışabilirler. bir kısmı için:
http://tr.mydearbody.com/...ak-egzersizleri.html
futbol penceresinden bakarsak malesef birçok yerli futbolcunun ihmal ettiği kas gruplarından birisidir. maçta 90 dakikayı çıkarmanın ve form durumu bakımından üst seviyede kalmanın en önemli faktörlerinden birisi de bacak kaslarınızın güçlü olmasıdır. misal elmander 90 dakika maça kendisini vermesini ve maç boyu pres yapabilmesini büyük oranda bacak kaslarının sağlamlığına borçludur. birçok futbolcunun ortaları yetiştirememesinde ve şutlarının zayıf olmasında önemli etkenlerden birisi de bu kas gruplarının zayıf olmasıdır. (bkz: emre çolak)
düzenli olarak futbol oynayan herkesin bacak kası bir miktar gelişmiştir fakat bu asla yeterli değildir. spor yapanların bu kas grubunu asla aksatmamalarını öneririm.
vücut geliştirmede birçok sporcunun görsellik açısından yanılgıya düşerek ihmal ettiği kas grubudur. genel olarak kol, omuz, göğüs ve karın bölgelerine ağırlık verildiğinden dolayı pek önemsenmez bu kas grubu fakat ilerleyen dönemlerde üst bölgenin gelişmesiyle oldukça kötü bir görüntü ortaya çıkar.
vücuttaki en büyük kas kütlesi bu bölgede bulunur. bundan dolayı düzenli bir çalışmayla ve sabretmekle gelişir. ayrıca en büyük kas kütleleri bu bölgede bulunduğundan çalıştığınızda çok fazla testosteron hormonu salgılar ve gelişmenizde çok faydası dokunur. geliştirmek için uygulanan hareketlerden bazıları şunlardır:
halterle squat:
http://resmim.org//i/722903313.png
kafanız daima dik olmalı.* kesinlikle birden çok fazla ağır çalışmayın, yavaş yavaş artırın ağırlıkları.
dış bacak kaslarını geliştirmek istiyorsanız bacaklarını birbirine yakın tutun. iç tarafları ve kalçayı geliştirmek istiyorsanız bacaklarınız birbirinden biraz uzak tutun
dumbbell ile squat:
http://resmim.org//i/1908483150.jpg
eğer halter yoksa ya da spora yeni başlıyorsanız dumbell ile de çalışabilirsiniz.
yukardakilerden evde çalışmak isteyenler daha çok faydalanabilirler. spor salonlarına gidenler orda mevcut bulunan makinelerle de çalışabilirler. bir kısmı için:
http://tr.mydearbody.com/...ak-egzersizleri.html
futbol penceresinden bakarsak malesef birçok yerli futbolcunun ihmal ettiği kas gruplarından birisidir. maçta 90 dakikayı çıkarmanın ve form durumu bakımından üst seviyede kalmanın en önemli faktörlerinden birisi de bacak kaslarınızın güçlü olmasıdır. misal elmander 90 dakika maça kendisini vermesini ve maç boyu pres yapabilmesini büyük oranda bacak kaslarının sağlamlığına borçludur. birçok futbolcunun ortaları yetiştirememesinde ve şutlarının zayıf olmasında önemli etkenlerden birisi de bu kas gruplarının zayıf olmasıdır. (bkz: emre çolak)
düzenli olarak futbol oynayan herkesin bacak kası bir miktar gelişmiştir fakat bu asla yeterli değildir. spor yapanların bu kas grubunu asla aksatmamalarını öneririm.
