33
acl kopmasında göz ardı edilen en büyük risk faktörlerinden birisi hamstring kas gücüdür.
hatta bu kas quadriceps kası dediğimiz uyluk ön yüzünde yer alan kastan daha önemlidir.
neden mi?
şöyle ki, acl tamiri yapılmış bir sporcunun spora dönüşü için gerekli kriterlerler şunlardır:
1) kt-1000 ölçümü ile dizde 3 mm'den daha az kayma olması.
https://youtu.be/Z5CVTOST9aQ
2) tamir edilen bacaktaki quadriceps kas gücünün diğer bacağa göre minimum %85 olması.
3) tamir edilen bacaktaki hamstring kas gücünün diğer bacakla eşit (%100) olması.
gördüğünüz üzere bacağın önünde yer alan kas eski gücünde olmasa da sahalara dönebilirsiniz ama arka yüzünde yer alan 3'lü harmstring kası 4x4'lük güçlü değilse tekrar sakatlık riski olacağı için spora dönüşe izin verilmez.
hamstring güçlendirmek için squat gibi geleneksel hareketlerin dışında yüz üstü yatıp bir dirence karşı * diz fleksiyonu * yapmak çok işe yarar.
edit:
bahsettiğim hareket bu.
https://gss.gs/Olg.jpeg
cristiano ronaldo baba bu işin ilmini çözmüş nadir futbolculardan.
acl kopmadan önce de bu arka uyluk kaslarının kısalmasını önlemek için hamstring germe yapıyor.
https://gss.gs/rM5.jpg
ronaldo dünya tarihinin gelmiş geçmiş en iyi 5 futbolcusu içerisine kafadan girer, belki ilk 3.
efsane sporcu.
hatta bu kas quadriceps kası dediğimiz uyluk ön yüzünde yer alan kastan daha önemlidir.
neden mi?
şöyle ki, acl tamiri yapılmış bir sporcunun spora dönüşü için gerekli kriterlerler şunlardır:
1) kt-1000 ölçümü ile dizde 3 mm'den daha az kayma olması.
https://youtu.be/Z5CVTOST9aQ
2) tamir edilen bacaktaki quadriceps kas gücünün diğer bacağa göre minimum %85 olması.
3) tamir edilen bacaktaki hamstring kas gücünün diğer bacakla eşit (%100) olması.
gördüğünüz üzere bacağın önünde yer alan kas eski gücünde olmasa da sahalara dönebilirsiniz ama arka yüzünde yer alan 3'lü harmstring kası 4x4'lük güçlü değilse tekrar sakatlık riski olacağı için spora dönüşe izin verilmez.
hamstring güçlendirmek için squat gibi geleneksel hareketlerin dışında yüz üstü yatıp bir dirence karşı * diz fleksiyonu * yapmak çok işe yarar.
edit:
bahsettiğim hareket bu.
https://gss.gs/Olg.jpeg
cristiano ronaldo baba bu işin ilmini çözmüş nadir futbolculardan.
acl kopmadan önce de bu arka uyluk kaslarının kısalmasını önlemek için hamstring germe yapıyor.
https://gss.gs/rM5.jpg
ronaldo dünya tarihinin gelmiş geçmiş en iyi 5 futbolcusu içerisine kafadan girer, belki ilk 3.
efsane sporcu.
