squat

yani sporla alakalı bir platformda tüm sporlara yönelik en fonksiyonel egzersizlerden biri hakkında bu kadar yanlış bilgi verilmesi inanılır gibi değil. arkadaşlar öncelikle squatın profesyoneller tarafından yapılan(veya yapılması gereken ) bir hareket olduğu bilgisi tamamen eski badici kafası merdiven altı bilgisinden başka bir şey değil. squat başlı başına insanın günlük hayatta yaptığı çömelme eyleminin replike eden bir hareket. dolayısıyla hayatımızın her alanında yeri var. öncelikle squat yaparken beline yük bindiğini(ki elbet binecek) söyleyen arkadaşlar muhtemelen valsalva manevrasını bilmiyor. nefesinizi karnınıza doldurup vücudu sıkı tuttuğunuz taktirde sorun yaşamazsınız. ikinci olarak dizlerin ayak parmaklarını geçmeyeceği bilgisine gelecek olursak bunda da kesinlikle bir kafa karışıklığı söz konusu. herkesin vücudu bacak uzunluğu vs farklıdır. dikkat etmeniz gereken tek nokta barın ayağınızın ortasıyla yani vücudun ağırlık merkeziyle aynı yönde dikey bir hareket gerçekleştirmesi. bunun için de klasik söylenen kalçayı geriye atarak oturuyormuş gibi yapmak yerine iki bacağın arasına oturmaya çalışacaksınız. dizlerinizi seviyorsanız da muhakkak dışa zorlamaya çalışın(püf noktası ayakları hafif v şeklinde tutmak). smith machine konusuna ise hiç girmiyorum. sağlığını düşünen ve kendisine saygısı olan kullanmaz.

ezcümle: sağlık için squat. dizini seviyorsan squat. belini karnını seviyorsan squat.
"i don't know the question but the answer is squat"

not:130 kg low bar squat.