biceps

• 1

  vücut geliştirme sporunda ''pazu'' anlamına gelmektedir.
• 2

  (bkz: triceps)
• 3

  (bkz: biceps brachii)
• 4

  bu topraklarda yaşayan nüfusun %37.927'sinin vücut geliştirme denildiği zaman aklına ve dikkatine gelen ilk bölge.
• 5

  ilgili kası geliştirmek için barbell curl standing ile çalışıldığı vakit 21 tekniğinin oldukça işe yaradığı görülmüştür. şöyle ki;
  
  normalde 4 set çalışıyorsak, bu setlerden birini* 21 tekrar yapıyoruz.
  bu 21 tekrarın ilk 7'sini bacaktan mideye kadar kaldıracak şekilde yapıyoruz.
  hemen arkasından diğer 7 tekrarı halteri tam kaldırıp göğüs hizasına indirdikten sonra tekrar kaldırmak sureti ile sürdürüyoruz
  son 7 tekrarda normal barbell curl hareketini yapıyoruz.
  
  (u: yani barbell curl hareketini ilk 14 tekrar 2'ye bölecek şekilde yapıyoruz, son 7 tekrarı normal şekilde yapıyoruz)(u: tabi bu teknik henüz yeni başlayanlara uygun değildir. biraz gelişme kaydettikten sonra denemekte fayda var)
• 6

  olmazsa olmaz kas. calismasida zevkli. hatta en sevdigim kasim.
• 7

  tam adı için: (bkz: musculus biceps brachii)
• 8

  (bkz: gregg valentino)
• 9

  cok tehlikeli bir kas grubudur, gaza gelip yanlis yapilan curl hareketleri ile daha yavas iyilesen tendonlarin agzina sicabilir, tendonitis, golf elbow, tennis elbow, gibi tekrar ortaya cikmasi cok kuvvetli ve sizi 1 yil geriye atacak kadar tehlikeli sakatliklara maruz kalabilirsiniz.
  
  roma bir gunde kurulmadi arkadaslar, yavas yavas, o gordugunuz makina gibi abiler 4-10 yil arasi bu spor ile ugrasiyorlar, yediklerine onem veriyorlar, cesit cesit supplement kullaniyorlar. o yuzden lutfen gaza gelip abanmayin, her zaman rakibiniz kendiz olsun. vakit su gibi akip geciyor, her gun bir tugla koyuyorsunuz insaat ettiginiz saraya.